দৃষ্টি ও প্রশিক্ষণ: কোথায় চোখের চাপ দেখতে হবে এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

আপনার চোখ আপনার মস্তিষ্কের বেশিরভাগ তথ্য বহন করে যা আপনার শরীরের স্থান সম্পর্কে জানার জন্য ব্যবহার করে, তাই দৃষ্টি সরাসরি কৌশল, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার দিকে ফিড করে। বেশিরভাগ মানুষ এটা নিয়ে কখনো চিন্তা করে না যতক্ষণ না তারা নিজেদেরকে মাঝখানে বসেই সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে দেখতে পায় অথবা একটি কনট্যাক্ট লেন্স ঘামতে শুরু করে। এখানে আসলে কি ঘটেছে এবং এটি সম্পর্কে কি করতে হবে।

লিফট চলাকালীন কোথায় তাকাতে হবে

তোমার ঘাড় প্রায় সব সময় তোমার চোখের পিছু নেয়। উপরে তাকান এবং ঘাড় প্রসারিত হয় এবং তার সাথে মেরুদণ্ডের বাকি অংশটি টেনে নেয়; আপনার পায়ের দিকে তাকান এবং এটি নমন করে। চোখকে একটি কৌশল হিসেবে দেখো, দুর্ঘটনা হিসেবে নয়।

• স্কিটঃ দেয়ালের উপর একটি নির্দিষ্ট বিন্দু ২-৩ মিটার সামনে, চোখের উচ্চতায় অথবা ২০-৩০ সেমি নীচে। ৫-১০ বার ধরে রাখো আর পাশের আয়নাতে নিজেকে দেখানো বন্ধ করো।
• মৃতশক্তিঃ আপনার পায়ের সামনে প্রায় ২-৩ মিটার দূরত্বে একটি স্পট। ঘাড় মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে এবং চোখ শরীরের সাথে চলে, আলাদাভাবে নয়।
• বেঞ্চ প্রেস: সিলিংয়ের একটা জায়গা বেছে নাও আর সেটা ধরে রাখো। আপনার চোখ দিয়ে বারটি অনুসরণ করা সাধারণত বার পথকে প্রশস্ত করে।
• উর্ধ্বতন প্রেসঃ সোজা সামনে তাকাও, চোয়াল সামান্য ঢেকে রাখো। মাথা পিছনে ফেলে দেওয়া হচ্ছে ওজন বেশি হওয়ার লক্ষণ।
• ট্রেইমিল এবং বাইকঃ চোখের নীচে ৩০ মিনিট ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকা মানে ৩০ মিনিট ঘাড় বাঁকানো। ফোনটা তুলে নাও অথবা রেখে দাও।

দৃষ্টি ও ভারসাম্য: ৩০ সেকেন্ডের পরীক্ষা

এক পায়ে দাঁড়াও, হাতগুলো কোমরে রাখো, চোখ খোলা রাখো। বেশিরভাগ সুস্থ মানুষ এটিকে ত্রিশ সেকেন্ড ধরে রাখে। এখন চোখ বন্ধ করে পুনরাবৃত্তি করুন। যদি চোখ খোলা রাখা সহজ হয় কিন্তু চোখ বন্ধ করা ১০ সেকেন্ডের নিচে পড়ে, আপনার ভারসাম্য দৃষ্টিতে খুব বেশি নির্ভর করে, এবং এটি লংজ, একক পায়ে কাজ এবং স্প্রিন্টে দেখা যায়।

এটা দ্রুত ঠিক হয়: প্রতি পায়ে ২০-৩০ সেকেন্ডের ৩ সেট চোখ বন্ধ করে সপ্তাহে ৩-৪ বার. . চার থেকে ছয় সপ্তাহ সাধারণত একটি স্পষ্ট পার্থক্য করে। এটা দেয়াল বা র্যাকের পাশে করুন যাতে আপনার কাছে কিছু আছে।

শ্বাস ধরে রাখা এবং চোখের ভিতরে চাপ

ভ্যালসালভা ম্যানুভারের সময় (শ্বাস ফেলুন, ধরে রাখুন, পুনরাবৃত্তি করুন) চোখের ভিতরে চাপ অল্প সময়ের জন্য বৃদ্ধি পায় এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে মূল স্তরে ফিরে আসে। সুস্থ চোখের জন্য এটি কোন সমস্যা নয়, এবং এটি আপনার ট্রাঙ্ককে স্থিতিশীল রাখার জন্য ব্যাকিং পরিত্যাগ করার কোন কারণ নয়।

যদি আপনার গ্লুকোমা, চোখের চাপ বাড়ানো বা আপনি চোখের ড্রপ ব্যবহার করছেনআপনার প্রশিক্ষণ আপনার চোখের ডাক্তারের সাথে পরিকল্পনা করুন। এদিকে:

• শ্বাসকে সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখুন, প্রতি পুনরাবৃত্তি প্রতি 3-5 সেকেন্ড, 12 সেট জুড়ে নয়
• ব্যর্থতার জন্য গ্রাইন্ডিং সেটগুলির পরিবর্তে রিজার্ভের সাথে 3-6 পুনরাবৃত্তি সেট ব্যবহার করুন
• সর্বোচ্চ একক-পুনরাবৃত্তি প্রচেষ্টা এড়িয়ে চলুন
• দীর্ঘকালের উল্টোপন্থী অবস্থানগুলি (হেডস্ট্যান্ড, ইনভার্সন টেবিল) এড়িয়ে চলুন, যা চোখের চাপকে উত্তোলনের চেয়ে অনেক বেশি বাড়িয়ে তোলে

যোগাযোগের চশমা, গ্লাস এবং ঘাম

ঘাম লবণাক্ত এবং বিরক্তিকর, এবং একটি লেন্স এটিকে বসার জায়গা দেয়। কার্যতঃ দৈনিক একবার ব্যবহারযোগ্য জিনিসগুলি জিমে কম সমস্যা সৃষ্টি করে, মাথার ব্যান্ড প্রায় ৯০% সমস্যা দূর করে এবং চোখ স্পর্শ করার আগে হাত ধুয়ে নিন, বিশেষ করে যদি আপনি খিল ব্যবহার করেন। পুল, সাউনা বা গোসলে কখনোই লেন্স পরবেন না। চশমা কেবল ইলাস্টিক স্ট্র্যাপের সাহায্যে স্থির থাকে; স্কোয়াশ, বাস্কেটবল এবং যুদ্ধের খেলাধুলার জন্য পলিকার্বনেট লেন্সযুক্ত সুরক্ষা চশমা রয়েছে এবং এটিই খেলাধুলায় চশমা পরার একমাত্র সত্যিকারের ভাল কারণ।

শুকনো চোখ, স্ক্রিন এবং ঘুম

স্ক্রিনের সামনে, প্রতি মিনিটে ১৫ থেকে ৫-৭ বার মোমবাতি মেলানো কম হয়, তাই আপনি জিমে যাওয়ার আগে আপনার চোখ শুকিয়ে যায়। ব্যবহার করুন ২০-২০-২০ নিয়ম: প্রতি ২০ মিনিটে, ২০ সেকেন্ডের জন্য ৬ মিটার দূর থেকে কিছু একটা দেখো। অজলাশয় এটিকে আরও খারাপ করে তোলে, তাই প্রশিক্ষণের প্রতি ঘণ্টায় ৪০০-৬০০ মিলিমিটার তরল পান করুন, যদি আপনি প্রচুর ঘাম পান করেন তবে আরও বেশি। ৭-৯ ঘন্টা ঘুমাই একমাত্র জিনিস যা ক্লান্ত চোখকে নির্ভরযোগ্যভাবে ঠিক করে।

চোখের জন্য যে খাবারগুলো আসলেই গুরুত্বপূর্ণ

এর মধ্যে কোনটিই আপনার প্রেসক্রিপশনে পরিবর্তন আনবে না, কিন্তু এটি দীর্ঘমেয়াদী রেটিনার স্বাস্থ্যের জন্য যুক্তিযুক্ত:

• লুটেইন এবং জেএক্সানথিন, প্রায় 10 মিলিগ্রাম এবং 2 মিলিগ্রাম প্রতিদিনঃ 100 গ্রাম রান্না করা স্পেনাক বা কল এটিকে অতিরিক্ত জায়গা দিয়ে coverেকে দেয়, একই খাবারে শোষণের জন্য কিছুটা ফ্যাট সহ
• ওমেগা-৩: সপ্তাহে ১০০-১৫০ গ্রাম তেলাক্ত মাছের দুইটি অংশ (ম্যাক্রেল, সার্ডিন, সালমন)
• ভিটামিন এ: 100 গ্রাম গাজর, মিষ্টি আলু, ডিম, মাঝে মাঝে লিভার
• জিংক: মাংস, কুমড়োর বীজ, বাঁধাকপি থেকে প্রতিদিন ৮-১১ মিলিগ্রাম

দৃষ্টি সংশোধন সার্জারি করার পর

মোটামুটি নির্দেশনা হিসেবে, এবং সবসময় আপনার সার্জারের নির্দেশের দ্বিতীয়ঃ ২-৩ দিন পরে হাঁটা সহজ, জিমে ফিরে আসা সাধারণত এক সপ্তাহ পরে চোখ থেকে ঘাম বের করে রাখলে এবং ঘাম না ঘষে, ২-৪ সপ্তাহ সাঁতার কাটলে, প্রায় ৪ সপ্তাহ যোগাযোগের খেলাধুলা বন্ধ রাখলে। প্রথম সেশনে আপনি আগের তুলনায় ৫০-৬০% বেশি উত্তোলন করুন।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

একই দিনে, জরুরিভাবেঃ

• হঠাৎ আলো জ্বলতে পারে, হঠাৎ করে ঝরতে পারে বা আপনার দৃষ্টি ক্ষেত্রের একটি অংশে একটি পর্দার মতো ছায়া দেখা যায়
• এক চোখের দৃষ্টির হঠাৎ ক্ষতি
• চোখের ঘাটে তীব্র ব্যথা, বমিভাব এবং হালো
• চোখের মধ্যে রক্তের দৃশ্যমানতা বা দ্বৈত দৃষ্টি সহ চোখের সরাসরি আঘাত

আপনার দৃষ্টি বিশেষ করে আপনার কঠিনতম সেটগুলির সময় যদি অস্পষ্ট হয় এবং এটি অব্যাহত থাকে, যদি আপনি 30-45 মিনিটের স্ক্রিন কাজ বা প্রশিক্ষণের পরে মাথা ব্যথা পান, অথবা যদি আপনার শেষ চোখের পরীক্ষার পরে 2 বছরেরও বেশি সময় হয়ে যায়। ৪০ বছর বয়সের পর অথবা পরিবারে ডায়াবেটিস বা গ্লুকোমা থাকলে, এটা বার্ষিক করুন।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• তাকানো হচ্ছে কৌশল: একটি নির্দিষ্ট বিন্দু 2-3 মিটার সামনে, ঘাড় মেরুদণ্ডের সাথে লাইন, সিলিং তাকিয়ে না।
• চোখ বন্ধ করে একক পায়ে ভারসাম্য পরীক্ষা করুন; ১০ সেকেন্ডের কম সময়ের মধ্যে প্রতি পায়ে ২০-৩০ সেকেন্ডের ৩ সেট, সপ্তাহে ৩-৪ বার।
• সুস্থ চোখের জন্য শ্বাস ধরে রাখা ভালো; গ্লুকোমা হলে, শ্বাস ধরে রাখা কম, ৩-৬ বার করে এবং উল্টোপাল্টা করা এড়িয়ে চলুন।
• প্রতিদিনের একক ব্যবহারের লেন্স এবং মাথার ব্যান্ড, কখনো পুলের মধ্যে লেন্স ব্যবহার করবেন না; প্রতি ঘণ্টায় ২০-২০-২০ এবং ৪০০-৬০০ মিলি লিটার তরল।
• ফ্ল্যাশ, ফ্ল্যাটার ঝরনা, দৃষ্টির উপর একটি পর্দা বা হঠাৎ দৃষ্টি হ্রাস জরুরী অবস্থা, কালকের সমস্যা নয়।