Per què suto més que tothom?

Si la teva samarreta està empapada al final de l'escalfament mentre que la persona que està al teu costat acaba la mateixa sessió gairebé seca, això normalment no és un signe de mala condicionament. La sudoració és un sistema de refredament, i la seva intensitat depèn de la massa corporal, la genètica, l'estat d'entrenament i les condicions del gimnàs. Aquí teniu el que hi ha darrere i quines parts mereixen ser canviades.

El sudor es refresca, no es desintoxica.

Quan ens agafem o correm, els músculs converteixen entre el 75 i el 80 per cent de l'energia en calor i només el rest en moviment. Aquesta calor puja la temperatura del cos, i si el cos no fa res, 15 o 20 minuts de treball dur l'elevaran en més de 2 graus. Les seves glàndules sudorípares s'obren i n'hi ha entre dos i quatre milions.

Un detall és més important que res: La suor només et refreda quan s'evapora.- Sí . Les gotes que corrien per la teva esquena i que colpejaven el terra no van funcionar. L'evaporació d'un litre de suor elimina uns 580 quilocalories de calor, per la qual cosa un ventilador i roba prima són més útils que qualsevol truc per beure.

Per què sudes més que la persona següent

Massa corporal

Un cos més gran produeix més calor per a la mateixa feina. Una persona de 100 kg en una cinta de corrent a una velocitat determinada genera aproximadament un 30 o un 40 per cent més de calor que una persona de 72 kg, i té més massa per refredar. Si has guanyat 10 quilos l'any passat, el mateix exercici et absorbirà visiblement més.

Un millor condicionament significa més suor.

Això sorprèn a la gent: Les persones entrenades suden abans i més pesadament.- Sí . Després de 8 a 12 setmanes d'entrenament constant, el cos comença a suar a una temperatura inferior i perd menys sal per litre. La taxa de suor pot pujar d'uns 0,8 litres per hora a 1,5 a 2 litres per hora. És una adaptació, no un error.

Genètica i nombre de glàndules actives

Quantes glàndules s'activen en realitat varia entre les persones i no es pot canviar. Algú amb el teu pes, el teu programa i el teu nivell de forma física pot suar la meitat.

La habitació.

La diferència entre un gimnàs a 21 i un a 27 graus és enorme. La humitat importa encara més: Més del 60%, la suor s'evapora poc, així que el cos continua produint més i acabes més humit sense ser més fred. Una sessió d'estiu a les 6 de la tarda produeix molt més suor que la mateixa sessió a les 8 del matí.

Cafeteria, especies i alcohol

200 a 400 mg de cafeïna (dos o tres cafès) eleven la temperatura corporal i el ritme cardíac. El menjar picant i l'alcohol la nit anterior també fan que la sudoració augmenti.

Mesura la teva pròpia freqüència de suor

En lloc de adivinar, fes això una vegada en un període càlid i una vegada en un fred:

1. Pesa't abans de l'entrenament, amb la roba interior i després d'anar al bany.
2. Entrena durant exactament 60 minuts i escriu quants mililitres has begut.
3. Treu-vos la tovallola, treu-vos la roba humida i torna a pesar-vos.
4. Els matemàtics: (kg abans menys kg després) per 1000, més el líquid que vas beure en mililitres.

Exemple: 82,0 kg abans, 81,1 kg després, 500 ml consumits. Això és 900 més 500, així que 1400 ml de suor per hora- Sí . Qualsevol cosa superior a 1,8 litres per hora és realment alta i val la pena planificar la seva beguda.

Què fer en la pràctica

• Abans: 400 a 600 ml d'aigua 2 hores després, més 200 ml més mig hora abans de començar.
• Durant: 150 a 250 ml cada 15 a 20 minuts. No esperis que t'apaguin les ganes si la sessió dura més de 60 minuts.
• Sal: si perd més d'1,2 litres per hora o si les marques blanques de sal s'assequen a la camisa fosca, afegeix 300 a 600 mg de sodi per litre d'aigua. Un gram de sal de taula dóna uns 400 mg de sodi, així que una pitjada d'uns grams en 500 ml és suficient.
• Després: beure 1,25 a 1,5 litres per cada quilogram perdut, distribuït en les següents 2 a 4 hores, al costat d'un menjar que conté sal.
• Medi ambient: posar-se davant d'un ventilador, estirar els períodes de descans a 90 a 120 segons en lloc de 45, i portar roba prima que respiri. Dues tovalloles és una solució, no una vergonya.

El rendiment comença a caure a partir d'una pèrdua d'aproximadament el 2% de la massa corporal. Per a un levantador de 80 kg això és 1,6 kg, que els suèters pesants arriben en uns 90 minuts d'entrenament d'estiu.

Quan consultar un metge

• Suades a la nit prou com per canviar les llençades o el pijama, i ha durat més de 2 setmanes.
• La sudoració ve amb una pèrdua de pes que no ha planejat, digam 4 a 5 kg en uns pocs mesos, o amb febre.
• Es sudarà molt en repòs, amb tremor de mans, un pols ràpid i una mala tolerància a la calor. Això requereix una revisió de la tiroides.
• La sudoració arriba juntament amb dolor o pressió en el pit, nàusees o dificultat respiratòria. És una emergència, truqueu ajuda immediatament.
• Les palmes, els peus o les axilles estan empapades sense cap esforç durant més de 6 mesos i això interfereix amb el treball. L'hiperhidrosi es pot tractar.
• La sudoració va començar després que vostè va començar una nova medicació.
• Durant l'entrenament en calor vostè Parar sudor, la pell s'escalfa i es seca, i se sent marejat o confós. És un col·laps de calor i necessita atenció d'urgència.

La versió curta

• La sudor es refresca i depèn de la massa, la genètica, la forma física i les condicions de l'habitació, no de la mala forma en què s'entrenen.
• Com més fit, més aviat i més sudor. Això és un bon senyal.
• Mesura la teva freqüència de suor pesant-te abans i després de 60 minuts d'entrenament, i planifica líquids al voltant del nombre.
• Sustitueix 1,25 a 1,5 litres per quilogram perdut, amb 300 a 600 mg de sodi per litre si ets un suèter pesat.
• Consulteu un metge si pateu sudor nocturn, perdeu pes sense planificar-ho, perdeu sudor en repòs amb un pols ràpid o perdeu sudor amb dolor de pit.