আপনার বেঞ্চ প্রেসে 20 কেজি যোগ করার উপায়
একটি সুনির্দিষ্ট ১২ সপ্তাহের পরিকল্পনা: ঘন ঘন, সহায়তা কাজ, কৌশল, এবং ভুল যা মানুষকে বছরের পর বছর ধরে আটকে রাখে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
কেন আপনি বড় হচ্ছে নাঃ সবচেয়ে সাধারণ সাতটি কারণ
অন্য প্রোগ্রাম কেনার আগে এই তালিকাটি দেখুনঃ খাবার, ঘুম, অনেক বেশি সেট, খুব কম লোড, প্রোগ্রাম হপিং, অবহেলিত পরিমাপ এবং অবাস্তব প্রত্যাশা।
2 min পাঠ করা হয়েছে
পাওয়ারলিফটিং বনাম বডি বিল্ডিং: প্রশিক্ষণের মধ্যে আসলে পার্থক্য কি?
পাওয়ারলিফটিং এবং বডি বিল্ডিং এর একটি বাস্তব তুলনাঃ সেট, পুনরাবৃত্তি, বিশ্রাম, ব্যায়াম পছন্দ এবং পুষ্টি, প্লাস কিভাবে আপনার জন্য উপযুক্ত এক চয়ন।
6 min পাঠ করা হয়েছে
আরো পুনরাবৃত্তি vs ভারী ওজনঃ কিভাবে বেছে নেবেন
কংক্রিট রিপ রেঞ্জ, লোড, বিশ্রামের সময় এবং সাপ্তাহিক ভলিউম, প্লাস কখন ওজন যোগ করা যায় এবং কখন আরও পুনরাবৃত্তি করা হয় তার জন্য একটি পরিষ্কার নিয়ম স্মার্ট সিদ্ধান্ত।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কেন আমার ওজন বাড়া এত কঠিন?
ক্যালোরি ওভারসাল, প্রোটিন গ্রহণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংখ্যা সম্পর্কে একটি ব্যবহারিক গাইড যা আপনার প্রয়োজন যদি স্কেলটি কয়েক মাস ধরে সরানো না হয়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কেন আমার বাঁ পা দুর্বল (এবং এর বিরুদ্ধে কি করা যায়)
কেন এক দিক অন্য দিকের চেয়ে কম উত্তোলন করে, কিভাবে কিলোগ্রাম এবং পুনরাবৃত্তি মধ্যে ফাঁক পরিমাপ করা যায়, এবং একটি কংক্রিট আট সপ্তাহের পরিকল্পনা এটি বন্ধ করার জন্য।
5 min পাঠ করা হয়েছে
একই সময়ে পেশী তৈরি এবং চর্বি হারাতে পারেন কি?
যখন শরীরের পুনর্গঠন কার্যকর হয়, তখন আপনার অভাব কত বড় এবং আপনার কত প্রোটিনের প্রয়োজন, কিভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় এবং যে সংখ্যাগুলো দেখায় যে এটা কার্যকর।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বিরতির পর আপনার অগ্রগতি কতদিন স্থায়ী হয়?
দুই সপ্তাহ, দুই মাস এবং ছয় মাসের বিরতির পর আপনি আসলে কতটা শক্তি এবং পেশী হারাবেন, কিভাবে কম হারাবেন, এবং সপ্তাহের পর সপ্তাহের রিটার্ন প্ল্যান।
6 min পাঠ করা হয়েছে
শক্তির উচ্চতাঃ ৬টি সমাধান যা সত্যিই কাজ করে
আটকে থাকা স্কিট, বেঞ্চ এবং ডেডলিফট আবার সরানোর ছয়টি বাস্তব উপায়, সঠিক সেট, শতাংশ, বিশ্রামের সময় এবং খাদ্য এবং ঘুমের চেক লিস্ট সহ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
উন্নত অগ্রগতিঃ লিনিয়ার শেষ হয়ে গেলে কীভাবে লাভ করতে থাকবেন
উন্নত উত্তোলনকারীদের জন্য একটি কংক্রিট অগ্রগতি পরিকল্পনাঃ ডাবল প্রগতি, ৪+১ সপ্তাহের ব্লক, আরআইআর, সাপ্তাহিক সেট লক্ষ্য এবং ডিলোড, যে সংখ্যাগুলো আপনি আজই লগ করতে পারবেন।
6 min পাঠ করা হয়েছে
কেন প্রত্যেক ব্যায়ামেরই কষ্টকর হওয়া উচিত নয়
কিভাবে কঠিন এবং সহজ সেশনগুলিকে এক মাসের মধ্যে ছড়িয়ে দিতে হয়, কতজন রিপ্লাই রিজার্ভের জন্য ছেড়ে দিতে হয়, এবং কখন কোন শক্তি হারানো ছাড়া একটি সহজ সপ্তাহ নিতে হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ভলিউম, তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সিঃ শক্তি প্রশিক্ষণে সংখ্যা নির্ধারণ করা
সপ্তাহে কত সেট, কতটা ভারী এবং কতবার পেশী প্রশিক্ষণ দিতে হবে কংক্রিট পরিসীমা, একটি নমুনা সাপ্তাহিক বিভক্ত, এবং ভলিউম যোগ করার জন্য স্পষ্ট নিয়ম।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আরপিই মানে কি এবং এটি কীভাবে ব্যবহার করা যায়
৬ থেকে ১০ পর্যন্ত RPE স্কেলের একটি ব্যবহারিক গাইড, কিভাবে এটি রিজার্ভের রিপ্লাইগুলিতে ম্যাপ করে, এবং কিভাবে আপনার লোডগুলি squats, বেঞ্চ এবং deadlifts এর জন্য ঠিক করে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
১আরএম: ঝুঁকি ছাড়াই কীভাবে এটি গণনা করবেন
কিভাবে ৩ থেকে ৮ বার পুনরাবৃত্তি করার পর থেকে আপনার এক-পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ অনুমান করবেন, কখন একটি প্রকৃত সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা করার মূল্যবান, এবং উষ্ণতা প্রোটোকল যা এটি নিরাপদ রাখে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
শক্তি প্রশিক্ষণ বনাম চেহারা প্রশিক্ষণঃ প্রকৃতপক্ষে কি পার্থক্য রয়েছে
শক্তির তুলনায় শারীরিক প্রশিক্ষণের একটি বাস্তব বিশ্লেষণঃ পুনরাবৃত্তি, বিশ্রাম, সাপ্তাহিক পরিমাণ, পুষ্টির সংখ্যা, এবং কিভাবে আপনার লক্ষ্যের সাথে মিলে যায় তা বেছে নেবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণের সময়ঃ আপনি আসলে কত দ্রুত শক্তি হারাবেন
১, ৪ এবং ১২ সপ্তাহের বিরতির পর আপনি কতটা শক্তি, পেশী এবং কন্ডিশন হারাবেন, তা বজায় রাখার জন্য ন্যূনতম প্রশিক্ষণ এবং নিরাপদে ফিরে আসার উপায়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
এক পক্ষ অন্যের চেয়ে শক্তিশালী: কতটুকু স্বাভাবিক এবং কীভাবে এটি ঠিক করা যায়
কিভাবে আপনার বাম এবং ডান পাশের মধ্যে শক্তির ফাঁক পরিমাপ করবেন, আসলে কতটুকু স্বাভাবিক, এবং ৮ সপ্তাহের একটি পরিকল্পনা যাতে পার্থক্য ১০ শতাংশের নিচে আসে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
গ্রিপ শক্তিঃ কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং কিভাবে এটি ঠিক করতে হবে
কিভাবে আপনার গ্রিপ শক্তি পরিমাপ করবেন, সংখ্যাগুলো কেমন হওয়া উচিত, এবং একটি কংক্রিট ১০ থেকে ১৫ মিনিটের পরিকল্পনা যা আপনি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার চালাতে পারেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কীভাবে আপনার টান-আপের সংখ্যা বাড়াতে পারেন
আরো বেশি টান-আপের জন্য একটি কংক্রিট পরিকল্পনা: আপনার আসল সর্বোচ্চ পরীক্ষা করুন, আপনার কৌশল ঠিক করুন, শূন্য, পাঁচ এবং দশ পুনরাবৃত্তি জন্য সাপ্তাহিক প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন, এবং ডাক্তার দেখতে কখন জানেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কিভাবে আপনার ডেডলিফট বাড়াতে হয়
আট সপ্তাহের একটি কংক্রিট পরিকল্পনা, লোডিং শতাংশ, আনুষাঙ্গিক কাজ এবং কৌশল সংশোধন যা আপনার মৃতলিফটকে ১০ থেকে ২০ কিলোগ্রাম যোগ করে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কেন আপনার বালির বৃদ্ধি হচ্ছে না
কেন বাছুরগুলো আটকে যায় তার একটি বাস্তব বিশ্লেষণঃ গতির পরিসর, গতি, সাপ্তাহিক সেট গণনা, এবং একটি কংক্রিট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা যা আসলে আপনার পায়ের নিচের অংশের আকার যোগ করে।
6 min পাঠ করা হয়েছে
কিভাবে আপনার স্কিটকে ৩০ কেজি যোগ করবেন
আপনার স্কিউটে ৩০ কেজি যোগ করার জন্য শতাংশ, সেট এবং পুনরাবৃত্তি সহ একটি সুনির্দিষ্ট ১২ সপ্তাহের পরিকল্পনা, প্লাস কৌশল সংশোধন এবং পুনরুদ্ধারের সংখ্যা যা এটিকে আটকে রাখে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কেন আপনার বাহু বাড়ছে না
অস্ত্রের আসল কারণ ভলিউম, ব্যর্থতার কাছাকাছি, অগ্রগতি, কৌশল এবং ক্যালোরি সংখ্যা এবং একটি নমুনা সপ্তাহের সাথে একটি বাস্তব গাইড।
4 min পাঠ করা হয়েছে
পেশী ফাইবারের ধরন: প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি আসলে কি পরিবর্তন করতে পারেন
দ্রুত এবং ধীর পেশী ফাইবার আসলে কি করে, কিভাবে আপনার নিজের মিশ্রণ পরীক্ষা করতে হয়, এবং সঠিক সেট, পুনরাবৃত্তি এবং বিশ্রাম প্রতিটি টাইপ প্রতিক্রিয়া।
5 min পাঠ করা হয়েছে