Trampolina vs Elíptica: Què és el que més crema i què triar quan et fa mal la genolla

La cinta de rodes i l'el·líptica fan el mateix treball: augmentar el ritme cardíac i cremar calories. La diferència és el que costen les articulacions, com de fàcil es pot enganyar amb elles, i quant de temps realment es pot quedar. El que segueix són números, no opinions.

El que realment cremes

Aquestes xifres són per a un 80 kg persona més 30 minuts de treball. Si peses menys, resta aproximadament un 10% per cada 8 kg per sota.

• Caminar en cinta de rodatge, 5,5 km/h, sense inclinació: 15017170 kcal
• Caminar en cinta de rodatge, 5,5 km/h, inclinació del 10%: 3003330 kcal
• Fácil de córrer, 899 km/h: 3203380 kcal
• El·líptica, resistència moderada, encara pots parlar: 200250250 kcal
• Elíptica, resistència pesada i un ritme que et fa callar: 300350350 kcal

La consola gairebé sempre sobreestima per 1525%25%, i l'el·líptica és el pitjor delinqüent perquè dóna el crèdit al treball del braç que sovint no estàs fent. Si la màquina diu 400 kcal, compteu 300.

Carga conjunta

Cada pas que correix arriba a terra. 2,53 vegades el seu pes corporal. A 90 kg és 2252270 kg per pas, i a una cadència de 160 passos per minut estàs absorbent gairebé 5.000 de tots en mitja hora. En l'el·líptica el peu mai deixa el pedal, de manera que la càrrega d'impacte és essencialment zero.

Què significa això en la pràctica:

• Dolor al genoll, al maluc o al taló, retorn de lesió, pes corporal superior a 100 kg: començar amb el caminament el·líptic o inclinat.
• Si el teu objectiu és començar a córrer, a caminar, o si t'inquieta la densitat òssia: la cinta de rodes guanya, perquè portar el seu propi pes és el que estimula els ossos.

On la gent enganya

Cada màquina té la seva manera de desaccelerar, i totes dues redueixen la seva crema real en un 203030%.

El·líptica

Resistència zero a més de 90 rpm significa que el volant de volant et porta a tu, no als músculs. Configurar la resistència de manera que 506060 gires/min em sembla un treball dur. Les teves mans o bé empenyen i tiren activament de les màquines en moviment, o penjar lliures als teus costats inclinar el pes del teu cos en els rails fixos és pura pèrdua.

Trampolinera

Mantenir els rails en una pendent es retalla sobre 2025%25% de la cremada, perquè la màquina porta part de tu. Si no pots deixar anar, baixa la inclinació un 23%3% o la velocitat d'un 0,5 km/h fins que puguis caminar amb les mans lliures.

Una setmana que realment funciona.

Proposar-se 34 sessions de cardio i 2 sessions de força. Estimem la freqüència cardíaca màxima aproximadament com 220 menys la seva edat; a 35 anys és 185, així que la zona fàcil és 1111130 batiments per minut.

1. Sessió A estable: 404545 minuts en qualsevol màquina a 6070%70% de màx. Un ritme en el qual puguis parlar en frases completes.
2. Intervals de sessió B : 5 minuts d'escalfament, després 810 rondes d'1 minut dur i 90 segons fàcils, després 5 minuts de refredament. Unes 30 minuts en total.
3. Sessió C inclinació: banda de rodatge, 25-35 minuts caminant a 55.5,5 km/h amb una inclinació del 81212%, sense mans en els rails.

Progress una variable per setmana: ni una ni l'altra. 5 minuts més. o 1% més de inclinació, o un interval addicional. No tots tres.

Per què només el cardio no fa baixar de pes

Un quilogram de greix té aproximadament 7.700 kcal- Sí . Quatre sessions amb 350 kcal són 1.400 kcal a la setmana una mica menys de 200 grams de greix, i només si res més no canvia. Així que el dèficit ha de venir de la placa també.

• 100 g de xocolata: uns 540 kcal, més que una sessió sencera.
• 0,5 litres de soda: uns 210 kcal.
• Un grapat de nous, 50 g: uns 300 kcal.

Un pla realista és un 400500500 kcal dèficit diari, que dóna 0,40.0,5 kg per setmana. Al costat, segueix-ho. 1,622 g de proteïna per quilogram de pes corporal i mantenir dues sessions de força, així que perdes greix en lloc de múscul. Segueix la mitjana setmanal i la mesura de la teva cintura cada dues setmanes els pesos diaris només arruïnen el teu estat d'ànim, ja que només l'aigua balança 1,5 kg.

Quan consultar un metge

Interrompi la sessió i que t'examinin si et donen:

• dolor o pressió en el pit, especialment en el braç, mandíbula o l'esquena;
• marejos, desmaiaments o nàusees que no desapareixen una vegada que s'atura;
• la falta de respiració desproporcionada a l'esforç o un batec cardíac irregular i ràpid en repòs;
• un genoll inflat, una articulació que es bloqueja o dolor que dura més de 3 dies i que et desperta a la nit.

Si la seva pressió arterial en repòs és superior a 160/100, té diabetis o malaltia cardíaca coneguda, té més de 45 anys i no s'ha entrenat en cinc anys o més, o ha perdut més del 5% del seu pes corporal sense raó en els últims 6 mesos.

La versió curta

• La cinta de rodes crema més en el mateix temps, l'el·líptica estalvia les articulacions l'escart és d'uns 100 kcal per mitja hora.
• Caminar a una inclinació del 81212% sense mantenir els rails és el millor compromís: Bruna de corrent, impacte a nivell de caminar.
• En l'el·líptica, mantingui 506060 rpm contra la resistència real; sense resistència el volant de volant està fent el treball, no vostè.
• La consola sobreestima en un 1525%25% es desprèn un quart abans de comptar.
• Sense un dèficit de 400500500 kcal diaris i dues sessions de força a la setmana, el cardio per si mateix cambia molt poc.