Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Y-T-W Aumenta: Què fan, com ho fan i qui els necessita
Què Y, T i W planteja realment entrenar, com córrer-los sense encendre els abaixos, quantes sèries i quants peses utilitzar, i quan l'espatlla dolor necessita un metge.
6 min read
La premsa cubana: Què fa, com es fa i qui realment ho necessita
Una guia pas a pas de la premsa cubana: pesos exacts, conjunts i repeticions, els errors que fan que sigui inútil, i qui realment ho necessita en un programa.
6 min read
El Shrug: Què fa, com es fa i qui realment ho necessita
Què és realment l'entrenament de la encesa d'espatlles, com executar una repetició neta sense rebentar-se, quantes sèries i repeticions tenen sentit, i quan l'exercici no val la pena el seu temps.
6 min read
La fila vertical: el que fa, com fer-ho i a qui li va bé.
Com fer correctament la fila vertical, quins músculs entrenen realment, quantes sèries i repeticions utilitzar, i quan és millor canviar-ho.
6 min read
Retrocés: el que fan, com ho fan i per a qui val la pena.
Què fan realment els tricep i els glute kickbacks, com realitzar-los sense balançar, quantes sèries val la pena fer, i qui ha de saltar-les completament.
6 min read
Trencador de Crani: Què fa, com fer-ho i per a qui val la pena
Com l'esmagador de crani carrega el llarg cap dels tricepsi, tècnica pas a pas, sèries i repeticions que funcionen, i què fer quan et fa mal el còlt.
6 min read
Impressió JM: el que fa, com fer-ho i per a qui és
Com fer la presa de JM, quins músculs toca, quantes sèries i repeticions fer, i quan té més sentit que un trencador de crani estàndard.
6 min read
Bares paral·leles: Què fan, com ho fan i per a qui són
Com funciona el salt de barra paral·lela, quins músculs toca, tècnica pas a pas, quantes sèries i repeticions córrer, i quan s'ha de saltar-ho per complet.
5 min read
La coberta del Pec: Què fa, com s'utilitza i per a qui serveix
Què és el que realment ens ensenya el banc de pecs, com posar-lo sense trencar l'espatlla, quants sets i repeticions fer i qui ha de saltar-ho per complet.
6 min read
Crossover de cable: el que fa, com ho fa i per a qui paga.
Què és el que realment entrenen els crossover de cable, tres altures de les polees, tècnica pas a pas, conjunts i repeticions exactes, i quan l'exercici no val la pena el seu temps.
6 min read
Preacher curl: el que fa, com fer-ho i per a qui val la pena.
Què és el que realment entrenen els curls del predicador, tècnica pas a pas, conjunts i repeticions exactes, els errors que arruïnen els codons, i quan el dolor del codó necessita un metge.
7 min read
Arrossegaments d'araigües: el que fan, com ho fan i per a qui val la pena.
Què és el que realment entrenen els aranya-coll, la configuració i la tècnica exactes, els sets, les repeticions i els números de càrrega, els errors comuns, i qui ha de saltar-ho completament.
6 min read
La fila que sosté el pit: Què fa, com es fa i a qui li conviu
Com fer la fila de suport de pit, quin angle i grip de banc utilitzar, quants sets i repeticions córrer, i qui realment es beneficia d'això.
6 min read
Curl de inclinació: el que fa, com fer-ho, i per a qui és realment
Què és el que realment entrenen els curls de inclinació, la configuració exacta i l'angle del banc, la quantitat de pes que han de deixar caure, els sets i les repeticions, i qui ha de saltar-ho per ara.
5 min read
La fila de foques: Què fa, com ho fa i per a qui paga
Què és el que realment ens ensenya la fila de segell, com posar el banc i la barra de forma segura, tècnica pas a pas, conjunts de formigó i repeticions, i per a qui realment val la pena.
7 min read
La fila dels Meadows: el que fa, com fer-ho i a qui li va bé.
Què és el que realment entrenen els Meadows, la configuració exacta de les mines terrestres i la tècnica pas a pas, els sets i les repeticions, els errors comuns i quan saltar-ho completament.
6 min read
La premsa de les mines terrestres: Què fa, com ho fa i per a qui paga
Com fer la premsa de mines sense dolor d'espatlla: la configuració, la tècnica pas a pas, els errors comuns, els conjunts concrets i les repeticions, i qui realment es beneficia d'això.
6 min read
La fila Pendlay: Què fa, com es fa i a qui li conviu
Com realitzar el Pendlay Row, quins músculs construeix, quants sets i repeticions córrer i quan canviar per una variació de rem diferent.
5 min read
La fila de les mines terrestres: Què fa, com es fa i a qui li conviu
Com configurar i executar la fila de mines terrestres, quins músculs colpeja, quants sets i repeticions córrer, i quan una varietat de fila diferent té més sentit.
6 min read
El levant mort de kettlebell: el que fa, com fer-ho i a qui li va bé.
Com fer el levant de la kettlebell, quins músculs entrenen, quin pes i esquema de listes per començar, i com saber quan el moviment no és per a tu.
6 min read
Extensions de l'esquena: el que fan, com ho fan i per qui paguen.
Quines extensions de l'esquena realment entrenen, com de neta és la tècnica en el banc de 45 graus i pla, quantes sèries corren i quan consultar primer un metge.
6 min read
El cable de tirada: el que fa, com fer-ho, i per a qui és
Com fer el tiratge del cable correctament, quins conjunts, repeticions i càrregues utilitzar, quins errors evitar, i qui realment beneficia d'afegir-lo.
6 min read
Hipèrpies invertides: Què fan, com ho fan, per qui val la pena
Què és el que realment entrena l'hiperrevers, com córrer sense hiperestendre la part inferior de la espalda, conjunts de formigó, repeticions i càrrega, i qui ha de saltar-lo.
6 min read
La cuita de les despeses: Què fa, com ho fa i per a qui paga
Què és el que realment entrenen els agafats, la tècnica pas a pas, els conjunts de formigó, les repeticions i càrregues, i qui ha de mantenir-ho en el seu programa.
6 min read