Per què el meu cor bateja molt ràpid quan estic en repòs?

Si el teu rellotge mostra 78 al matí en lloc dels 60 habituals, això no és automàticament un motiu per entrar en pànic, però és un punt de dades que significa alguna cosa. La freqüència cardíaca en repòs és l'indicador més barat que tens de com el teu cos està tractant l'entrenament, el son, l'estrès i l'alimentació. A continuació es mostra què és normal, com mesurar-lo correctament, què es troba normalment darrere d'un nombre elevat i què fer al respecte.

Què compta com a normal

L'interval de referència per a adults és de: 60100100 cops per minut- Sí . Les persones que entrenen regularment per resistir solen estar a 45660, i els ciclistes i corredors ben entrenats a 35445. Això vol dir que "normal" per a tu no és el mateix que normal d'un llibre de text: si has passat anys a 52 i ara tens 68 anys, aquesta bretxa de 16 bates és informació, tot i que 68 està tècnicament dins del rang.

Regla pràctica: Mira el que el teu Mitja de 7 dies, ni una sola matinada. Una desviació de 35 ritmes en un dia és soroll. Una desviació de ritme de 810 que dura 5 dies o més és una senyal que alguna cosa necessita canviar.

Primer, comproveu que esteu mesurant correctament

Una bona part de les llectures "altes" són només les mesures dolentes. Abans de anar a caçar una causa, assegura't que el número és real.

• Mesura-ho al matí, just després de despertar-te, abans de sortir del llit, abans del cafè i abans de mirar el telèfon.
• Estar quiet durant 23 minuts, després mesurar.
• A mà: Trobar el puls al costat del polze de la mà o al coll i comptar durant 60 segons. Comptant 15 segons i multiplicant per 4 girs un batec perdut en un error de 4 batecs.
• Rellotge de pols: La banda es troba uns dos dits per sobre de l'os de la mà, prou estret per no deslizar-se però no comprimir. Un rellotge lliure pot llegir 1015 bates fora.
• No utilitzeu una lectura presa quan una alarma us ha despertat del son profund, o immediatament després d'un viatge al bany que és habitualment 812 batiments més alt.

Les raons més freqüents

Formació i recuperació incompleta

Una sessió de cames dures, una carrera llarga o una cursa eleva el ritme cardíac en repòs en 51515 batiments durant les pròximes 247272 hores. És una reacció normal. El problema és que quan es manté elevat durant 7 dies o més al costat de la caiguda de la força i no hi ha apetit per l'entrenament que és la fatiga acumulada, no debilitat.

Dormir

Una nit de 5 hores en lloc de 8 eleva el teu pols matinal en 38 batiments. Tres nits seguides i l'efecte s'acumula. S'ha de tenir com a objectiu 799 hores al llit, amb un temps de vigília que no varia més de ±30 minuts.

Alcohol, cafeïna i nicotina

Dues o tres cerveses a la nit augmentaran el teu ritme cardíac del matí en 510 cops, fins i tot quan no sentis res. La cafeïna té una vida mitjana de 56 hores, per tant una de 5 pm. El cafè continua funcionant a mitjanit prengui l'última dosi 8 hores abans de dormir i mantingui-se per sota de 400 mg al dia (aproximadament 4 cafès grans). La nicotina afegeix 1020 batiments en els primers 30 minuts.

Deshidratació i massa poca sal

Perdre el 2% de la massa corporal en líquids (1,6 kg per a una persona de 80 kg) augmenta la freqüència cardíaca en 510 cops, perquè el volum de sang és menor i el cor ha de batre més sovint. El mateix passa amb una ingesta molt baixa de carbohidrats (menys de 100 g al dia) i baixa de sodi, on el cos perd aigua en els primers 35 dies.

Estress i ansietat

Un termini de treball, exàmens o una situació familiar no resolt mantenen el sistema simpatètic encenyut i afegir 51515 batiments sense un sol entrenament. Aquesta és la causa més comuna en persones que dormen, entrenen i mengen bé.

Malaltia

Cada grau Celsius de febre eleva el ritme cardíac en aproximadament 810 cops. La freqüència cardíaca en repòs sovint salta 2448 hores abans Si sents mal de coll o cansat, és una senyal útil per saltar la sessió dura.

Desenforament i massa corporal

Després de 23 setmanes d' interrupció completa, el volum plasmàtic disminueix un 512% i la freqüència cardíaca en repòs puja 410 cops. Torna després d'un període similar de cardio regular. Cada 10 kg de massa grassa addicional també significa més treball cardíac en repòs.

Medicaments i deficiències

Els descongestionants nasals, inhaladors d'asma, medicaments per a la tiroides, alguns antidepressius i les fórmules de pre-entrenament amb cafeïna alta, tots augmenten directament el ritme cardíac. La deficiència de ferro i l'anèmia són una causa comuna i fàcilment oblida, especialment en les dones i els corredors de llarga distància.

Un pla per a les pròximes tres setmanes.

1. Mesura 14 matins seguits en condicions idèntiques i escriu el nombre. Sense això estàs adivinant.
2. Dues setmanes sense alcohol i cafeïna per sota de 200 mg al dia, última dosi per a les 14 h.
3. Vull que estiguis a llit 7,5 hores, i al mateix temps de vigilia els caps de setmana.
4. Fluids: 303535 ml per quilogram de massa corporal diàriament (2,42.2,8 l per 80 kg), més 500750 ml per hora d'entrenament.
5. Cardio: 150 minuts a la setmana a ritme de conversació, per exemple 3×40 o 5×30 minuts. Aquesta és l'única manera fiable de reduir la línia de base de forma permanent.
6. Si has fet 5 sessions dures a la setmana durant tres setmanes conseqüents, inserir una setmana amb 3 sessions i 40% menys sèries.
7. Després de 14 dies, comparar la mitjana de la primera setmana i la segona setmana. Un canvi realista és de 38 bates cap avall.

Quan consultar un metge

• Immediatament, amb urgència: dolor o pressió en el pit, falta d' aire amb un esforç lleuger, desmaiament o sensació que estàs a punt de desmaiar.
• Freqüència cardíaca en repòs constantment per sobre de 100 durant més de dues setmanes sense malaltia, alcohol o entrenament pesat per explicar-ho.
• Un pols irregular, batiments saltats pronunciats, o episodis de batiments que comencen i s'aturen abruptament a més de 150 batiments.
• Perda de pes involuntària, tremor de mans, sudor intensa, intolerància a la calor demana una prova de tiroides (TSH).
• Fatiga, pàl·lid i falta de respir després de dos pisos de les escales demaneu un compte sanguini complet i ferritina.
• Si ja està prenent medicaments per a la pressió arterial, la tiroides o l' asma, no canvieu la dosi vosaltres mateixos; informeu el canvi al vostre metge.

Un ritme cardíac elevat en repòs rarament és una malaltia en si mateixa. Gairebé sempre és a la vora d'alguna cosa: somni, alcohol, fatiga, infecció o deficiència. La feina és trobar aquest alguna cosa, no mirar el número.

La versió curta

• El que importa és la mitjana setmanal i la desviació d'ella, no el nombre absolut del llibre de text.
• Mesura al matí, al llit, sense moure durant 23 minuts, comptant 60 segons complets o utilitzant un rellotge correctament aprimit.
• Dormir menys de 6 hores, alcohol, cafeïna després de les 2 pm. i deshidratació del 2% cada un afegeix 510 batiments.
• Un augment de 2472 hores després d'una sessió dura és normal; més de 7 dies elevat significa que necessites una setmana més fàcil.
• Consulteu un metge si és constantment superior a 100, si és irregular, o si ve amb dolor de pit, dificultat per respirar o desmai.