একটি ব্যায়াম কতদিন হওয়া উচিত?
কেন বেশি সময় ভালো নয়, কিভাবে সবকিছুকে ৪৫ মিনিটে ফিট করা যায়, এবং সময় কম হলে কী কাটতে হয়।
2 min পাঠ করা হয়েছে
টান-টান পা বা উপরের-নিচের অংশ: কার জন্য ভাগ করা
সপ্তাহের ৩, ৪ এবং ৫ দিনের জন্য প্রস্তুত সময়সূচির সাথে দিনের, পুনরুদ্ধার এবং ফলাফলের ভিত্তিতে সবচেয়ে পরিচিত প্রশিক্ষণের তুলনা।
2 min পাঠ করা হয়েছে
কত সেট এবং পুনরাবৃত্তিঃ একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা
প্রতি ব্যায়ামে কত সেট, কোন রেপ রেঞ্জ শক্তি বা পেশী তৈরি করে, কতক্ষণ বিশ্রাম করা উচিত এবং কিভাবে এটিকে ৪৫ মিনিটের সেশনে ফিট করা যায়।
2 min পাঠ করা হয়েছে
পঞ্চাশ বছর বয়সে স্মার্ট ট্রেনিং কেমন দেখাচ্ছে
পঞ্চাশের পর প্রশিক্ষণের জন্য একটি বাস্তব পরিকল্পনাঃ সপ্তাহে কত সেট, পুনরাবৃত্তি এবং কার্ডিও মিনিট, কিভাবে নিরাপদে ওজন বাড়াতে হয়, এবং কখন ব্যথা মানে ডাক্তার দেখানো।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পিঠের ব্যথা প্রতিরোধঃ যা আসলে কাজ করে
ব্যাক ব্যথা প্রতিরোধের একটি বাস্তব পরিকল্পনাঃ যা সপ্তাহে তিনবার করার ব্যায়াম, কিভাবে ভারী জিনিস তুলতে হয়, এবং সতর্কতা চিহ্ন যে আপনি একটি ডাক্তার দেখতে হবে মানে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
হাঁটু আঘাত প্রতিরোধঃ যা আসলে কাজ করে এবং যা আপনার সময় নষ্ট করে
একটি বাস্তব হাঁটু পরিকল্পনাঃ কোন লিফট, কত সেট এবং রিপ, কত দ্রুত লোড যোগ করা, এবং সতর্কতা চিহ্ন যে আপনি পরিবর্তে একটি ডাক্তার দেখতে হবে মানে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কাঁধের আঘাত প্রতিরোধঃ জিমে আসলে কি কাজ করে
কাঁধের ব্যাথা নিয়ে একটা প্রাকটিক্যাল গাইড, ৮ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ, চারটি ব্যায়াম, সঠিক সেট এবং রিপ্লাই, এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়ার লক্ষণ।
4 min পাঠ করা হয়েছে
রোটার ম্যানচেট প্রশিক্ষণ: যা আসলে কাজ করে এবং যা আপনার সময় নষ্ট করে
একটি কংক্রিট রোটার কফ প্ল্যানঃ কোন চারটি ব্যায়াম করতে হবে, কত ওজন এবং কতজন পুনরাবৃত্তি, সপ্তাহে কতবার, এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
সামনের বাহু প্রশিক্ষণ: বাস্তব সংখ্যার সাথে যা সত্যিই কাজ করে
একটি কংক্রিট আন্ডারব্রেক এবং গ্র্যাপ প্ল্যানঃ কোন ব্যায়াম, কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, সপ্তাহে কতবার, এবং কিভাবে আপনার হাতুড়ি ঝামেলা থেকে দূরে রাখা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
গ্রিপ ট্রেনিং: আপনার আঙ্গুলগুলিকে সীমাবদ্ধ না করার উপায়
আপনার বেসলাইন সেট করার জন্য একটি গ্র্যাপ টেস্ট, দুইটি ছোট সাপ্তাহিক ব্লক সঠিক সেট এবং সেকেন্ডের সাথে, একটি অগ্রগতি পরিকল্পনা, এবং লক্ষণগুলি যা আপনাকে ডাক্তারকে দেখতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ঘাড় প্রশিক্ষণ: কীভাবে, কতটুকু এবং কোন বোঝা দিয়ে
একটি কংক্রিট ঘাড় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাঃ একটি আইসোমেট্রিক স্টার্টার ব্লক, লোড করা ব্যায়াম, সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, ভুল এড়াতে, এবং লক্ষণ যা ডাক্তার দেখতে মানে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
গতিশীলতা প্রশিক্ষণঃ আপনি আসলে ব্যবহার করতে পারেন কিভাবে পরিসীমা নির্মাণ করুন
একটি কংক্রিট গতিশীলতা পরিকল্পনাঃ আপনার পরিসীমা পরিমাপ করার জন্য সহজ পরীক্ষা, 12 মিনিটের দৈনিক রুটিন জয়েন্ট দ্বারা জয়েন্ট, এবং স্পষ্ট লক্ষণ যে এটি একটি ডাক্তার দেখার সময়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ভারসাম্য প্রশিক্ষণ: কীভাবে তা পরিমাপ করা যায়, প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়, এবং আরও কঠিন করা যায়
একটি কংক্রিট ভারসাম্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাঃ কিভাবে পরীক্ষা করবেন যে আপনি আজ কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন, কোন ড্রিল চালাতে হবে, কত সেট এবং সেকেন্ড, এবং কখন ডাক্তার দেখবেন।
6 min পাঠ করা হয়েছে
স্পিড ট্রেনিং: কীভাবে সত্যিই দ্রুত হতে হয়
একটি কংক্রিট স্প্রিন্ট প্ল্যানঃ প্রতি সেশনে কত মিটার, কতক্ষণ বিশ্রাম নিতে হবে, কোন লিফটগুলো আপনাকে সমর্থন করবে, এবং কিভাবে একটি সপ্তাহের জন্য এমন একটি পরিকল্পনা করবেন যা আপনাকে দ্রুততর করে তুলবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
অ্যাক্সিলেন্সি ট্রেনিং: আপনার শরীরকে দিক পরিবর্তন করতে শেখা
একটি কংক্রিট এজিলিটি প্ল্যানঃ ১২ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ, চারটি সেট এবং বিশ্রামের সময় নিয়ে চারটি মূল অনুশীলন, আট সপ্তাহের অগ্রগতি এবং অগ্রগতি আটকাতে পারে এমন ভুল।
4 min পাঠ করা হয়েছে
বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণঃ কত লাফ, কত লোড, কত বিশ্রাম
বিস্ফোরক শক্তি নির্মাণের জন্য একটি কংক্রিট পরিকল্পনাঃ কতবার লাফ, কতটুকু লোড, কতক্ষণ বিশ্রাম, কিভাবে অগ্রগতি পরীক্ষা করা যায়, আর কখন ব্যথা মানে থামানো।
5 min পাঠ করা হয়েছে
মার্শাল আর্টস এবং ওজন প্রশিক্ষণ: কীভাবে উভয়কে নষ্ট না করে একত্রিত করা যায়
কিভাবে একটি সপ্তাহের মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণের মধ্যে উত্তোলন ফিট করতে হবেঃ সময়সূচী, সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, প্রোটিন সংখ্যা, এবং আপনি এটি overdoing হয় লক্ষণ.
5 min পাঠ করা হয়েছে
ফুটবলের জন্য ধৈর্যশীলতা প্রশিক্ষণ: কীভাবে পুরো ৯০ মিনিট ধরে চলতে হয়
ফুটবলের জন্য একটি কংক্রিট পরিকল্পনাঃ ফিল্ড টেস্ট, বিরতি সেশন, পুনরাবৃত্তি স্প্রিন্ট, আঘাত প্রতিরোধের শক্তি কাজ এবং মৌসুমের মধ্যে একটি নমুনা সপ্তাহ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আপনার প্রথম ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ: ১৮ সপ্তাহের পরিকল্পনা
আপনার প্রথম ম্যারাথনের জন্য একটি 18 সপ্তাহের কংক্রিট পরিকল্পনাঃ ধাপে ধাপে সাপ্তাহিক মাইলিং, দীর্ঘ রান, গতির কাজ, শক্তি, রেস দিনের জ্বালানী এবং কোপার।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পাওয়ারলিফটিং মিট প্রিপ: পরিকল্পনার থেকে তৃতীয় প্রচেষ্টা পর্যন্ত ১২ সপ্তাহের কর্মসূচি
আপনার প্রথম পাওয়ারলিফটিং মিটিং এর জন্য একটি কংক্রিট ১২ সপ্তাহের পরিকল্পনাঃ শতাংশ, সেট, কোপিং, কিভাবে চেষ্টা নির্বাচন, এবং ঠিক কি করতে হবে দিন দেখা.
4 min পাঠ করা হয়েছে
একই সময়ে চর্বি হারাতে এবং শক্তি বাড়াতে
কিভাবে একসাথে চর্বি হারাতে এবং শক্তি অর্জন করতে হয়: কত বড় একটি ঘাটতি, কত প্রোটিন, কত সপ্তাহের সেট, এবং কিভাবে প্রোগ্রামটি আসলে কাজ করছে তা বলতে হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আপনার প্রকৃত সময় অনুযায়ী প্রশিক্ষণ কার্যক্রম কীভাবে সামঞ্জস্য করা যায়
কিভাবে আপনার প্রশিক্ষণ সপ্তাহকে দুই, তিন বা পাঁচ সেশনের চারপাশে পুনর্নির্মাণ করবেন, আপনি অগ্রগতি হারানো ছাড়াই কী কাটাতে পারেন, এবং প্রতিটি ক্ষেত্রে সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্পর্শের মাধ্যমে প্রশিক্ষণ: কিভাবে স্বনিয়ন্ত্রণ আসলে কাজ করে
কিভাবে আপনার দৈনিক প্রস্তুতির সাথে লোড, পুনরাবৃত্তি এবং সেট সংখ্যা সামঞ্জস্য করতে হয় RPE এবং RIR ব্যবহার করে, কংক্রিট সংখ্যা, তিন প্রশ্নের চেক এবং ডিলোডিংয়ের জন্য পরিষ্কার নিয়ম সহ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সকালের প্রশিক্ষণ বনাম সন্ধ্যা প্রশিক্ষণঃ আসলে কি পরিবর্তন হয়
আপনি সন্ধ্যায় কতটা শক্তিশালী, সকালের শক্ততা ঠিক করবেন কিভাবে, এবং আপনি কয়েক মাস ধরে রাখতে পারেন এমন একটি প্রশিক্ষণ স্লট কীভাবে বেছে নেবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে