Retenenció d'aigua i líquids: Per què l'escala salta mentre la greix es manté en lloc

Per què la balança salta 1-2 kg de nit a dia, què realment impulsa la retenció de líquids, com es pot seguir la pèrdua de greix al voltant del soroll, i quan la inflamació necessita un metge.

Et aixeques, vas a la balança, i peses 1,5 kg més que ahir tot i que has menjat el mateix i has entrenat el mateix. No has guanyat 1,5 kg de greix que consumiria aproximadament 10.500 calories excedents en un sol dia, cosa que no és físicament possible. El que es va moure era aigua, i fins que no ho entengueu, la balança us semblarà que us està mentint.

Per què la balança es mou i la greix no

El cos d'un adult és d'uns 55-60% d'aigua. Per a un home de 85 kg són uns 48 litres. Si desplacem el pis només un 2% tenim gairebé un quilogram a la balança sense que aparegui ni desaparegui un sol gram de greix. Normalment, els balanços diaris són de 0,5 a 2 kg, i en la segona meitat del cicle menstrual arriben a 2,5 kg.

El greix canvia lentament. Un quilo de greix és aproximadament 7.000 calories. En un dèficit diari de 500 kcal que és d'uns 0,45 kg per setmana menys d'un sol dia de soroll de l'aigua. Diari a dia, estàs llegint estatics, no senyals.

Què és el que realment conten el fluid

Sòdi

El sodi atreu l'aigua a l'espai entre les cèl·lules. Un sopar amb 45 grams més de sal del habitual (pizza, carn curada, la majoria de menjars de restaurant) es mostra fàcilment com a 0,51 kg al matí següent i desapareix en 2448 hores. La sal no és l'enemic la guia és de menys de 5 g de sal al dia, uns 2 g de sodi, mentre que la ingesta típica és de 91212 g. L'objectiu no és tallar-lo, és mantenir-lo més o menys constant dia a dia.

Carbohidrats i glucogen

Cada grama de glucògen muscular s'uneix a uns 3 grams d'aigua. Un home entrenat emmagatzemen 400500 g de glucògen. Passeu de tres dies amb 80 g de carbohidrats a un dia amb 400 g i veuràs 1,52 kg en 48 hores. Això és plenitud, no greix.

Cicle, hormones, suplements

En la fase lútea, els 51010 dies abans del període, 0,5 a 2 kg de retenció és la regla més que l'excepció. La solució no és menjar menys; és comparar la mateixa setmana del cicle amb la mateixa setmana del cicle del mes passat. La creatina a 35 g al dia afegeix 12 kg durant les primeres 244 setmanes, però aquesta aigua es troba dins de la cèl·lula muscular.

Entrenament, son, alcohol, estar assegut

Vint conjunts dures per a les cames després d'un acomiadament desencadena una resposta inflamatòria i 0,51.51,5 kg d'aigua retinguda que es perd 247272 hores. L'alcohol expulsa l'aigua primer, i el cos la recupera amb interès el segon dia. Menys de 6 hores de son eleva el cortisol i la retenció. Vuit hores a un escriptori o tres hores de vol et gonfleixen els peus per la gravetat.

Quant beure

Un número que funciona: 303535 ml per quilogram de pes corporal. A 80 kg és 2,42.2,8 litres al dia, més 0,51 litres per hora d'entrenament, ja que les pèrdues de suor són de 0,52 litres per hora depenent de la calor.

El control és simple: L'orina del matí ha de ser una limonada pàl·lida. El groc fosc significa que no hi ha prou; l'aigua clara com l'aigua del robinet tot el dia significa que estàs fent massa. Si vols precisió, pesa't abans i després d'una sessió i reemplaça cada quilogram perdut per 11,5 litres durant les pròximes 24 hores.

La part que la majoria de la gent s'oblida: quan beus massa poc, el teu cos produeix més vasopresina i reté més aigua, no menys.

Mesurar perquè la balança deixés de molestar la teva ment.

Pesa diàriament, al matí, després del bany, abans del esmorzar, sense roba.
Pren una mitjana de 7 dies i compara només la mitjana amb la mitjana de la setmana passada.
Mesura la circumferència de la cintura una vegada a la setmana a la mateixa alçada, al nivell del nombol.
Treure fotos cada 4 setmanes: La mateixa llum, la mateixa postura, la mateixa hora del dia.
Només si la mitjana setmanal és estable durant tres setmanes seguides, baixar les calories en un 101515%.

Què ajuda i què no

Caminar 20-30 minuts al dia, o 10 minuts cada dues hores de seure.
Les cames elevades 15 minuts, 203030 cm per sobre del nivell del cor.
2,53.3,5 g de potassi al dia dels aliments: 200 g de patates són uns 800 mg, un plàstic uns 400 mg, 100 g d'espinacs uns 550 mg.
79 hores de son i 23 dies de ingesta constant de sal abans de fer cap conclusió de l'escala.

Què no ajuda: pastilles d'aigua i tès de desintoxicació. Perden 12 kg en 122424 hores, el cos la recupera en dos dies, i el potassi i el magnesi es van amb ell.

Quan consultar un metge

Inflamació d'una sola cama, especialment amb dolor de pantalla, calor i vermellitat el mateix dia, és possible un coagul.
Gair 2 kg en un o dos dies amb falta de respiració o falta de respiració quan està acostat.
Inflamació que deixa una dentada quan premeu amb un dit durant 10 segons i no torna.
La cara o els ulls inflats al matí juntament amb orina espumosa els ronyons han de ser revisats.
Inflamació que ha començat després d'un nou medicament (medics contra la pressió arterial, corticosteroides, antiinflamatoris, teràpia hormonal).
En el gravetat: inflamació amb dolor de cap, visió borrosa o dolor sota les costelles dretes urgent.

Aquesta no és una llista per entrar en pànic. Cada element es tria amb un examen bàsic més l'anàlisi de sang i orina de rutina.

La versió curta

Els balanços diaris de 0,52 kg són aigua; un quilogram de greix costa unes 7.000 calories.
La sal, els carbohidrats (3 g d'aigua per gram de glicogen), el cicle menstrual, l'alcohol i l'entrenament dur desplacen l'escala 12 kg cadascun.
Beure 303535 ml per quilogram més 0,51 litres per hora d'entrenament; beure massa poc augmenta la retenció.
Compara les mitges setmanals, mai els dies individuals, i mesura la teva cintura una vegada a la setmana.
Inflamació unilateral, dificultat respiratòria o un subtitut augment de 2 kg significa un metge, no un altre te.