স্থিতি: কি কি কথা মিথ্যে এবং কি কি নয়

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে সামনে মাথা রেখে আপনার ঘাড়ে ২৭ কেজি ওজন চাপা যায়, বসে থাকা নতুন ধূমপান, এবং যদি আপনি ঘূর্ণায়মান পিঠ নিয়ে উঠেন তবে আপনি একটি ডিস্ক ফুঁকবেন। শরীরের স্থিতি নিয়ে ভাবার দরকার আছে, কিন্তু সাধারণত যেভাবে বিক্রি হয় সেভাবে নয়। এখানে কি ধরে রাখা হয় এবং কি না।

সঠিক স্থিতির ধারণা কোথা থেকে এসেছে?

চারটি সুশৃঙ্খল বক্ররেখা সহ একটি আদর্শ মেরুদণ্ডের ছবিটি অ্যানাটমি আটলাস থেকে এসেছে, প্রকৃতপক্ষে কে ব্যথা করছে তার তথ্য থেকে নয়। যখন স্কেনের পরিমাপ করা কোণগুলি বাস্তব উপসর্গগুলির সাথে তুলনা করা হয়, তখন লিঙ্কটি অবাক করাভাবে দুর্বল হয়ঃ যাদের বুকের কাইফোসিস আছে তাদের প্রায়ই কোনো ব্যথা হয় না, কিন্তু যাদের বুকের কাইফোসিস আছে তাদের কয়েক বছর ধরে ব্যথা হয়। তার মানে এই না যে, শরীরের অবস্থানের কোন গুরুত্ব নেই। এর মানে হচ্ছে এটা মূল অপরাধী নয় যার জন্য দোষারোপ করা হচ্ছে।

আপনি যেসব মিথ প্রায়ই শুনে থাকেন

মিথ: সামনে মাথা আপনার ঘাড়ে ২৭ কেজি ওজন বহন করে

এই সংখ্যাটি আসে একক টর্ক গণনার থেকে প্রায় ৬০ ডিগ্রি মাথা কাত করে, এবং এটি ঘাড়কে মৃত লিভার হিসেবে বিবেচনা করে। ঘাড়টা মরা লেভেল নয়। এটি পেশীগত টিস্যু যা অন্য যেকোনো টিস্যুর মতোই বোঝা বহন করতে পারে এবং একই ঘাড় কৃষকের হাঁটার সময় প্রতি হাতের ২০ কেজি বা সামনে বসার সময় ৬০ কেজি ওজনকে অভিযোগ ছাড়াই বহন করতে পারে। কোণটা সমস্যা নয়। এক কোণে দুই ঘণ্টা দাঁড়িয়ে থাকা।

মিথ: বসে থাকা নতুন ধূমপান

এই তুলনাটি শিরোনামের জন্য লেখা হয়েছিল। ঝুঁকি সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয়তা ট্র্যাক, না চেয়ার. বড় সমষ্টিগত বিশ্লেষণে, যারা দিনে আট ঘন্টা বসে থাকেন কিন্তু প্রতিদিন ৬০ থেকে ৭৫ মিনিট মাঝারি কার্যকলাপ করেন তাদের মধ্যে কম বসে থাকা ব্যক্তিদের তুলনায় ঝুঁকিতে কোন উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি নেই। আট ঘণ্টা বসে থাকা এবং সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ নেওয়া একই জিনিস নয় যে আট ঘণ্টা বসে থাকা এবং কিছুই না।

মিথ: আপনি একটি নিখুঁত সমতল পিছনে সঙ্গে উত্তোলন করতে হবে

হালকা মেরুদণ্ডের বক্রতাও উচ্চতর উত্তোলনকারীদের ক্ষেত্রে ঘটে এবং গতির ক্যাপচার তা নিশ্চিত করে। মেরুদণ্ড এমন এক কাঁচের রড নয় যেটা প্রথম মিলিমিটার বাঁকতে ভেঙে যায়। আসলে সমস্যাটা হচ্ছে লোডের হঠাৎ জাম্প: সোমবার ৪০ কেজি এবং বুধবার ৮০ কেজি, বা ছয় মাস বসে থাকার পর বাগানে ২০০ বার বাঁকানো। টিস্যু আপনার চেয়ে ধীর গতিতে মানিয়ে নেয়।

মিথ: বসার একটা সঠিক উপায় আছে

পরের পজিশনেই সবচেয়ে ভালো। যে কোন স্থির অবস্থান ধরে রাখা, এমনকি নিখুঁত উল্লম্ব অবস্থান সহ, একই পেশী এবং একই সংযোজক টিস্যু 30 থেকে 45 মিনিটের পরে ক্লান্তি শুরু করে। তাই উপকারী পরামর্শ হচ্ছে না সোজা বসুন, এটা ২০ মিনিট আগে যেভাবে বসেছিলেন এখন তার চেয়ে আলাদা ভাবে বসুন. .

মিথ: একটি স্থিতি সংশোধনকারী স্থিতি সংশোধন করে

যেসব স্ট্র্যাপ আপনার কাঁধকে পিছনে টেনে নিয়ে যায় সেগুলো আপনার পেশীগুলোর বদলে কাজ করে। এটা পরে থাকাকালীন আপনি দেখতে অনেক লম্বা; এটা খুলে ফেলার পর আপনি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যান, কারণ কিছুই শক্তিশালী হয়নি। প্রতি ২০ কেজি উষ্ণতা সেটে একটি উত্তোলন বেল্টের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।

যা কোন পৌরাণিক কাহিনী নয়

• স্ট্যাটিক লোডিং আপনাকে সত্যিই ক্লান্ত করে তোলে। ৪৫ থেকে ৬০ মিনিট নড়াচড়া না করার পর ঘাড় এবং পিঠের পেশীগুলি পরিমাপযোগ্যভাবে সহনশীলতা হ্রাস দেখায়। এই অনুভূতি আসল।
• কাঠামোগত রোগ নির্ণয়ের ব্যবস্থা আছে। ১০ ডিগ্রি থেকে বেশি কোব কোণযুক্ত স্কোলিওসিস, শোয়েরম্যানের রোগ বা ভার্টেব্রাল ফ্র্যাকচার অভ্যাস নয় এবং সোজা দাঁড়ানোর নির্দেশের প্রতি সাড়া দেয় না।
• উপরের পিঠের দুর্বলতা বাস্তব এবং পরিমাপযোগ্য। যদি আপনি ৩০ সেকেন্ডের জন্য ঠোঁট না ধরে রাখতে পারেন অথবা আপনার শরীরের ৪০ শতাংশ ওজন দিয়ে ৮টি নিয়ন্ত্রিত সারি করতে না পারেন, তাহলে সেটা শক্তির অভাব, না শরীরের অবস্থানের অভাব।
• সীমিত থোরাসিক এক্সটেনশন কাঁধের যান্ত্রিক পরিবর্তন করে। যদি আপনি আপনার কাঁধের উপর হাত রেখে পিছনে শুয়ে থাকতে না পারেন তাহলে আপনার পাঁজরের কোষগুলো উজ্জ্বল হয়ে যাবে।
• ঘুম এবং সাধারণ অবস্থা পিঠের ব্যথাকে প্রভাবিত করে অধিকাংশ মানুষ অপেক্ষা বেশি. ৬ ঘণ্টার নিচে থাকলে আপনার ব্যথার মাত্রা কমে যাবে।

আসলে কি করতে হবে

1. প্রতি ৩০ থেকে ৪৫ মিনিটে একবার সরান। দুই-তিন মিনিট হাঁটা, ১০টি কাঁধের বৃত্ত, পাঁচটা চেয়ারের পিছনের অংশে এক্সটেনশন। এর চেয়ে বেশি কিছু হতে হবে না।
2. সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার ব্যাক এর ওপরের অংশ ব্যায়াম করুন। সারি ৩টি ৮ থেকে ১২ সেট, টান-আপ বা ল্যাট টান-ডাউন ৩টি সেট ৬ থেকে ১০, মুখ টান ৩টি সেট ১২ থেকে ১৫ হালকা লোড সহ।
3. পেছনের চেইনটা বানিয়ে ফেলো। রোমানিয়ান ডেডলিফট ৩ সেট ৮, হিপ থ্রাস্ট বা গ্লুট ব্রিজ ৩ সেট ১২ এবং লোডড ৩টি রান ৩০ থেকে ৪০ মিটার বহন করে।
4. থোরাসিক গতিশীলতা। একটি ফোম রোলার উপর এক্সটেনশন 10 ধীর পুনরাবৃত্তি 2 সেট এবং quadruped ঘূর্ণন 2 প্রতি পক্ষের 8 সেট, প্রতিদিন বা প্রতি দুই দিন।
5. হেঁটে যাও। প্রতিদিন ৭০০০ থেকে ৯০০০ ধাপের লক্ষ্যমাত্রা স্বতঃস্ফূর্ত ১০০০০ ধাপের চেয়ে বাস্তবসম্মত এবং বেশিরভাগ মানুষের জন্য যথেষ্ট।
6. প্রতি সপ্তাহে ২.৫ থেকে ৫ কিলোগ্রাম যোগ করুন বড় লিফট, না লাফ.

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

বেশিরভাগ শক্ততা এবং মৃদু ব্যথা গতি এবং সময়ের সাথে সমাধান হয়, কিন্তু কিছু জিনিস অপেক্ষা করা উচিত নয়ঃ

• এক বা উভয় পা বা বাহুতে নরমতা, দুর্বলতা বা অনুভূতি হ্রাস।
• ব্লিডার বা অন্ত্রের নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তন, বা ভ্রূণের চারপাশে নরমতা। এটা একই দিনের জরুরি।
• রাতে ঘুম থেকে উঠার ব্যথা, অবস্থানের সাথে পরিবর্তন হয় না, এবং ৩ থেকে ৪ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে।
• ৬ মাসের মধ্যে ৫ কেজি ওজনের ওজন কমেছে, জ্বর বা ক্যান্সারের ইতিহাস আছে।
• একটি পতন, একটি আঘাত বা একটি ট্রাফিক দুর্ঘটনা পরে ব্যথা।
• কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ডের বক্ররেখা যা কয়েক মাসের বৃদ্ধির সময় দৃশ্যমানভাবে খারাপ হয়।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• শরীরের অবস্থার কারণে ব্যথা হয় না; তবে শক্তি, মোট চলাচল এবং ধীরে ধীরে লোডিং এর কারণে ব্যথা হয়।
• ২৭ কিলোগ্রামের ঘাড়ের পরিমাপ একটি জীবন্ত ব্যক্তির উপর নয়, এটি একটি লিভার গণনা।
• সমস্যাটা পজিশনের নয়, এর সময়কালের: প্রতি ৩০ থেকে ৪৫ মিনিটে আপনার স্থিতি পরিবর্তন করুন।
• সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার ৮ থেকে ১২ সেট ব্যায়াম করলে ব্যাক ব্যাক ব্যায়াম করতে পারবেন।
• নরমতা, মূত্রাশয়ের পরিবর্তন, রাতের ব্যথা এবং অজানা ওজন হ্রাস ডাক্তারের কাছে যায়, জিম নয়।