৩০ গ্রাম প্রোটিন দিয়ে পাঁচ মিনিটের সকালের নাস্তা: তিনটে রেসিপি
পাঁচ মিনিটের মধ্যে আপনি তিনটি প্রাতঃরাশ তৈরি করতে পারেন, প্রতিটিতে প্রায় ৩০ গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, সঠিক পরিমাণে, পরিষ্কার ধাপে এবং প্রতি পরিবেশন প্রতি ক্যালোরির আনুমানিক সংখ্যা রয়েছে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
একটি লাঞ্চ বক্স খাবার যা রাখেঃ চিকেন দিয়ে বুলগুর সালাদ
একটি বুলগুর, মুরগি এবং চিকেন স্যালাড যা একটি ব্যাগে অর্ধ দিন বেঁচে থাকেঃ সঠিক পরিমাণ, 35 মিনিটের কাজ এবং প্রতি পরিবেশন প্রতি 41 গ্রাম প্রোটিন অনুমান।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রোটিন কফিঃ রেসিপি এবং কত প্রোটিন এটা সত্যিই দেয়
একটি প্রোটিন কফির রেসিপি সঠিক পরিমাণে, একটি আনুমানিক পুষ্টির বিশ্লেষণ এবং একটি গ্লাস আসলে কত প্রোটিন সরবরাহ করে তা একটি সৎ চেহারা।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ব্রোকলি এবং চিকেন সহ বেকড পাস্তাঃ ৫৩ গ্রাম প্রোটিন প্রতি অংশে
চারজনের জন্য বেকড চিকেন এবং ব্রোকলি পাস্তা: সঠিক পরিমাণ, বেশামেলের পরিবর্তে একটি গ্রীক দই সস এবং প্রতি পরিসেবাতে আনুমানিক ৫৩ গ্রাম প্রোটিন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
দই মেরিনেটে মুরগির স্পাইস: ৫৩ গ্রাম প্রোটিন প্রতি অংশে
একটি দই মেরিনারে মুরগির স্কিভারের জন্য চারটি পরিপূরক রেসিপি, সঠিক পরিমাণ, ধাপে ধাপে পদ্ধতি এবং প্রতি পরিপূরক ক্যালোরি এবং প্রোটিনের অনুমান সহ।
4 min পাঠ করা হয়েছে
একটি ফ্রাইং প্যান মধ্যে কম চর্বি ćevapi: প্রতি অংশে 53 গ্রাম প্রোটিন সহ রেসিপি
কিভাবে 5% ফ্যাট গরুর মাংস ময়দা দিয়ে একটি প্যান মধ্যে ćevapi রান্না করাঃ সঠিক পরিমাণ, ১২ মিনিটের রান্না এবং প্রতি অংশে ৩৭০ ক্যালোরি এবং ৫৩ গ্রাম প্রোটিন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কম চর্বিযুক্ত পুরো দানা বুরেকঃ একটি ঘরোয়া রেসিপি
প্রতি অংশে প্রায় ১৬ গ্রাম ফ্যাট এবং ২৫ গ্রাম প্রোটিন সহ একটি ঘরোয়া পুরো ময়দা বুরকঃ সঠিক পরিমাণ, ধাপে ধাপে পদ্ধতি এবং অনুমানিত পুষ্টি।
4 min পাঠ করা হয়েছে
গ্রীক দই দিয়ে কুমড়ো স্যুপঃ চারজনের জন্য একটি ক্রিমযুক্ত রেসিপি
ডাবল ক্রিম ছাড়া একটি ক্রিমযুক্ত কুমড়া স্যুপঃ গ্রীক দই গরম করে গরম করা হলে শরীরকে প্রায় ১৪ গ্রাম প্রোটিন দেয়। ৪৫ মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ভেগান বেগুন প্রোটিন প্যানকেকঃ ২৯ গ্রাম প্রোটিনযুক্ত রেসিপি
ডিম মুক্ত, দুগ্ধমুক্ত কলা প্যানকেক, সঠিক পরিমাণে, 25 মিনিট বাটি থেকে প্লেট এবং প্রতি পরিবেশন প্রতি 29 গ্রাম প্রোটিন অনুমান।
4 min পাঠ করা হয়েছে
রাইসের সাথে প্যান ফ্রাইড টোফুঃ ৩২ গ্রাম প্রোটিন সহ একটি শাকসবজি ডিনার
একটি ক্রাঞ্চিপ টোফু, ব্রোকলি এবং চালের রেসিপি যা প্রতি পরিবেশন প্রতি প্রায় 32 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে, সঠিক পরিমাণে, ধাপে ধাপে পদ্ধতি এবং আনুমানিক ক্যালোরি সহ।
4 min পাঠ করা হয়েছে
পাঁচ দিনের খাবার প্রস্তুতিঃ তিনটা খাবার আর একটা শপিং লিস্ট।
এক বিকেলে তিনটে খাবার রান্না করা হয়েছে, মোট ১৫টি খাবার, গ্রামে সঠিক পরিমাণ, প্রতি অংশে আনুমানিক ক্যালোরি এবং প্রোটিন, এবং একটি প্রস্তুত কেনাকাটা তালিকা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
চিকেন এবং সবজি স্যুপ কাটা জন্যঃ প্রতি অংশে 31 গ্রাম প্রোটিন
এক পাত্রের চিকেন এবং শাকসবজি স্যুপ কাটা পর্যায়েঃ চারটি খাবার, প্রায় ২৬০ কিলো ক্যালোরি এবং ৩১ গ্রাম প্রোটিন প্রতিটি, প্লাস কম কার্ব এবং উচ্চ ক্যালোরির সুইপ।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ঘরে তৈরি নন-বেক প্রোটিন বারঃ ১২টি বারের রেসিপি
12 টি বারের জন্য একটি নো-বেক প্রোটিন বার রেসিপি, সঠিক ওজন, ধাপে ধাপে পদ্ধতি এবং প্রতি বারে ক্যালোরি এবং প্রোটিনের অনুমান।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কলা এবং স্কাইর প্রোটিন আইসক্রিম: প্রতি অংশে 18 গ্রাম প্রোটিন
আপনি একটি কলা এবং স্কাইর প্রোটিন আইসক্রিম নিতে পারেনঃ প্রতি ডোজ প্রায় ১৯০ ক্যালোরি এবং ১৮ গ্রাম প্রোটিন, ১০ মিনিটের কাজ, কোন যন্ত্রের প্রয়োজন নেই।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ডিম সাদা ওমলেট ৩১ গ্রাম প্রোটিন দিয়ে যা আসলে কিছু স্বাদে আছে
একটি ধাপে ধাপে ডিমের শ্বেত ওমলেট রেসিপি সঠিক পরিমাণে, প্রায় 31 গ্রাম প্রোটিন প্রতি পরিবেশন, এবং ছোট সংশোধন যা এটি কিছুই স্বাদ বন্ধ।
4 min পাঠ করা হয়েছে
20 মিনিটে ওভেন বেকড সালমন এবং সবজিঃ ৩৪ গ্রাম প্রোটিন
এক পাত্রে লমন এবং সবজি ২০ মিনিটেঃ সঠিক পরিমাণ, ফার্নেসের তাপমাত্রা, ধাপে ধাপে পদ্ধতি এবং প্রতি অংশে আনুমানিক 34 গ্রাম প্রোটিন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
লেন্সী স্টুঃ এক পাত্রের রেসিপি যার প্রতি অংশে ২১ গ্রাম প্রোটিন থাকে।
চারজনের জন্য এক পাত্রের লেন্সী স্টুঃ সঠিক পরিমাণ, ধাপে ধাপে পদ্ধতি এবং প্রতিটি পরিসেবাতে 21 গ্রাম প্রোটিন এবং 375 ক্যালোরির অনুমান।
4 min পাঠ করা হয়েছে
হোমমেড ইয়োগার্ট সস দিয়ে প্যান চিকেন গিরোসঃ ৫৫ গ্রাম প্রোটিন
এক প্যানের চিকেন গিরোস, যোগুর্ট সস দিয়ে, আধ ঘণ্টার মধ্যে প্রস্তুত: সঠিক পরিমাণ, ধাপে ধাপে পদ্ধতি এবং প্রতি পরিসেবাতে আনুমানিক 55 গ্রাম প্রোটিন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
চিকন এবং ফেটা সালাদ একটি পূর্ণ খাবার হিসাবেঃ ২৭ গ্রাম প্রোটিনযুক্ত রেসিপি
একটি চিকেন এবং ফেটা সালাদ যা আসলে আপনাকে পূর্ণ রাখেঃ ২৭ গ্রাম প্রোটিন এবং প্রতি পরিবেশন প্রায় ৫৫৫ ক্যালোরি, কোন রান্না ছাড়াই ১৫ মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কম চিনির সাথে ঘরোয়া গ্রানোলাঃ ১২টি খাবার জন্য একটি রেসিপি
প্রতি পরিবেশন প্রতি প্রায় 4 গ্রাম শর্করা যোগ করা একটি ঘরোয়া গ্রানোলা রেসিপিঃ সঠিক পরিমাণ, আটটি বেকিং স্টেপ এবং ক্যালোরি এবং প্রোটিনের অনুমান।
4 min পাঠ করা হয়েছে
বাগান ওট প্রোটিন মফিন: 12 টির মধ্যে 10 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে
একটি বারোটি মফিনের রেসিপি যা সঠিক পরিমাণে, ধাপে ধাপে বেকিংয়ের সময় এবং প্রতিটি কলা ও ওট মফিনে ক্যালোরি এবং প্রোটিনের অনুমান।
5 min পাঠ করা হয়েছে
টুনা এবং ডিম রাইস মল প্রস্তুতিঃ চার ভাগের রেসিপি
চারটি মধ্যাহ্নভোজের বাক্সের জন্য টুনা এবং ডিম চালের রেসিপিঃ সঠিক পরিমাণ, ধাপে ধাপে পদ্ধতি, প্রতি অংশে আনুমানিক ৩৮ গ্রাম প্রোটিন এবং সঞ্চয় করার নিয়ম।
4 min পাঠ করা হয়েছে
টমেটো সস দিয়ে টার্কি মিটবলসঃ 36 গ্রাম প্রোটিনের সাথে রেসিপি
টমেটো সস দিয়ে টার্কি মিটবল রেসিপি চারটি অংশের জন্যঃ সঠিক পরিমাণ, ধাপে ধাপে পদ্ধতি এবং প্রতি অংশে আনুমানিক ৩৬ গ্রাম প্রোটিন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
মুরগির সাথে মিষ্টি আলু ভরাটঃ ৫৫ গ্রাম প্রোটিন প্রতি অংশে
চিকেন, মিষ্টিময়লা আর দই সস দিয়ে ভরা মিষ্টি আলু: সঠিক পরিমাণ, আটটি ধাপ এবং প্রতি পরিসেবা 650 ক্যালোরি এবং 55 গ্রাম প্রোটিনের অনুমান।
3 min পাঠ করা হয়েছে