স্নায়ু এবং নরমতা: কেন আপনার আঙ্গুলগুলি ঝাঁকুনি দেয় এবং কি করতে হবে
লিফটারের মধ্যে জ্বালা এবং নরমতা: কোন স্নায়ুতে আক্রান্ত তা কিভাবে বুঝবেন, ১৪ দিনের জন্য ট্রেনিংয়ে কী পরিবর্তন করবেন এবং কোন লক্ষণগুলো এখনই ডাক্তারের কাছে যেতে বোঝায়।
বেঞ্চের পর আঙ্গুলের ঝাঁকুনি, ভোর তিনটায় ঘুম থেকে উঠা হাত, বসে থাকা অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়া পা... এগুলো স্নায়ুর সংকেত, পেশী সমস্যা নয়। বেশিরভাগই যান্ত্রিক এবং আপনি যেটা চাপ দিচ্ছেন তা সরিয়ে নিলে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে পরিষ্কার হয়ে যায়। একটি ছোট অংশের জন্য অপেক্ষা করা উচিত নয়, তাই দরকারী দক্ষতা হল দুটিকে আলাদা করা।
কেন একটা স্নায়ু বাজতে শুরু করে
স্নায়ু হল আপনার মেরুদণ্ড থেকে আপনার আঙ্গুল বা পায়ে যাওয়ার একটি তার। এবং পথে এটি বেশ কয়েকটি সংকীর্ণ স্থান দিয়ে যায়: কব্জি, কোলাগোড়া, হাতা, কব্জি, গল্টের নিচে। এটিকে সংকুচিত করুন, প্রসারিত করুন, অথবা এই যে কোন জায়গায় রক্ত প্রবাহ হ্রাস করুন এবং আপনি ঝাঁকুনি, জ্বলন্ত, পিন এবং সুই, অথবা অনুভূতি হারাবেন। খারাপ অবস্থানে ৩০-৬০ সেকেন্ডের সংক্ষিপ্ত চাপ কয়েক মিনিটের মধ্যে বিলুপ্ত হয়ে যায়। কয়েক সপ্তাহ ধরে চাপ থাকা স্নায়ুর কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়, এবং তারপর আপনি পাবেন দুর্বলতাশুধু ঝাঁকুনি নয়। এই পর্যায়ে আত্ম-পরিচালনা যথেষ্ট নয়।
যারা লিফট তুলতে পছন্দ করেন তাদের মধ্যে সাধারণ কারণগুলি
হাত এবং আঙ্গুল
- আঙুল, সূচক এবং মাঝের আঙুল, রাতে আপনাকে জাগিয়ে তোলে সাধারণত কার্পাল টানেল। এটি সাধারণত ভারী গ্রাফিংয়ের দিন (ডেডলিফ্ট, কৃষকের বহন, সারি) এবং কীবোর্ডের 6-8 ঘন্টা পরে জ্বলজ্বল করে।
- ছোট আঙুল আর আধা আঙুলের আঙুল কোণে উলনার স্নায়ু। অপরাধী তার হাতের আঙ্গুল ৯০ ডিগ্রি পর্যন্ত বাঁকা রেখেছে: হাত গুটিয়ে ঘুমানো, কানের কাছে ফোন রাখা, লম্বা লম্বা চুলের স্টাইল আর তারের কাজ।
- পুরো হাতটা বারের নিচে নার্ভাস হয়ে যায়। কব্জি মোড়ক খুব টাইট, অথবা ভারী লোড অধীনে একটি সর্বোচ্চ সংক্ষেপ। আপনি বারটি র্যাক করার ২-৫ মিনিট পর এটা পরিষ্কার হয়ে যাবে এবং এটা কোন উদ্বেগের বিষয় নয়।
ঘাড় এবং কাঁধ
ঘাড় থেকে শুরু হওয়া, কাঁধ অতিক্রম করে আঙুল বা ছোট আঙ্গুল পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়া এবং মাথা পিছনে ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় আরও খারাপ হওয়া, সাধারণত ঘাড় থেকে আসে। সাধারণ ট্রিগার হচ্ছে ওভারহেড চাপ, খুব প্রশস্ত গ্রিপ টান, এবং ফাঁদে খুব নিচে বসে থাকা একটি স্ক্র্যাচ বার।
পা এবং পা
হাঁটু থেকে নীচে হ্যামস্ট্রিংয়ে চলমান গ্লুটের ব্যথা, পায়ে ঝাঁকুনি সহ, বেশিরভাগ সময়ই পিঠের নীচে থেকে আসে। যদি জ্বালা মাঝখানে বন্ধ হয়ে যায় এবং বসার ২০-৩০ মিনিটের পর দেখা যায়, তাহলে কোমরের চারপাশের নরম টিস্যু সম্ভবত এর উৎস। যারা শক্তভাবে জড়িয়ে থাকা লিফটিং বেল্ট পরেন তাদের উরুটির সামনের অংশে নর্দমা একটি পৃথক এবং ক্ষতিকারক ঘটনা বেল্টটি বন্ধ হয়ে গেলে এটি চলে যায়।
প্রথম ১৪ দিনে কি করবেন
- ট্রিগারটা সরিয়ে নাও, ট্রেনিংটা নয়। শুধু সেই ব্যায়ামগুলোই বন্ধ করুন যা ঝাঁকুনিকে পুনরুত্পাদন করে। যদি ১০০ কেজি বেঞ্চে বসে কাজ করলে সমস্যা হয়, তাহলে ৩ সপ্তাহের ছুটি নেওয়ার বদলে ৬০-৭০ কেজি ব্যায়াম করুন।
- খারাপ অবস্থানে সময় কমানো। ঘুমানোর সময় হাতা 90 ডিগ্রি নীচে রাখুন (হাতের তালু হাতা ঘিরে কাজটি করে), প্রতি 45 মিনিটের মধ্যে 2-3 মিনিট দাঁড়িয়ে থাকুন, প্রতি দ্বিতীয় সেটে আপনার গ্রিপ পরিবর্তন করুন।
- টানতে না। হাত বা পায়ে হালকা করে তোলা একটি কঠিন প্রসারিত স্নায়ু আরও উত্তেজিত করে। প্রসারিত করা অস্বস্তিকর মনে হতে পারে; এটি জ্বালাতে হবে না।
- স্নায়ু স্লাইড, 8-10 পুনরাবৃত্তি 2 সেট, একবার বা দিনে দুইবার. ধীর, শেষ অবস্থানে ধরে রাখা ছাড়া.
- ১৪ দিনের রেকর্ড রাখো। তারিখ, কোন আঙ্গুল, কত মিনিট ধরে, আগে কি করেছিলে? ডাক্তারের কাছে এটা অনেক বেশি মূল্যবান, কখনো কখনো ব্যথা হয় বলে বলার চেয়ে।
নার্ভ স্লাইডের মত দেখতে কেমন
হাতের জন্যঃ কাঁধের উচ্চতায় হাতটি পাশে রাখুন, হাতের তালু উপরে রাখুন, আঙ্গুলগুলি নরমভাবে টেনে নিচে নামান যতক্ষণ না আপনি হালকা টান অনুভব করেন এবং একই সময়ে আপনার মাথাটি কাত করুন দিকে এই হাতটা। তারপর আঙ্গুল ছেড়ে দাও এবং মাথা অন্য দিকে ঘুরিয়ে দাও। এটা এক বার, প্রায় ৩-৪ সেকেন্ড। পায়েঃ বেঞ্চের প্রান্তে বসুন, হাঁটু সোজা করুন এবং আপনার দিকে তাকিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টানুন, তারপর হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার স্তনকে আপনার বুকের কাছে নামান। লক্ষ্য হচ্ছে চলাচল, প্রসারিত করা নয়। যদি একটি সেট পরে 30 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে ঝাঁকুনি থাকে, তবে পরিসীমা কমিয়ে দিন।
প্রশিক্ষণ বন্ধ করার পরিবর্তে প্রশিক্ষণ সামঞ্জস্য করা
- মৃতশক্তিঃ আপনার সর্বাধিক ৮০% এর উপরে সেটগুলিতে স্ট্র্যাপগুলি আপনার কব্জি চাপ হ্রাস করে; একটি সমতুল্য একটির জন্য মিশ্র গ্রিপ প্রতিস্থাপন করুন।
- বেঞ্চ: গ্রিপ ৩-৫ সেন্টিমিটার কমিয়ে রাখুন এবং পিছনে ফিরে না গিয়ে হাতের আঙ্গুলের উপর সোজা করে রাখুন।
- স্কিটঃ হাতগুলো ৫-১০ সেন্টিমিটার বড় করুন, বারটিকে মরণ-গ্রিপ করা বন্ধ করুন এবং যদি হাতগুলো ঝাঁকুনি দেয় তবে একটু বেশি উচ্চতর বার পজিশনে চেষ্টা করুন।
- টান-আপ এবং টান-ডাউনঃ খুব প্রশস্তের পরিবর্তে নিরপেক্ষ গ্রিপ এবং সেটগুলির মধ্যে 2 মিনিটের বিশ্রাম।
- কুল এবং তারের: লক্ষণ শেষ হওয়ার সময় প্রতি সপ্তাহে ৪-৬ ডিগ্রি পর্যন্ত কব্জি 90 ডিগ্রি অতিক্রম করে বাঁকানো হয়।
পুষ্টিঃ এখানে আসলে কি গুরুত্বপূর্ণ
উভয় হাত বা উভয় পায়ে সমান্তরাল নর্দমা, গ্লোভ এবং স্টোকের প্যাটার্নের মধ্যে, যান্ত্রিক হওয়ার সম্ভাবনা কম। যা নির্দেশ করে যে ভিটামিন বি১২ (একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন প্রায় ২.৪ মাইক্রোগ্রামের প্রয়োজন হয় এবং মাংস বা দুগ্ধজাত খাদ্য ছাড়া এবং দীর্ঘমেয়াদী অ্যাসিড-নিম্নকরণ ওষুধ বা মেটফর্মিন ব্যবহারের সাথে কম মাত্রা বেশি হয়), রক্তে শর্করাএবং থাইরয়েড ফাংশন. . প্রতিদিন দুইটির বেশি মদ পান করাও নার্ভের ক্ষতি করে।
ম্যাগনেসিয়ামকে সবকিছুর জন্য দোষ দেওয়া হয়, কিন্তু আপনি যদি দিনে তিনবার খাবার খান তাহলে এটি খুব কমই দীর্ঘস্থায়ী নরমালির কারণ হয়। ঘামের কারণে শরীরের ২-৩% ওজন হারালে ক্রমশ শ্বাসকষ্ট হয়, কিন্তু অনুভূতি হারাতে হয় না।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
- একই দিনে, জরুরী সেবা: শরীরের একপাশে নরমতা, মুখের মধ্যে ঝাপসা, অস্পষ্ট কথা বলা বা বাহু দুর্বলতা; ব্লেজার বা অন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ হ্রাস সহ স্যাডল অঞ্চলে নরমতা; মাথা বা ঘাড়ে আঘাতের পরে নরমতা।
- ১-২ সপ্তাহের মধ্যেঃ দৃশ্যমান দুর্বলতা (একটি কাপ ফেলে দেওয়া, হাঁটার সময় আপনার পায়ে মেঝেতে ধরা), আঙুলের নিচের পেশী প্যাড ছোট দেখাচ্ছে, ঝাঁকুনি যা আপনাকে সপ্তাহে তিন রাত ধরে জেগে রাখে।
- অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন: যদি প্রশিক্ষণের পরিবর্তন সত্ত্বেও ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছানা ছাগলছাগল ছাগলছাগলছাগল ছাগলছাগলছাগল ছাগলছাগলছাগল ছাগলছাগলছাগল ছাগলছাগলছাগলছাগল ছাগলছাগলছাগল ছাগলছাগলছাগল ছাগলছাগল ছাগলছাগলছাগল ছাগলছাগল ছাগলাগল ছাগল ছাগলাগল ছাগলাগল ছাগল ছাগল ছাগল ছাগল ছাগল ছাগল ছলাগল ছল ছলাগল ছলাগল ছল ছল ছলাগল ছল ছলাগল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল ছল এর মানে হল সাধারণত রক্তের B12, গ্লুকোজ এবং থাইরয়েড হরমোনের জন্য পরীক্ষা করা এবং যদি প্রয়োজন হয় তাহলে স্নায়ু পরিবাহিতকতা পরীক্ষা করা।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- টর্নিং একটি সংকুচিত বা জ্বালাযুক্ত স্নায়ু, এবং আপনি যেখানে এটি অনুভব করেন (থাম্ব বনাম ছোট আঙুল) আপনাকে বলে যে কোন স্নায়ু জড়িত।
- প্রথম ১৪ দিনঃ শুধুমাত্র লক্ষণগুলোকে পুনরুত্পাদন করে এমন ব্যায়ামগুলোকে কমানো, বসে থাকা এবং কোণ বাঁকানোর সময় কমিয়ে ফেলুন, স্নায়ু স্লাইড 2 x 8-10 করুন।
- প্রোগ্রাম সামঞ্জস্য করুন, এটা বন্ধ করবেন নাঃ ৬০-৭০% লোকের মধ্যে কোন লক্ষণ নেই।
- উভয় হাত বা উভয় পায়ে সমান্তরাল নরমতা রক্ত পরীক্ষা প্রয়োজন, প্রোগ্রাম পরিবর্তন নয়।
- দুর্বলতা, পেশী নষ্ট হওয়া, স্যাডলের নরমতা, অথবা একতরফা লক্ষণগুলির সাথে বক্তৃতা পরিবর্তন মানে এখন ডাক্তার, আগামী মাসে নয়।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
