ঘুম এবং পুনরুদ্ধারঃ দ্রুত অগ্রগতি করার সবচেয়ে সস্তা উপায়
একজন লিফটারের কত ঘুম দরকার, পাঁচ ঘণ্টার পর শক্তির কী হয়, এবং সাতটি কার্যকর সমাধান যা ওষুধ ছাড়াই ঘুমকে উন্নত করে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
গ্রুপ ট্রেনিং বনাম একা ট্রেনিংঃ প্রত্যেকে আসলে কি ঠিক করে
গ্রুপ ক্লাস এবং একক প্রশিক্ষণের একটি বাস্তব তুলনাঃ প্রত্যেকের ঠিক করা, সেট, পুনরাবৃত্তি এবং বিশ্রাম পরিসীমা, এবং একটি সাপ্তাহিক বিভক্ত আপনি আসলে অনুসরণ করবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
যদি আপনি এক সপ্তাহের প্রশিক্ষণ বাদ দেন তাহলে আসলে কি হয়?
এক সপ্তাহের ছুটি আসলে শক্তি, পেশী এবং কন্ডিশনে কী করে, কখন বিরতি নেওয়াটা সবচেয়ে স্মার্ট সিদ্ধান্ত, এবং ঠিক কিভাবে আপনার প্রথম সপ্তাহের পুনরুদ্ধার করা।
4 min পাঠ করা হয়েছে
সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম এবং বাস্তবসম্মত প্রত্যাশাঃ সংখ্যা যে আসলে ধরে রাখা
পেশী এবং চর্বি আসলে কত দ্রুত পরিবর্তিত হয়, কেন শরীরের ছবি আপনাকে বিভ্রান্ত করে, এবং আপনার প্রত্যাশা এবং আপনার ফিড উভয়ই কীভাবে পুনরায় সেট করবেন সে সম্পর্কে বাস্তব সংখ্যা।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রকৃতপক্ষে কার্যকর লক্ষ্য
কিভাবে একটি অস্পষ্ট ইচ্ছাকে একটি লক্ষ্যে পরিণত করা যায় একটি সংখ্যা, একটি সময়সীমা এবং একটি ন্যূনতম সংস্করণ সহ, শক্তি, ওজন এবং প্রোটিনের ক্ষেত্রে বাস্তবসম্মত অগ্রগতির হার সহ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কীভাবে অগ্রগতি অনুসরণ করতে হয় তা নিয়ে অস্থির না হয়ে
অগ্রগতি পর্যবেক্ষণের জন্য একটি বাস্তব ব্যবস্থাঃ কী পরিমাপ করা উচিত, কতবার, কিভাবে সংখ্যাগুলো পড়তে হবে, এবং কখন ট্র্যাকিং আসক্তিতে পরিণত হয়েছে তা কীভাবে বুঝবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ছোট বাচ্চাদের সাথে প্রশিক্ষণঃ সপ্তাহে ৫০ মিনিট ফিট থাকার চেষ্টা করুন।
ছোট বাচ্চাদের বাবা-মার জন্য একটি বাস্তব পরিকল্পনাঃ সপ্তাহে ২৫ মিনিটের সেশন, সঠিক লিফট, কিভাবে উন্নতি করবেন, কি খাবেন, আর কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণ অংশীদারঃ কীভাবে একটি বেছে নেবেন এবং কোনটি নিয়ে একমত হবেন
একজন সহযোগীর সাথে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহারিক নিয়মঃ কিভাবে সঠিক ব্যক্তিকে বেছে নেবেন, কিভাবে বেঞ্চটি খুঁজে পাবেন এবং নিরাপদে বসবেন এবং কখন ব্যবস্থাটি কাজ বন্ধ করবে।
6 min পাঠ করা হয়েছে
১২ ঘণ্টার কাজের দিনকে ঘিরে প্রশিক্ষণ: কিভাবে সপ্তাহে তিনবার সেশন পেতে পারি
১২ ঘণ্টার শিফট নিয়ে প্রশিক্ষণের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনাঃ সপ্তাহে কতবার সেশন, কোনটি উত্তোলন এবং সেট, প্রোটিনের লক্ষ্যমাত্রা, ঘুমের সংখ্যা এবং কখন ডাক্তার দেখবেন।
6 min পাঠ করা হয়েছে
কেন আপনি ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে ব্যর্থ হন
আপনার ট্রেনিং অভ্যাস কেন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে
7 min পাঠ করা হয়েছে
আপনি ছেড়ে দেওয়ার পরে কিভাবে প্রশিক্ষণ ফিরে পেতে পারেন
দীর্ঘ বিরতির পর জিমে ফিরে আসার জন্য একটি নির্দিষ্ট তিন সপ্তাহের পরিকল্পনাঃ কত ওজন কমাতে হবে, কত সেট, কত প্রোটিন, আর কখন ডাক্তার দেখানো উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আপনি যদি অনুপ্রেরণা না পান তাহলে কি করবেন?
যখন অনুপ্রেরণা হারিয়ে যায় তখন সপ্তাহের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ ন্যূনতম ডোজ, খারাপ দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনা, ঘুম এবং খাদ্য পরীক্ষা, এবং কখন ডাক্তার দেখানো উচিত।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণকে কীভাবে অভ্যাস করে তুলতে হয়
ব্যায়ামকে অভ্যাস করার জন্য একটি কংক্রিট পদ্ধতিঃ কতক্ষণ লাগবে, সপ্তাহে কত সেশন, আর যদি আপনি সেশন মিস করেন তাহলে ঠিক কী করবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
এক মাসের পরও কীভাবে ছাড়বেন না: একটি সিস্টেম তৈরি করুন, প্রেরণা নয়
কেন প্রেরণা সবসময়ই কমে যায়, কিভাবে ইচ্ছাশক্তি ছাড়া কাজ করে এমন নিয়ম তৈরি করা যায় এবং তিনটি কৌশল যা আপনার সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে যখন আপনি এটি অনুভব করতে চান না।
2 min পাঠ করা হয়েছে