Per què perdes la greix de la cara primer

Per què la cara es redueix setmanes abans que la cintura, la quantitat de canvi és aigua en lloc de greix, i com regular el déficit i controlar-lo correctament.

Gairebé tothom que comença un dèficit calòric nota el mateix: Després de dues o tres setmanes la cara sembla més aguda i la mandíbula apareix, mentre que l'estómac sembla més o menys el mateix que el primer dia. Això no és la teva imaginació, i no és mala sort hi ha unes quantes raons bastant mecàniques darrere d'ella. Aquí les tens, i el que signifiquen per a la teva dieta.

La greix no surt localment, però tampoc es mostra igualment.

No pots triar on es treu la greix. En un dèficit el cos retira àcids grassos de dipòsits per tot arreu, aproximadament en proporció a la quantitat de greix que es troba en cada dipòsit i com bé aquest dipòsit és subministrat amb sang. El que difereix és com visible la mateixa quantitat de pèrdua és.

Matemàtiques greus: Un quilogram de teixit grassos conté al voltant de 7.000 calories. Un dèficit de 400-500 kcal al dia et dóna aproximadament 0,40.0,5 kg de greix per setmana. Si porteu 20 kg de greix, això és aproximadament el 2,5% de tot el dipòsit per setmana, estès per tot arreu.

A l'abdomen la capa subcutània sovint té un gruix de 204040 mm. Tireu el 2,5% i heu tret menys d'un mil·límetre, que és 0,51 cm de la circumferència de la cintura. Amb una cintura de 95 cm ningú ho veu. En la cara la mateixa capa té 2 mm6 mm d'espessor i es troba directament sobre l'os, de manera que mig mil·límetre canvia l'ombra sota l'os de les galtes i al llarg de la mandíbula. No és que més greix deixe la cara és que el que surti de la cara es converteix immediatament en un contorn visible.

A més, el fet que et mires de prop, de cap a cap, cada dia, mentre jutges el ventre a través d'una samarreta. Altres persones comenten la teva cara primer per la mateixa raó: És l'única part de tu que veuen constantment.

Els dipòsits de la part superior del cos es desalenuen més ràpidament.

No és només òptica. El greix al voltant de la cara, el coll i els braços respon més ràpidament a les hormones que desencadenen la descomposició del greix que el greix a les cades, els cossos i la part inferior del ventre. Per tant, per a la majoria de la gent l'ordre és aproximadament: cara i coll, després braços i pit, després cintura, llavors cades i cosses. En les dones la part inferior del cos és especialment tenaç i dura més temps.

Una gran part és aigua, no greix.

En els primers 510 dies d'un dèficit la balança cau 12 kg, i la major part d'això és glucogen més l'aigua lligada a ell (cada gram de glucogen conté uns 3 gram de aigua). La cara reacciona més ràpidament perquè la pell és prima i el teixit sota és lleuger.

Què et fa pujar la cara en 2448 hores:

Alcohol Dos o tres begudes a la nit i et despertes amb les parpelles i les galtes inflates, deficit o no.
Un salt de sobte gairebé no importa si menges 3 o 5 g de sodi; el que importa és saltar de 2 a 6 g de la nit al dia.
Dormir menys de 6 hores dues o tres nits seguides i la cara és visiblement més plena.
Un dia amb molt de carbohidrats després de diversos baixos normalment 11.51,5 kg en la balança en un dia, tot aigua.

És per això que el teu rostre pot ser completament diferent el dimarts que el dissabte, tot i que no has perdut 200 grams de greix real entre el dos.

Quan la cara sembla esgotada en lloc de magra

El look de galtes oculoses, de tons grisos i foscos sota els ulls normalment no és per ser magra és per ritme- Sí . Es manifesta quan perdes més de l'1% del pes corporal per setmana, quan la proteïna és baixa, i quan no hi ha entrenament de força, així que el múscul es desprèn juntament amb la greix. Normalment es fa notable per sota del 12% de greix corporal en homes i el 20% en dones.

Si el teu rostre canvia més ràpid que el teu estómac, és normal. Si la teva cara canvia mentre la balança no s'ha mogut en set dies, estàs mirant aigua, no greix.

Fixant el ritme

Feu un dèficit de 300-500 kcal diaris, no més. Això és 0,40.0,7% del pes corporal per setmana.
Proteïna 1,62.22,2 g per quilogram per a una persona de 80 kg que és de 13017175 g al dia, dividida en 34 àpats.
Entrenament de força 3 vegades a la setmana: 466 exercicis per sessió, 34 sèries de 61212 repeticions, càrregues que deixen 13 repeticions en reserva.
8.000 a 10.000 passos al dia com a base, abans d'afegir qualsevol exercici cardiovascular.
Aigua 303535 ml per quilogram (80 kg → 2,42,8 litres), i mantingui sal aproximadament el mateix dia a dia.
Dormir 79 hores, i després de 81212 setmanes de dieta prendre 12 setmanes en manteniment.

Seguim-la perquè el mirall no ens enganyi.

Pesa't 3 o 4 vegades a la setmana després del bany i llegeix el mitjana semanalMai un sol número.
Mesura la cintura al voltant de l'ombli una vegada a la setmana, al matí, de vent.
Treure fotos cada 14 dies amb la mateixa llum, la mateixa hora del dia, la mateixa postura.
No jutgis el progrés pel teu rostre després d'una mala nit, un menjar salat o begudes.

Quan consultar un metge

Inflamació ràpida de la cara, els llavis o la llengua, especialment amb dificultats respiratòries és una emergència, no la dieta.
Pulsos inflats al matí juntament amb unes cames inflates o orina espumosa feu-vos examinar els ronyons.
Una cara rodona i plena amb greix al voltant del ventre i el coll, estries púrpura i cames febles demanen proves hormonals.
Fatiga, sentir-se sempre fred, pell seca, estrepit i una cara inflada feu-vos comprovar la tiroides.
Pèrdida involuntària de més del 5% del pes corporal durant 612 mesos sense cap canvi en la dieta o l'entrenament.
Inflamació unilateral de la mandíbula o de la mandíbula amb dolor generalment un problema de dent o sinus; és una visita al dentista o al metge, no un problema de gimnàs.

La versió curta

La greix no es retira localment; la cara només espectacles primer perquè la capa de greix és prima i es troba directament sobre l'os.
Gran part d'aquest primer canvi facial és l'aigua, no la greix el son, l'alcohol i la sal el mou en 24 hores.
La mateixa pèrdua de 0,5 kg setmanals val menys d'1 cm a la cintura, per la qual cosa sembla que no passa res allà.
Una cara buida i cansada significa que el ritme és massa ràpid i la proteïna massa baixa, no que siguis magra.
Mantingui un dèficit de 300500500 kcal, 1,62,2 g de proteïna per kg i tres sessions de força a la setmana, i jutgeu el progrés amb una balança i una cinta, no amb l'espejo.