দাঁত এবং খেলাধুলার পানীয়: অ্যাসিড মলম কি করে এবং কিভাবে স্মার্ট পান করতে হয়

স্পোর্টস ড্রিঙ্কস আপনার মুখের জন্য একই সাথে দুটি কাজ করে: তারা ব্যাকটেরিয়াকে চিনি দিয়ে খায় এবং তারা পিএইচকে এমন স্তরে নামায় যেখানে এনামেল দ্রবীভূত হতে শুরু করে। সমস্যাটা ম্যাচ শেষে এক বোতল নয় এটা ৯০ মিনিট ধরে, সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচবার, বছরের পর বছর ধরে পান করার অভ্যাস। এখানে আসলে কি ঘটেছে এবং আপনি কি পরিবর্তন করতে পারেন জল বা জ্বালানী ত্যাগ না করে।

এসিডের গুরুত্ব চিনির চেয়ে বেশি

এনামেল ৫.৫ পিএইচ এর নিচে ডিমিনারালাইজেশন শুরু করে। বেশিরভাগ স্পোর্টস পানীয়ের পিএইচ ২.৯ থেকে ৩.৮ এর মধ্যে থাকে, যা তাদের কমলা রস বা কোলার মতো একই পরিসরে রাখে। এর মানে হল চিনিমুক্ত ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেট এবং অন্যান্য সংস্করণগুলিও এনামেলকে আক্রমণ করে, কারণ সাইট্রিক বা ফসফরিক অ্যাসিড তাদের স্বাদ এবং শেল্ফ জীবন দেয়। যারা চিনি কমাতে চায় তারা মনে করে যে তারা দাঁতের সমস্যা সমাধান করেছে। তারা অর্ধেক সমাধান করেছে।

চিনি দ্বিতীয়, ধীর গতির যন্ত্র। একটি স্ট্যান্ডার্ড ৫০০ মিলি বোতলে ৩০ থেকে ৩৬ গ্রাম চিনি (১০০ মিলি প্রতি ৬৮ গ্রাম) থাকে, যা ৭ থেকে ৯টি চিনির কিউব এর সমতুল্য। প্রতিবার মুখের মধ্যে পেঁয়াজ লাগানোর পর, এটিকে দাঁতের পৃষ্ঠের উপর ১০ মিনিট ধরে ধরে রাখা হয়। এই সমন্বয় মোটের চেয়েও খারাপ: এসিড পৃষ্ঠকে নরম করে, চিনি আক্রমণকে বাড়িয়ে তোলে।

অ্যাসিড উইন্ডো কতদিন স্থায়ী হয়?

একমুখী হজম করার পর, এক থেকে দুই মিনিটের মধ্যে মৌখিক পিএইচ কমে যায় এবং লালা প্রায় ২০ থেকে ৪০ মিনিট সময় নেয় এটি ৫.৫ এর উপরে ফিরিয়ে আনতে। যদি আপনি ৯০ মিনিটের সেশনের মধ্যে প্রতি ১০ থেকে ১৫ মিনিটে একটি করে চুমুক দেন, তাহলে আপনার মুখ মূলত পুরো সময় এই রেখার নিচে থাকবে, এবং শেষ চুমুক নেওয়ার পর আরও অর্ধ ঘন্টা। ২০ মিনিটের এক্সপোজারের বদলে তুমি ২ ঘণ্টা পাবে।

প্রশিক্ষণ এটাকে আরও খারাপ করে তোলে। যখন আপনি মুখ দিয়ে শ্বাস নেন এবং এক বা দুই লিটার ঘাম হারান, তখন শিয়ালের প্রবাহ কমে যায় এবং শিয়ালই আপনার একমাত্র প্রতিরক্ষা। এটি ধুয়ে দেয়, অ্যাসিডকে বুফারে রাখে, এবং ক্যালসিয়াম এবং ফসফেটকে আবার মলম মধ্যে রাখে। একই পানীয় আপনার টেবিলে লাঞ্চের চেয়ে 35 মিনিটের বিরতি সেশনের সময় বেশি ক্ষতিকারক।

যখন তোমার সত্যিই একটা স্পোর্টস ড্রিংক দরকার হয়

• ৬০-৭৫ মিনিট পর্যন্ত মাঝারি কাজের জন্য, যার মধ্যে প্রায় যেকোনো শক্তি সেশন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা 45 ব্যায়াম 34 সেট জন্যঃ সাধারণ পানি যথেষ্ট।
• ৯০ মিনিট এবং তার বেশি ধৈর্য্য ধরে কাজ করা বা প্রচণ্ড উত্তাপে কঠোর পরিশ্রম করা: প্রতি ঘণ্টায় ৩০-৬০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।
• ২.৫ ঘণ্টার বেশি (দীর্ঘ যাত্রা, ট্রেইল, টুর্নামেন্টের দিন): ঘণ্টায় ৯০ গ্রাম পর্যন্ত এবং মিশ্র শর্করা থেকে।
• ইলেক্ট্রোলাইট আপনি যদি ঘণ্টায় এক লিটারের বেশি ঘাম হারান বা আপনার শার্টে লবণের চিহ্ন ছেড়ে যান তবে এটি মূল্যবান প্রায় 400800800 মিলিগ্রাম সোডিয়াম প্রতি লিটারে।

অন্য কথায়, জিমে বেশিরভাগ মানুষ একটি সেশনের জন্য কার্বোহাইড্রেট সমাধান পান করে যা সম্পূর্ণরূপে পানি দিয়ে ঢেকে থাকে, এবং এর জন্য শূন্য পারফরম্যান্স রিটার্ন দিয়ে এনামেল দিয়ে অর্থ প্রদান করে।

আপনার দাঁত রক্ষা করার জন্য একটি প্রোটোকল

1. নিন প্রতি ১৫/২০ মিনিটে ২/৩টি বড় বড় মুখের খাবার ক্রমাগত চুমুক দেওয়ার পরিবর্তে। একই তরল, একই কার্বস, অর্ধেক এসিড এক্সপোজার।
2. যেখানে সম্ভব সেখানে একটি স্ট্র ব্যবহার করুন এবং তরলটি আপনার সামনের দাঁতের পিছনে লক্ষ্য করুন। কান এবং কানিনস প্রথমে ক্ষয় হয়।
3. আপনার শেষ মুখের পরে, 100200200 মিলি সরল পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং এটি প্রায় দশ সেকেন্ডের জন্য দাঁতের মধ্যে চাপুন।
4. এর পর ৩০-৬০ মিনিট ব্রাশ করবেন না। নরম ইমেইল এবং একটি ব্রাশ মানে আপনি এটি মুছে ফেলছেন। প্রশিক্ষণের আগে বা এক ঘন্টা পরে ব্রাশ করুন।
5. যদি আপনি তাৎক্ষণিকভাবে কিছু করতে চান, ১০/২০ মিনিটের জন্য সুগারহীন গাম্বিতে তিলের প্রবাহ তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায় এবং দ্রুত পিএইচ পুনরুদ্ধার করে।
6. ফ্লোরাইড টুথপেস্ট (১৪৫০ পিপিএম), দিনে দুবার, প্রতিবার ২ মিনিট। ব্রাশ করার পর থুতু ফেলুন, পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলবেন না ফ্লোরাইড কাজ করতে দিন।
7. একসাথে একটি গ্লাস পানি দিয়ে জেল এবং মাংস খাবেন, ২০ মিনিটের বেশি সময় ধরে প্রসারিত করবেন না।

সাধারণ ভুলগুলো

• লেবু দিয়ে ঘরোয়া পানীয়। ৫০০ মিলি পানি, ২৫ গ্রাম চিনি বা মধু এবং আধা চা চামচ লবণ ঠিক আছে কিন্তু অর্ধেক লেবুর রস এটিকে প্রায় ২.৫ পিএইচ পর্যন্ত নিয়ে যায়, যা স্টোরেজের যেকোনো কিছুর চেয়ে বেশি আক্রমণাত্মক। যদি আপনার স্বাদ দরকার হয়, লবণের উপর নির্ভর করুন এবং এসিডকে ন্যূনতম রাখুন।
• তোমার ডেস্কে যে বোতলটা আছে। একই পানীয় ছয়টি কাজের ঘণ্টায় ছড়িয়ে দেওয়া এক সেশনে 500 মিলি পানীয় পান করার চেয়ে অনেক খারাপ।
• ঘুমানোর আগে অ্যাসিড। রাতে শিয়ালের প্রবাহ সবচেয়ে কম হয়, যা রাত ১১টার মুখের খাবারকে দিনের সবচেয়ে ব্যয়বহুল করে তোলে।
• ক্রেটিন বা অ্যামিনো অ্যাসিড একটি স্বাদযুক্ত অ্যাসিডিক মিশ্রণে। সমস্যাটা সম্পূরক নয়, সমস্যাটা ক্যারিয়ারের।

কখন পেশাদার দেখবেন

যদি আপনি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন তবে বার্ষিক চেকআপের জন্য অপেক্ষা করবেন নাঃ

• ঠান্ডা সংবেদনশীলতা দীর্ঘস্থায়ী ১০১৫ সেকেন্ডের বেশি ট্রিগার সরিয়ে ফেলার পর, অথবা কামড়ানোর সময় ব্যথা।
• কটিয়া প্রান্তগুলি স্বচ্ছ এবং কাঁচের মতো হয়ে উঠছে, বা দাঁতগুলি হলুদ দেখায় এটি হ'ল পাতলা enamel এর মাধ্যমে ডেন্টিন দেখা যাচ্ছে।
• হঠাৎ করেই এমন কিছু দেখা যায় যা গর্বিত হয়ে দাঁড়াও দাঁতের। তারা বড় হয়নি; তাদের চারপাশের স্ফটিক সরে গেছে।
• স্বতঃস্ফূর্ত রাতে ব্যথা বা ফোলা যা জরুরি, এক বা দুই দিনের মধ্যে।
• সপ্তাহে দুবার বা তার বেশি সময় স্টেমবার্নিং বা রিফ্লাক্স বা কঠিন সেশনের সময় বমি বমি দাঁতের ডাক্তার এবং আপনার ডাক্তার উভয়ের সাথে দেখা করুন, কারণ পেটের অ্যাসিড পিএইচ 1.5 এর কাছাকাছি থাকে এবং যে কোনও পানীয়ের তুলনায় অনেক দ্রুত ক্ষতি করে।

প্রতি ৬ থেকে ১২ মাসে একবার চেকআপ করা বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রযোজ্য। আপনি যদি সপ্তাহে তিনবার বা তার বেশি ক্রীড়া পানীয় পান করেন, তাহলে বলুন আপনার সুরক্ষা পরিকল্পনাটি স্ট্যান্ডার্ড থেকে আলাদা এবং এতে আরও শক্তিশালী ফ্লোরাইড পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• এনামেল পিএইচ 5.5-এর নিচে দ্রবীভূত হয়; ক্রীড়া পানীয়গুলি পিএইচ 2.93.3.8 এ থাকে, শর্করা মুক্তগুলি অন্তর্ভুক্ত।
• নিয়মিত চুমুক খাওয়া ৩/৪ ব্লক পান করার চেয়েও খারাপ; প্রতিটি মুখের খাবার ২০/৪০ মিনিটের এসিড উইন্ডো পুনরায় সেট করে।
• জল 607575 মিনিটের সেশন পর্যন্ত জুড়ে দেয়; 90 মিনিটের মধ্যে 306060 গ্রাম প্রতি ঘন্টাতে কার্বস তাদের জায়গা অর্জন করতে শুরু করে।
• পান করার পর: পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, 306060 মিনিট অপেক্ষা করুন, তারপর 1450 পিপিএম ফ্লোরাইড টুথপেস্ট দিয়ে ব্রাশ করুন এবং ধুয়ে ফেলা ছাড়াই স্পাই করুন।
• যদি আপনার দাঁত ১৫ সেকেন্ডের বেশি সংবেদনশীল থাকে, দাঁতের প্রান্তগুলি স্বচ্ছ হয়ে যায়, অথবা সপ্তাহে দুবার বা তার বেশি সময় ধরে আপনার দাঁত রিফ্লাক্স হয় তাহলে পরীক্ষা করুন।