Per què els capil·lars exploten quan treus pesos

Acabes un set de cuques pesants, et aixeques i veus petits punts vermells a les galtes, els parpelles o el coll. O una part del blanc de l'ull és vermell brillant, com si t'haguessin colpejat. En la gran majoria dels casos són capil·lars que exploten sota un pic de pressió, i es deslliten per si mateixos però hi ha algunes situacions en què no és inofensiu.

Què són aquests punts vermells en realitat

Tres coses apareixen més sovint en els levantadors:

• Petèquies punts de 1 a 2 mm de diàmetre, generalment al voltant dels ulls, en els palls, les galtes i el coll. Pots aconseguir una dotzena, o uns quants milers després d'un intent genuïnament màxim.
• Purpura i contusions parets de 3 a 10 mm i més, més sovint on una barra, corretja o cintura s'ha pres en la pell.
• Hemorragia subconjuntival un dels vasos de l'ull es rompe i el blanc es torna vermell en un paratge. Sembla alarmant, però no fa mal i no afecta la visió.

Prova ràpida: Premeu el punt amb un dit o amb l'extrem d'un got. Si ho fa. No ho és. blanc sota pressió, és a dir sang fora del vassal una petequia, no un simple vermellatge o erupció.

Per què el levant específicament fa això

Quan tens el màxim tenses estàs fent una maniobra Valsalva: retenint la respiració i apertant la paret abdominal per estabilitzar la columna vertebral. La pressió dins del pit puja i impedeix que la sang venosa surti del cap. Les venes de la cara i el coll no tenen vàlvules com les de les cames, de manera que la pressió viatja directament cap enrere als capil·lars més petits sota la pell. Les mesures durant el treball pesat amb les cames han registrat pressions arterials superiors a 300/200 mmHg en el pic de la tensió. Un capil·lar és un tub de aproximadament 8 micròmetres d'ample alguna cosa dóna.

És per això que els punts gairebé sempre apareixen. dalt nivell cardíac: cara, ulls, coll, part superior del pit. Tres coses ho determinen: quant temps retreu la respiració, quant temps dura la tensió i com de sobte bufa l'aire al final.

Què augmenta les probabilitats

• La respiració es manté més de 5 segons per repetició típica en dobles i triples pesats, i en qualsevol repetició que es converteix en una trencadora.
• Sets de 15 a 20 repeticions fins a fallar, on passem 40-60 segons en una respiració semi-retinguda.
• Sopar aire explosivament a través dels llavis en el final d'una sèrie, o tossir immediatament després.
• Drogues i suplements que interfereixen amb la coagulació: aspirina, 400-600 mg d' ibuprofè prenent un parell d' hores abans de l'entrenament, oli de peix superior a 3 g al dia, anticoagulants prescrits.
• Alcohol, especialment tres o més begudes la nit abans d'una sessió intensa.
• L'edat i la pell prima. Més de 50 anys i amb l'ús de cremes de corticosteroides a llarg termini, els capil·lars es desprenen molt més fàcilment.
• Qualsevol cosa apretada: un collaret estret, una correa al coll, una cintura encadenada un minut i mig abans del set.
• Pressó arterial elevada en repòs, que en la majoria de persones passa desapercebuda durant anys.

Què fer quan apareixen

1. Durant les primeres 24 hores, una compressa freda de 10 a 15 minuts, 3 a 4 vegades al dia. Després no fa res.
2. No esfregueu l'ull si el sagnat és ocular només el treu. Si se sent escarrat, utilitza llàgrimes artificials sense conservants.
3. Salta el màxim intent i estableix el fracàs durant 5-7 dies. Entrenant al 50-65% de 1RM, sèries de 8-10, respirant entre repeticions.
4. Tomeu la pressió arterial en repòs dues vegades, en dies separats, al matí abans del cafè i l'entrenament.

Les cutis s'esvairan en 5-14 dies, tornant-se vermella, després marró, i després groga. Un sagnat de l'ull dura 10-14 dies, de vegades fins a 3 setmanes, i sovint es propaga lleugerament abans de començar a desaparèixer aquesta part és normal.

Com reduir les probabilitats de la propera sessió

• Inhaleu al 70-80% de la capacitat, no al màxim. Una inhalació completa eleva la pressió sense afegir estabilitat.
• Contingui la respiració durant un màxim de 2-3 segons per repetició. En sèries de 5 o més, exala i reinhala entre cada repetició en lloc d'estirar una respiració per tot el conjunt.
• Exala per llavis lleugerament obertes o amb un sss el so, mai a través de llavis carregades.
• El treball de la màxima superior al 90% de 1RM a 2-4 sèries per setmana per alçament, i mantenir aquestes sèries a 1-3 repeticions.
• Mantenir el cap neutre, els ulls en un punt 2-3 metres endavant. Tirar el cap cap enrere i fer una gràmica no afegeix res a la força de sortida.
• Apreta la cinta 10-15 segons abans de la col·locació i sol·licita immediatament després.
• Si tens propensió a això, deixa de fer les 20 repeticions i segueix amb les 5 a 8.

Quan consultar un metge

• El mateix dia.El títol: qualsevol canvi en la visió, dolor ocular, desdibuix, gran sensibilitat a la llum o vermellitat en tots dos ulls alhora.
• EmergènciaEl títol: El pitjor mal de cap de la teva vida que arriba a la meitat de la sessió, especialment amb nàusees, un coll rígid o doble visió.
• Pics que apareixen sense cap esforç, o que s'estenen al tronc i les cames per sota del nivell del cor.
• Pulses més febre, sang de genives, sang a l'orina o les feces, o sangs nasals que durin més de 10 minuts.
• Bruixes de més de 5 cm sense impacte clar, o qualsevol bruix que no hagi desaparegut en 3 setmanes.
• Pressió arterial en repòs constantment per sobre de 140/90, o qualsevol lectura única per sobre de 180/110.
• Si estàs en tractament amb anticoagulants o si la mateixa cosa es repeteix tres o més vegades en uns pocs mesos això justifica un compte sanguini bàsic i un control de plaquetes.

La versió curta

• Les capil·lars explotades per sobre del nivell del cor després d'un exercici pesat són gairebé sempre un problema de retenció de respiració, no una malaltia.
• Un petequi no es blanqueja quan l'apressa; la pell es deslligarà en 5-14 dies, l'ull en 10-14 dies.
• Breathing Breaker: es manté fins a 2-3 segons i es respira entre repeticions en sèries de 5 o més.
• L'aspirina, l'ibuprofè, l'oli de peix per sobre de 3 g al dia i l'alcohol la nit abans augmenten les probabilitats.
• Consulteu un metge per a canvis en la visió, punts sense esforç o per sota del nivell del cor i pressió en repòs constantment per sobre de 140/90.