সকল প্রকার (711)
আমরা এখন পর্যন্ত যা লিখেছি, জিমে প্রথম দিন থেকে শুরু করে উন্নত প্রোগ্রামিং পর্যন্ত।
ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, ওমেগা-৩: কি যুক্তিযুক্ত
তিনটি সম্পূরক যা প্রকৃতপক্ষে সাধারণ অভাবের সমাধান করে, কতটুকু গ্রহণ করা উচিত, এবং কেন সাধারণত মাল্টিভিটামিনের প্রয়োজন হয় না।
2 min পাঠ করা হয়েছে
কিভাবে একটি জিম নির্বাচন করবেন
টাকা দেওয়ার আগে যা যাচাই করতে হবেঃ সরঞ্জাম, ভিড়, দূরত্ব, চুক্তি, এবং তিনটা প্রশ্ন রিসেপশনে জিজ্ঞাসা করতে হবে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
গ্লুট প্রশিক্ষণঃ আসলে কি কাজ করে
কোন ব্যায়ামগুলি গল্টসকে সবচেয়ে বেশি সক্রিয় করে, কতবার তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, এবং কেন একা স্কিউটস যথেষ্ট নয়।
2 min পাঠ করা হয়েছে
আপনার বেঞ্চ প্রেসে 20 কেজি যোগ করার উপায়
একটি সুনির্দিষ্ট ১২ সপ্তাহের পরিকল্পনা: ঘন ঘন, সহায়তা কাজ, কৌশল, এবং ভুল যা মানুষকে বছরের পর বছর ধরে আটকে রাখে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
একটি ব্যায়াম কতদিন হওয়া উচিত?
কেন বেশি সময় ভালো নয়, কিভাবে সবকিছুকে ৪৫ মিনিটে ফিট করা যায়, এবং সময় কম হলে কী কাটতে হয়।
2 min পাঠ করা হয়েছে
কেন পেটের চর্বি শেষ হয়
শরীর কিভাবে চয়ন করে যে কোথায় থেকে চর্বি নেওয়া যায়, কেন স্পট রিডাকশন নেই, এবং বাস্তবিকভাবে একটি সমতল পেট কতক্ষণ লাগে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
আপনার কত ক্যালোরি দরকার: তিন ধাপের হিসাব
দৈনিক খরচ করার সূত্র, স্কেল কি করে তা কিভাবে সামঞ্জস্য করা যায়, এবং কেন অ্যাপগুলো প্রায়ই ৩০০ ক্যালোরি কমিয়ে দেয়।
2 min পাঠ করা হয়েছে
কাঁধে ব্যথা: কারণ এবং কি করতে হবে
কেন চাপ দেওয়া আপনার কাঁধকে ব্যাথা দেয়, কোন ব্যায়ামগুলি প্রতিস্থাপন করতে হয়, কীভাবে ঘূর্ণনকারী কব্জিকে শক্তিশালী করা যায় এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হয়।
2 min পাঠ করা হয়েছে
শূন্য থেকে টান-আপঃ কিভাবে আপনার প্রথম এক পেতে
আপনার প্রথম টান-আপের জন্য ৮ সপ্তাহের পরিকল্পনা নেগেটিভ, ব্যান্ড, সারি এবং কতবার ট্রেনিং করতে হবে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
জিম জুতা: আপনার আসলে কি দরকার
আপনি যখন স্কিট করেন তখন কেন রানিং জুতা আপনার পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, আপনি কোন জুতাটি উত্তোলনের জন্য চান এবং বিশেষ উত্তোলন জুতা এর মূল্যবান কিনা।
2 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণ এবং চাপ: আপনার মাথায় কি ঘটে
কিভাবে ব্যায়াম আপনার মেজাজ পরিবর্তন করে, আপনার ব্যায়াম কতটা দরকার এবং কেন অতিরিক্ত ব্যায়াম উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
৫০ এর পরে ওজনঃ অপশনাল নয়, কিন্তু প্রয়োজনীয়
বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশী হ্রাস, শক্তি কত দ্রুত ফিরে আসে, যৌগিক অনুকূল ব্যায়াম, এবং ৫০ বছর পর আপনার কত প্রোটিনের প্রয়োজন।
2 min পাঠ করা হয়েছে
দৌড়বিদ এবং ফুটবলারদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
ওজন ছাড়াই খেলাধুলা কেন আঘাতের দিকে পরিচালিত করে, সপ্তাহে কতবার শক্তি অনুশীলন করা হয় এবং কোন ব্যায়াম হ্যামস্ট্রিং আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়?
2 min পাঠ করা হয়েছে
একক ওজন ছাড়া বাড়িতে প্রশিক্ষণ
২০ মিনিটের শরীরের ওজন পরিকল্পনা, কিভাবে সরঞ্জাম ছাড়াই সমস্যা যোগ করা যায়, এবং কোন ব্যায়ামগুলি স্কাউট, প্রেস এবং রায়ের পরিবর্তে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণের আগে ক্যাফেইনঃ ডোজ, সময় এবং ফাঁদ
ক্যাফিনের পরিমাণ শক্তি বাড়ায়, কখন এটি গ্রহণ করা উচিত, কেন প্রাক-ট্রেনিং মিশ্রণগুলি খারাপ মূল্যবান, এবং কীভাবে এটি আপনার ঘুমকে নষ্ট করতে বাধা দেয়।
2 min পাঠ করা হয়েছে
টান-টান পা বা উপরের-নিচের অংশ: কার জন্য ভাগ করা
সপ্তাহের ৩, ৪ এবং ৫ দিনের জন্য প্রস্তুত সময়সূচির সাথে দিনের, পুনরুদ্ধার এবং ফলাফলের ভিত্তিতে সবচেয়ে পরিচিত প্রশিক্ষণের তুলনা।
2 min পাঠ করা হয়েছে
কিভাবে একটি খাদ্য লেবেল পড়তে হয়
"হালকা", "কোনও যোগ করা চিনি নেই" এবং "উচ্চ প্রোটিন" আসলে কী বোঝায়, 100 গ্রাম প্রতি পণ্যগুলি কীভাবে তুলনা করা যায় এবং নির্মাতারা ক্যালোরি লুকানোর জন্য তিনটি কৌশল ব্যবহার করে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
গর্ভাবস্থায় এবং জন্মের পর প্রশিক্ষণঃ নিরাপদ কি?
কি অনুমোদিত, কি এড়ানো উচিত, কিভাবে জন্মের পর ফিরে আসা যায়, এবং কেন "৫ কেজির বেশি কিছু তুলবেন না" তা পুরনো পরামর্শ।
2 min পাঠ করা হয়েছে
ঘুম এবং পুনরুদ্ধারঃ দ্রুত অগ্রগতি করার সবচেয়ে সস্তা উপায়
একজন লিফটারের কত ঘুম দরকার, পাঁচ ঘণ্টার পর শক্তির কী হয়, এবং সাতটি কার্যকর সমাধান যা ওষুধ ছাড়াই ঘুমকে উন্নত করে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
উষ্ণতা এবং প্রসারিতঃ কি কাজ করে এবং কি আপনার সময় নষ্ট করে
কেন উত্তোলনের আগে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং শক্তি হ্রাস করে, ৮ মিনিটের উষ্ণায়ন কেমন লাগে, এবং কখন স্ট্রেচিং সত্যিই সাহায্য করে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
কেন আপনি বড় হচ্ছে নাঃ সবচেয়ে সাধারণ সাতটি কারণ
অন্য প্রোগ্রাম কেনার আগে এই তালিকাটি দেখুনঃ খাবার, ঘুম, অনেক বেশি সেট, খুব কম লোড, প্রোগ্রাম হপিং, অবহেলিত পরিমাপ এবং অবাস্তব প্রত্যাশা।
2 min পাঠ করা হয়েছে
প্রোটিন পাউডার: Whey, casein or plant কোনটি বেছে নেবেন
Whey concentrate, isolate, casein এবং vegetable protein এর মধ্যে পার্থক্য, কিভাবে প্রতি গ্রাম প্রোটিনের খরচ তুলনা করা যায়, এবং কখন আপনি তাদের কোনটিই প্রয়োজন হয় না।
2 min পাঠ করা হয়েছে
বেঞ্চ প্রেস: কৌশল, আঙ্গুলের প্রস্থ এবং স্পটারের ছাড়াই নিরাপদ থাকা
কাঁধের ব্লেড এবং পায়ে সেটআপ, বার পথ, কিভাবে গ্র্যাপ প্রস্থ চয়ন, এবং ঠিক কি করতে হবে যদি আপনি বার অধীনে আটকে একা.
2 min পাঠ করা হয়েছে
চর্বি হ্রাসের জন্য কার্ডিওঃ কত, কি ধরনের এবং কখন
স্থিতিশীল অবস্থা বা ব্যবধান, কার্ডিও আসলে কত ক্যালোরি পোড়াবে, এবং কেন প্রতিদিনের ধাপগুলি ট্রেডমিলের এক ঘণ্টার চেয়ে ভাল।
2 min পাঠ করা হয়েছে