কাঁধে ব্যথা: কারণ এবং কি করতে হবে
কেন চাপ দেওয়া আপনার কাঁধকে ব্যাথা দেয়, কোন ব্যায়ামগুলি প্রতিস্থাপন করতে হয়, কীভাবে ঘূর্ণনকারী কব্জিকে শক্তিশালী করা যায় এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হয়।
2 min পাঠ করা হয়েছে
উষ্ণতা এবং প্রসারিতঃ কি কাজ করে এবং কি আপনার সময় নষ্ট করে
কেন উত্তোলনের আগে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং শক্তি হ্রাস করে, ৮ মিনিটের উষ্ণায়ন কেমন লাগে, এবং কখন স্ট্রেচিং সত্যিই সাহায্য করে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
দাঁত এবং খেলাধুলার পানীয়: অ্যাসিড মলম কি করে এবং কিভাবে স্মার্ট পান করতে হয়
কিভাবে স্পোর্টস ড্রিঙ্কস এবং জেল মলদ্বারকে নষ্ট করে দেয়, যখন আপনার বোতলে কার্বস দরকার হয়, এবং প্রশিক্ষণের সময় পানীয় এবং ব্রাশিংয়ের একটি নির্দিষ্ট প্রোটোকল।
5 min পাঠ করা হয়েছে
দৃষ্টি ও প্রশিক্ষণ: কোথায় চোখের চাপ দেখতে হবে এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
দৃষ্টি কিভাবে উত্তোলন কৌশল এবং ভারসাম্যকে রূপ দেয়, কোথায় squats এবং deadlifts দেখতে, যোগাযোগের ল্যান্স এবং শুকনো চোখ পরিচালনা, প্লাস লাল পতাকা যে ডাক্তার প্রয়োজন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্ক্রিন আর তোমার ঘাড়: কেন ব্যথা হয় এবং আসলে কি সাহায্য করে
আট ঘণ্টা স্ক্রিনের সামনে বসে থাকার পর কেন আপনার ঘাড় ব্যথা করে, সেন্টিমিটার দিয়ে আপনার ডেস্ক কিভাবে সাজানো যায়, এবং কোন ব্যায়ামগুলো সঠিক সেট, বিরতি এবং রেড ফ্ল্যাগ দিয়ে করা উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ডেস্কের কাজ এবং আপনার স্বাস্থ্য: আসন আসলে কি করে এবং এটি ঠিক করে কি
প্রতিদিন আট ঘণ্টা বসে থাকা প্রত্যেকের জন্য একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা: বিরতির সময়, টেবিলের সংখ্যা, তিন দিনের শক্তির টেমপ্লেট এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়ার লক্ষণ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
শ্বাস এবং ডায়াফ্রাগাম: কিভাবে তৃতীয় সেটে বায়ু শেষ হওয়া বন্ধ করবেন
ডায়াফ্রাগাম আসলে কিভাবে কাজ করে, দুই মিনিটের স্ব-পরীক্ষা, ছয় সপ্তাহের 90/90 প্রোটোকল, এবং ভারী ব্যারেলের নিচে শ্বাস নেওয়ার বিপরীত নিয়ম।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্থিতি: কি কি কথা মিথ্যে এবং কি কি নয়
কোন পরিমাপ আসলে আপনার শরীরের অবস্থানের বিষয়ে দেখায়, কোন দাবিগুলি পৌরাণিক কাহিনী, এবং নির্দিষ্ট ব্যায়াম, সেট এবং বিরতি ব্যবধান যা আপনার ঘাড় এবং পিঠকে সত্যিকারের সাহায্য করে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্নায়ু এবং নরমতা: কেন আপনার আঙ্গুলগুলি ঝাঁকুনি দেয় এবং কি করতে হবে
লিফটারের মধ্যে জ্বালা এবং নরমতা: কোন স্নায়ুতে আক্রান্ত তা কিভাবে বুঝবেন, ১৪ দিনের জন্য ট্রেনিংয়ে কী পরিবর্তন করবেন এবং কোন লক্ষণগুলো এখনই ডাক্তারের কাছে যেতে বোঝায়।
6 min পাঠ করা হয়েছে
লিগামেন্ট এবং যৌথ স্থিতিশীলতা: আসলে কি সাহায্য করে
কিভাবে লিগামেন্ট আসলে একটি জয়েন্ট স্থিতিশীল, গ্রেড দ্বারা বাস্তবসম্মত নিরাময় সময়সীমা, এবং লোডিং, ভারসাম্য এবং খাদ্যের জন্য একটি কংক্রিট পরিকল্পনা প্লাস লাল পতাকা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
টেনিনঃ কিভাবে তাদের শক্তিশালী করা যায়
তন্তু শক্তি বাড়ানোর জন্য একটি বাস্তব পরিকল্পনাঃ আইসোমেট্রিক্স, ভারী ধীর প্রতিরোধ, গতি, পুষ্টি, বাস্তবসম্মত সময়সীমা, এবং আপনার ডাক্তারের প্রয়োজনের লক্ষণ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
জয়েন্ট এবং ক্যাথিলজঃ যা সত্যিই সাহায্য করে এবং যা আপনার সময় নষ্ট করে
কঙ্কাল আসলে কিভাবে কাজ করে, কতটুকু বোঝা সহ্য করে, কোন ব্যায়াম এবং সংখ্যাগুলি যন্ত্রণাদায়ক জয়েন্টগুলিকে সাহায্য করে, এবং কোন লক্ষণগুলি আপনাকে ডাক্তারের কাছে যেতে বলে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
থাইরয়েড এবং বিপাকঃ আসলে আপনার ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষেত্রে কী পরিবর্তন করে
আপনার থাইরয়েড আসলে ক্যালোরি পোড়াতে কিভাবে প্রভাবিত করে, হাইপো এবং হাইপারথাইরয়েডিজমের লক্ষণ, কখন পরীক্ষা করা উচিত, এবং কিভাবে খাদ্য এবং প্রশিক্ষণ সামঞ্জস্য করতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সারাজীবনের হাড়ের স্বাস্থ্য: ২৫, ৪৫ এবং ৬৫ বছর বয়সে কি করবেন?
আপনার হাড়ের সাথে আসলে কি হয় আপনার ২০ থেকে ৭০ বছর বয়স পর্যন্ত, এবং তাদের রক্ষা করার জন্য নির্দিষ্ট উত্তোলন, লাফ, ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের সংখ্যা।
4 min পাঠ করা হয়েছে
টেস্টোস্টেরন: প্রকৃতপক্ষে কি এটি উত্থাপন করে
টেস্টোস্টেরনকে আসলে কী চালায় তার একটি ব্যবহারিক গাইড: ঘুম, শরীরের চর্বি, খাদ্য এবং প্রশিক্ষণ, প্লাস সংখ্যা যা রক্ত পরীক্ষা করার সময় মানে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
হরমোন এবং প্রশিক্ষণ: কী সত্যিই সূঁচকে সরিয়ে দেয়
টেস্টোস্টেরন, কর্টিসোল, ইনসুলিন এবং ঘুম আসলে আপনার প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারকে কীভাবে প্রভাবিত করে, তা নিশ্চিত করার জন্য নির্দিষ্ট সংখ্যা এবং স্পষ্ট লক্ষণগুলি রয়েছে। এখন ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কোর্টিসোল এবং প্রশিক্ষণ: এটি আসলে কী করে এবং কখন এটি একটি সমস্যা
ট্রেনিংয়ের সময় কর্টিসোল কী করে, কখন এটি সত্যিই উচ্চ হয়, আপনার কত ঘুম এবং খাবার দরকার, এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় এর নির্দিষ্ট লক্ষণ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
রক্তে শর্করা এবং প্রশিক্ষণ: আসলে কী ঘটছে এবং কি করা উচিত
কিভাবে লিফটিং, কার্ডিও এবং খাওয়ার পর হাঁটা আপনার রক্তে শর্করা পরিবর্তন করে, কোন সংখ্যাগুলি ট্র্যাক করতে হবে এবং ট্রেনিংয়ের আগে কী খাবেন কংক্রিট পরিসংখ্যান সহ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কোলেস্টেরল এবং ব্যায়াম: প্রশিক্ষণ আসলে কি পরিবর্তন করে
আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ে কি কি ব্যায়াম হয়, সপ্তাহে কত কার্ডিও এবং লিফটিং প্রয়োজন, কোন ল্যাবের মান গুরুত্বপূর্ণ এবং কখন ডাক্তার দেখানো উচিত।
4 min পাঠ করা হয়েছে
অনাক্রম্যতা এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ: প্রশিক্ষণ যখন আপনাকে ক্লান্ত করছে তা চিহ্নিত করুন
কিভাবে বুঝবেন কখন প্রশিক্ষণ আপনাকে গড়ে তুলার পরিবর্তে আপনাকে ক্লান্ত করছে, অসুস্থ হলে কী করবেন এবং অসুস্থতার পর কিভাবে নিরাপদে জিমে ফিরে আসবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
রক্তচাপ এবং ওজন উত্তোলন: আসলে কী ঘটছে এবং এর বিরুদ্ধে কী করা যায়
ভারী বারের নিচে আপনার রক্তচাপের কী হয়, আপনার উচ্চ হলে কীভাবে ব্যায়াম করবেন, বাড়িতে সঠিকভাবে এটি কীভাবে পরিমাপ করবেন এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণ আপনার হৃদয়ে কেমন প্রভাব ফেলে
প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে আপনার হৃদয়ে কী ঘটে, সপ্তাহে কত মিনিট এটি পরিবর্তন করে এবং কোন লক্ষণগুলি আপনাকে থামিয়ে ডাক্তারের কাছে যেতে বলে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ফ্লু হওয়ার পর কখন জিমে যেতে হবে?
ফ্লুর পর আবার প্রশিক্ষণের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনাঃ কখন শুরু করা নিরাপদ, প্রতি সপ্তাহে কত ওজন কমাতে হবে এবং কোন লক্ষণগুলি থামাতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বুকের ঠান্ডা হলে প্রশিক্ষণ: কখন উঠতে হবে আর কখন থামতে হবে
কিভাবে বুঝবেন যে বুকের ঠান্ডা কখন বন্ধ হয়ে যাবে, কতদিন অপেক্ষা করতে হবে, জিমে ফিরে যাওয়ার সঠিক পরিকল্পনা এবং কোন লক্ষণগুলি চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে