Què significa un ritme cardíac baix en repòs en els atletes

El teu rellotge mostra 44 batiments per minut al matí i ets mig orgullós, mig preocupat. En les persones que entrenen regularment, un ritme cardíac baix en repòs és normalment una conseqüència normal de l'entrenament però no sempre, i el nombre per si sol no et diu quin és. Aquí teniu com llegir-la i quan prendre-la seriosament.

Què és realment com a baix

Per definició, la bradicardia és una freqüència cardíaca en repòs inferior a 60 cops per minut (bpm). Per a la població general el rang normal és de 60100100 bpm. En persones que fan treballs d'endurance 3406 vegades a la setmana, 40 a 55 batiments per minut és un descobriment diari, i ciclistes d'elit i corredors de marató regularment registren 304040 batiments per minut mentre dormen.

El número per si mateix no significa res. Un ritme cardíac de 42 batiments per hora en algú que corre 50 quilòmetres per setmana i que es desperta descansat és una cosa; els mateixos 42 en algú que s'espatlla en dos pisos d'escales són una cosa completament diferent.

Per què un cor entrenat bateja més lentament

En repòs el teu cos necessita aproximadament 5 litres de sang al minut, no importa com de fit siguis. El que canvia és la quantitat que el cor expulsa per batec. En una persona no entrenada és d'uns 70 ml, per la qual cosa es necessiten uns 70 cops per donar els 5 litres. En una persona entrenada el ventricle esquerre és més gran i més obedient, expulsa 100 ml120 ml per bateig, i els mateixos 5 litres s'entreguen en 45 4550 bateigs.

La segona part de la història és el sistema nerviós: L'entrenament aeròbic regular eleva el tònic vagal, el que frena el nòdul sinusal i retarda el ritme encara més. Per això la caiguda és bastant ràpida 8 a 12 setmanes de 34 sessions per setmana de 30 a 45 minuts generalment redueixen el ritme cardíac matinal entre 5 i 10 batiments per hora. El treball de força per si sol (digam 5 sèries de 5 en l'acovaig) la redueix molt menys.

Com mesurar-ho perquè el nombre val alguna cosa

1. Mesura al matí, just després de despertar-te, abans de sortir del llit i abans del cafè.
2. Compteu un minut complet, no 15 segons per quatre a ritmes baixos un error de dos bates fa vuit.
3. Fes-ho set dies seguits i agafa la mitjana. Una sola lectura no et diu res.
4. Repeteix el mateix protocol una vegada al mes, sempre en les mateixes condicions.

Si utilitzes un rellotge, mira el ritme cardíac més baix durant el son i el teu ritme mitjà en repòs, no el número en viu mentre camines per la casa. I saps què ho mou: 23 begudes la nit abans augmenta el ritme cardíac del matí en 510 batiments per minut, i també ho fa una nit de 5 hores, una infecció viral o una sessió d'interval dur el dia abans. Jugeu la tendència a través de setmanes, no dia a dia.

Quan un ritme cardíac baix no és una bona forma física

Un ritme cardíac baix es converteix en un problema quan hi ha símptomes. En concret: mareig en la posició de peu que dura més de pocs segons, grisor, desmayo, dolor o pressió en el pit, falta de respiració en els esforços que sols gestionar amb facilitat, o la sensació que el cor està saltant i esborrar-se- Sí .

L'altra trampa és un ritme cardíac baix que prové de menjar massa poc en lloc d'entrenar-se. En un dèficit d'energia prolongat digam una ingesta inferior a 30 kcal per quilogram de massa lliure de greix al dia el cos regula el metabolisme i el pols baixa, però ve embalada amb la caiguda de la força, mans i peus freds constants, un son pobre, refredats freqüents, menstruacions perdudes per més de tres mesos en les dones i baixa libido en els homes. Aquell 42 no és aptitud, és un frena.

També hi ha causes que no tenen res a veure amb l'esport: una tiroide poc activa, trastorns electrolítics, apnea del son, i medicaments beta-bloquejadors sobretot, però també alguns medicaments per al ritme cardíac.

Si el teu ritme cardíac és baix i et sents bé i el teu entrenament està progressant, això és adaptació. Si és baixa i no tens forces, tens fred tot el temps i la sala gira quan et aixeques, això és un senyal.

Quan consultar un metge

• Desmaiament o gairebé desmaiament, especialment durant o immediatament després de l'esforç el mateix dia, sense demora.
• Dolor en el pit, pressió o apertura, sola o amb dificultat respiratòria.
• Un ritme cardíac inferior a 40 batiments per minut mentre està desperta, juntament amb fatiga, marejos o mala tolerància a l'exercici.
• Una caiguda de 10 bates per minut o més durant unes setmanes sense cap canvi en l'entrenament o en la dieta.
• Un ritme irregular, llargues pauses entre bates o un ritme cardíac que no puja correctament durant l'esforç.
• Mort cardíaca sobtada en un parent proper abans dels 50 anys.

Esperem un ECG en repòs, i si cal un monitor Holter de 24 hores i una prova d'exercici, un ecocardiograma, més sang: TSH, ferritina, potassi, calci i magnesi. Fins que no s'hagi fet un control, ometi els intervals màxims i les competicions; les sessions fàcils de 30 minuts solen estar bé, però confirma amb el teu metge.

La versió curta

• Un ritme cardíac en repòs de 40 a 55 batiments per minut en algú que entrenen regularment és comú i normalment significa que el cor mou més sang per batec.
• Mesura al matí abans de aixecar-te, durant un minut complet, 7 dies seguits, després mitjana.
• 3454 sessions aeròbiques a la setmana de 304545 minuts normalment redueixen la freqüència cardíaca matinal en 510 batiments per minut en 81212 setmanes.
• Un ritme cardíac baix juntament amb la fatiga, sentir fred, menstruació perduda o baixar la força normalment significa falta de combustible, no la forma física.
• Desmai, dolor de pit o un ritme inferior a 40 amb símptomes significa un control mèdic, no esperar.