Pastissos: Calories, proteïnes i com s'ajusten a la dieta

Nombres exactes de calories i proteïnes per a les cremallotes, quant els coberts realment afegeixen, i com encaixar una porció en la teva ingesta diària sense arruïnar el pla.

Els panquecs normalment es tallen en el moment que algú comença a seguir el rastre de menjar. El problema és rarament la pasta en si, és que ningú mesura el cobriment o compta quants trossos realment es van menjar. Aquí teniu els números, després decideixeu vosaltres mateixos.

Quant costa una xicoteta de pastissos

Una massa estandard de pasta fina de crepe és de 250 g de farina, 2 ous, 500 ml de llet amb un 2,8% de greix, una pitjada de sal i una cullerada de sucre. Això et dóna 10 a 12 panquecs prims depenent de la mida de la sartén.

Tot el lot és sobre 1.300 kcal i al voltant 55 g de proteïna- Sí . Afegeix 20 ml d'oli per engrossar la sartén i això és un altre 180 kcal. Divideix-lo en 10 peces:

un pancake simple i prim: 130150150 kcal
proteïna: 45 g per peça
carbohidrats: prop de 20 g
greix: 355 g, depenent de la quantitat de pes que tingui amb l'oli

Els panquecs espessos de l'estil americà són més elevats perquè la pasta té més mantega i més sucre. Un pancake de 60 g és de 160-180 kcal amb els mateixos 4 g de proteïna.

El punt clau: Un pancake no és un producte especialment car, però és una font de proteïna molt feble. Sis d'elles et donen 30 g de proteïna i ja tens 900 kcal.

El topping és el que mou el nombre

Aquesta és la part que ningú pesa. Per cullerada, aproximadament 20 g:

Espatlla de cacau de nois: 110 kcal, 1 g de proteïna, 11 g de sucre
melissa: 50 kcal, 0 g de proteïna
Noixes molides amb sucre: 100120120 kcal
mel: 60 kcal
formatge de cacau amb 5% de greix, 50 g: 60 kcal i 6 g de proteïna
banana, 60 g: 55 kcal
xarop d'arbre, 30 ml: 100 kcal

Ningú s'atura a una cullerada de plat. La distribució realista és d'uns 30 g per pancake, que és 165 kcal. Tres d'ells arriben a prop de 920 kcal i només 15 g de proteïna, i et mantenen ple durant una hora.

Comparem això amb tres panquecs amb 50 g de formatge de cacau cada un: uns 600 kcal i 32 g de proteïna. La mateixa menjar, una platja completament diferent.

La versió que té sentit al voltant de l'entrenament

Si vols que els panquecs compten com una menjar real, canvia la pasta, no la coberta. Per a 3 o 4 peces:

60 g d'avena en pols (230 kcal, 8 g de proteïna)
2 ous sencers (140 kcal, 13 g de proteïna)
150 g de formatge de cazet amb 5% de greix o iogurt espès estirat (100 kcal, 17 g de proteïna)
100 ml de llet o aigua, una pitjada de sal, mitja cullerada de pols de pastisseria
cuinar en 5 ml d'oli a foc mitjà, 2 minuts per costat

Total: prop de 480 kcal, 38 g de proteïna, 45 g de carbohidrats- Sí . Afegeix 20 g de proteïna en pols a la massa i tens aproximadament 55 g de proteïna i 550 kcal. La sacietat és molt millor perquè l'avena aporta fibra juntament amb la proteïna.

Encapçala el pressupost diari

Pren un home de 80 kg entrenant 4 vegades a la setmana. El manteniment es situa en uns 2.600 kcal, que menja 2.100 kcal en un tall, i el seu objectiu de proteïna és de 1.62.22.2 g per quilogram, així que 13017175 g al dia- Sí .

Intercanviar, no sumar. Els panquecs substitueixen una platja que ja vas planificar, no se'n queden al costat.
Abans de l'entrenament: 3 panquecs simples amb confitura menuts 609090 minuts abans donen uns 70 g de carbohidrats, que és bastant combustible per a una sessió de 60 minuts.
Després de l'entrenament: la versió d'avena i formatge de cacau que arriba cobreix els 304040 g de proteïna que vols en aquesta platja de totes maneres.
Pastissos de postres mantenir-se en 23 peces, una o dues vegades a la setmana. 900 calories en una sessió és el 43% de la ingesta diària en un tall, el que deixa 1.200 kcal per a 110 g de proteïna més. Això és difícil de fer.
Pesa-ho una vegada. Posa el jarre en una balança i mira la quantitat de difusió que realment passa. La majoria de la gent està equivocada en un 50-100%.

Menjar fora, pressuposa 7001,1.100 kcal per a un plat de tres panqueques amb rellotge, abans de qualsevol gelat o crema batuda.

Quan consultar un metge

Els panquecs són farina, llet i ous, així que si causen problemes constantment, no és un problema de voluntat i val la pena comprovar:

inflamació, crampes i diarrea 30120120 minuts després d'una menjarada amb lactis pot indicar intolerància a la lactosa
la diarrea crònica, la fatiga, la pèrdua de pes inexplicable o l'anèmia requereixen la prova de la malaltia celíaca i fer-se la prova. abans s'elimina el gluten, si no els resultats no són fiables.
La set forta, la mició freqüent i un col·lapse energètic després de menjar dolços és una raó per controlar la glucosa a peu i l'HbA1c.
inflamació, erupció o dificultat respiratòria després d'ou és una al·lèrgia i necessita un tractament adequat de l'al·lèrgia
si ja pateix diabetes tipus 2 o triglicèrids elevats, acordi amb el seu metge un nivell de sucre diari abans de fer d'un esmorzar dolç una rutina

La versió curta

Un pancake simple i prim té 130-150 kcal i només 4-5 g de proteïna.
El cobert fa els danys: una cullerada de pasta de avellons és de 110 kcal, i la porció realista és de 30 g i 165 kcal.
Tres pastissos clàssics amb espandida són uns 920 kcal i 15 g de proteïna, un comerç pobre.
Una pasta d'ovella, ous i formatge de cacau dóna 480 kcal amb 38 g de proteïna i et manté sa molt més temps.
Es passen a qualsevol dieta sempre que substitueixin un menjar en lloc de unir-se a ell, i sempre que pesis la coberta almenys una vegada.