সকল প্রকার (711)
আমরা এখন পর্যন্ত যা লিখেছি, জিমে প্রথম দিন থেকে শুরু করে উন্নত প্রোগ্রামিং পর্যন্ত।
কাঁধের আঘাত প্রতিরোধঃ জিমে আসলে কি কাজ করে
কাঁধের ব্যাথা নিয়ে একটা প্রাকটিক্যাল গাইড, ৮ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ, চারটি ব্যায়াম, সঠিক সেট এবং রিপ্লাই, এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়ার লক্ষণ।
4 min পাঠ করা হয়েছে
রোটার ম্যানচেট প্রশিক্ষণ: যা আসলে কাজ করে এবং যা আপনার সময় নষ্ট করে
একটি কংক্রিট রোটার কফ প্ল্যানঃ কোন চারটি ব্যায়াম করতে হবে, কত ওজন এবং কতজন পুনরাবৃত্তি, সপ্তাহে কতবার, এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
সামনের বাহু প্রশিক্ষণ: বাস্তব সংখ্যার সাথে যা সত্যিই কাজ করে
একটি কংক্রিট আন্ডারব্রেক এবং গ্র্যাপ প্ল্যানঃ কোন ব্যায়াম, কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, সপ্তাহে কতবার, এবং কিভাবে আপনার হাতুড়ি ঝামেলা থেকে দূরে রাখা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
গ্রিপ ট্রেনিং: আপনার আঙ্গুলগুলিকে সীমাবদ্ধ না করার উপায়
আপনার বেসলাইন সেট করার জন্য একটি গ্র্যাপ টেস্ট, দুইটি ছোট সাপ্তাহিক ব্লক সঠিক সেট এবং সেকেন্ডের সাথে, একটি অগ্রগতি পরিকল্পনা, এবং লক্ষণগুলি যা আপনাকে ডাক্তারকে দেখতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ঘাড় প্রশিক্ষণ: কীভাবে, কতটুকু এবং কোন বোঝা দিয়ে
একটি কংক্রিট ঘাড় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাঃ একটি আইসোমেট্রিক স্টার্টার ব্লক, লোড করা ব্যায়াম, সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, ভুল এড়াতে, এবং লক্ষণ যা ডাক্তার দেখতে মানে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
গতিশীলতা প্রশিক্ষণঃ আপনি আসলে ব্যবহার করতে পারেন কিভাবে পরিসীমা নির্মাণ করুন
একটি কংক্রিট গতিশীলতা পরিকল্পনাঃ আপনার পরিসীমা পরিমাপ করার জন্য সহজ পরীক্ষা, 12 মিনিটের দৈনিক রুটিন জয়েন্ট দ্বারা জয়েন্ট, এবং স্পষ্ট লক্ষণ যে এটি একটি ডাক্তার দেখার সময়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ভারসাম্য প্রশিক্ষণ: কীভাবে তা পরিমাপ করা যায়, প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়, এবং আরও কঠিন করা যায়
একটি কংক্রিট ভারসাম্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাঃ কিভাবে পরীক্ষা করবেন যে আপনি আজ কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন, কোন ড্রিল চালাতে হবে, কত সেট এবং সেকেন্ড, এবং কখন ডাক্তার দেখবেন।
6 min পাঠ করা হয়েছে
স্পিড ট্রেনিং: কীভাবে সত্যিই দ্রুত হতে হয়
একটি কংক্রিট স্প্রিন্ট প্ল্যানঃ প্রতি সেশনে কত মিটার, কতক্ষণ বিশ্রাম নিতে হবে, কোন লিফটগুলো আপনাকে সমর্থন করবে, এবং কিভাবে একটি সপ্তাহের জন্য এমন একটি পরিকল্পনা করবেন যা আপনাকে দ্রুততর করে তুলবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
অ্যাক্সিলেন্সি ট্রেনিং: আপনার শরীরকে দিক পরিবর্তন করতে শেখা
একটি কংক্রিট এজিলিটি প্ল্যানঃ ১২ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ, চারটি সেট এবং বিশ্রামের সময় নিয়ে চারটি মূল অনুশীলন, আট সপ্তাহের অগ্রগতি এবং অগ্রগতি আটকাতে পারে এমন ভুল।
4 min পাঠ করা হয়েছে
বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণঃ কত লাফ, কত লোড, কত বিশ্রাম
বিস্ফোরক শক্তি নির্মাণের জন্য একটি কংক্রিট পরিকল্পনাঃ কতবার লাফ, কতটুকু লোড, কতক্ষণ বিশ্রাম, কিভাবে অগ্রগতি পরীক্ষা করা যায়, আর কখন ব্যথা মানে থামানো।
5 min পাঠ করা হয়েছে
মার্শাল আর্টস এবং ওজন প্রশিক্ষণ: কীভাবে উভয়কে নষ্ট না করে একত্রিত করা যায়
কিভাবে একটি সপ্তাহের মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণের মধ্যে উত্তোলন ফিট করতে হবেঃ সময়সূচী, সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, প্রোটিন সংখ্যা, এবং আপনি এটি overdoing হয় লক্ষণ.
5 min পাঠ করা হয়েছে
ফুটবলের জন্য ধৈর্যশীলতা প্রশিক্ষণ: কীভাবে পুরো ৯০ মিনিট ধরে চলতে হয়
ফুটবলের জন্য একটি কংক্রিট পরিকল্পনাঃ ফিল্ড টেস্ট, বিরতি সেশন, পুনরাবৃত্তি স্প্রিন্ট, আঘাত প্রতিরোধের শক্তি কাজ এবং মৌসুমের মধ্যে একটি নমুনা সপ্তাহ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আপনার প্রথম ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ: ১৮ সপ্তাহের পরিকল্পনা
আপনার প্রথম ম্যারাথনের জন্য একটি 18 সপ্তাহের কংক্রিট পরিকল্পনাঃ ধাপে ধাপে সাপ্তাহিক মাইলিং, দীর্ঘ রান, গতির কাজ, শক্তি, রেস দিনের জ্বালানী এবং কোপার।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পাওয়ারলিফটিং মিট প্রিপ: পরিকল্পনার থেকে তৃতীয় প্রচেষ্টা পর্যন্ত ১২ সপ্তাহের কর্মসূচি
আপনার প্রথম পাওয়ারলিফটিং মিটিং এর জন্য একটি কংক্রিট ১২ সপ্তাহের পরিকল্পনাঃ শতাংশ, সেট, কোপিং, কিভাবে চেষ্টা নির্বাচন, এবং ঠিক কি করতে হবে দিন দেখা.
4 min পাঠ করা হয়েছে
একই সময়ে চর্বি হারাতে এবং শক্তি বাড়াতে
কিভাবে একসাথে চর্বি হারাতে এবং শক্তি অর্জন করতে হয়: কত বড় একটি ঘাটতি, কত প্রোটিন, কত সপ্তাহের সেট, এবং কিভাবে প্রোগ্রামটি আসলে কাজ করছে তা বলতে হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আপনার প্রকৃত সময় অনুযায়ী প্রশিক্ষণ কার্যক্রম কীভাবে সামঞ্জস্য করা যায়
কিভাবে আপনার প্রশিক্ষণ সপ্তাহকে দুই, তিন বা পাঁচ সেশনের চারপাশে পুনর্নির্মাণ করবেন, আপনি অগ্রগতি হারানো ছাড়াই কী কাটাতে পারেন, এবং প্রতিটি ক্ষেত্রে সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্পর্শের মাধ্যমে প্রশিক্ষণ: কিভাবে স্বনিয়ন্ত্রণ আসলে কাজ করে
কিভাবে আপনার দৈনিক প্রস্তুতির সাথে লোড, পুনরাবৃত্তি এবং সেট সংখ্যা সামঞ্জস্য করতে হয় RPE এবং RIR ব্যবহার করে, কংক্রিট সংখ্যা, তিন প্রশ্নের চেক এবং ডিলোডিংয়ের জন্য পরিষ্কার নিয়ম সহ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
দাঁত এবং খেলাধুলার পানীয়: অ্যাসিড মলম কি করে এবং কিভাবে স্মার্ট পান করতে হয়
কিভাবে স্পোর্টস ড্রিঙ্কস এবং জেল মলদ্বারকে নষ্ট করে দেয়, যখন আপনার বোতলে কার্বস দরকার হয়, এবং প্রশিক্ষণের সময় পানীয় এবং ব্রাশিংয়ের একটি নির্দিষ্ট প্রোটোকল।
5 min পাঠ করা হয়েছে
দৃষ্টি ও প্রশিক্ষণ: কোথায় চোখের চাপ দেখতে হবে এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
দৃষ্টি কিভাবে উত্তোলন কৌশল এবং ভারসাম্যকে রূপ দেয়, কোথায় squats এবং deadlifts দেখতে, যোগাযোগের ল্যান্স এবং শুকনো চোখ পরিচালনা, প্লাস লাল পতাকা যে ডাক্তার প্রয়োজন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্ক্রিন আর তোমার ঘাড়: কেন ব্যথা হয় এবং আসলে কি সাহায্য করে
আট ঘণ্টা স্ক্রিনের সামনে বসে থাকার পর কেন আপনার ঘাড় ব্যথা করে, সেন্টিমিটার দিয়ে আপনার ডেস্ক কিভাবে সাজানো যায়, এবং কোন ব্যায়ামগুলো সঠিক সেট, বিরতি এবং রেড ফ্ল্যাগ দিয়ে করা উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ডেস্কের কাজ এবং আপনার স্বাস্থ্য: আসন আসলে কি করে এবং এটি ঠিক করে কি
প্রতিদিন আট ঘণ্টা বসে থাকা প্রত্যেকের জন্য একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা: বিরতির সময়, টেবিলের সংখ্যা, তিন দিনের শক্তির টেমপ্লেট এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়ার লক্ষণ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
শ্বাস এবং ডায়াফ্রাগাম: কিভাবে তৃতীয় সেটে বায়ু শেষ হওয়া বন্ধ করবেন
ডায়াফ্রাগাম আসলে কিভাবে কাজ করে, দুই মিনিটের স্ব-পরীক্ষা, ছয় সপ্তাহের 90/90 প্রোটোকল, এবং ভারী ব্যারেলের নিচে শ্বাস নেওয়ার বিপরীত নিয়ম।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্থিতি: কি কি কথা মিথ্যে এবং কি কি নয়
কোন পরিমাপ আসলে আপনার শরীরের অবস্থানের বিষয়ে দেখায়, কোন দাবিগুলি পৌরাণিক কাহিনী, এবং নির্দিষ্ট ব্যায়াম, সেট এবং বিরতি ব্যবধান যা আপনার ঘাড় এবং পিঠকে সত্যিকারের সাহায্য করে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্নায়ু এবং নরমতা: কেন আপনার আঙ্গুলগুলি ঝাঁকুনি দেয় এবং কি করতে হবে
লিফটারের মধ্যে জ্বালা এবং নরমতা: কোন স্নায়ুতে আক্রান্ত তা কিভাবে বুঝবেন, ১৪ দিনের জন্য ট্রেনিংয়ে কী পরিবর্তন করবেন এবং কোন লক্ষণগুলো এখনই ডাক্তারের কাছে যেতে বোঝায়।
6 min পাঠ করা হয়েছে