৫০ এর পরে ওজনঃ অপশনাল নয়, কিন্তু প্রয়োজনীয়
বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশী হ্রাস, শক্তি কত দ্রুত ফিরে আসে, যৌগিক অনুকূল ব্যায়াম, এবং ৫০ বছর পর আপনার কত প্রোটিনের প্রয়োজন।
2 min পাঠ করা হয়েছে
বসে ব্যায়াম: বয়স্কদের জন্য একটি কার্যকর প্রোগ্রাম
বয়স্কদের জন্য একটি কংক্রিট বসার ব্যায়ামঃ আটটি সেট এবং পুনরাবৃত্তি সহ, একটি সাপ্তাহিক সময়সূচী, এবং কখন ওজন যোগ করা যায় তার জন্য একটি পরিষ্কার নিয়ম।
4 min পাঠ করা হয়েছে
অসুস্থতার পর আবার প্রশিক্ষণ দেওয়া: ৬০ বছর পর সপ্তাহে সপ্তাহে একটি পরিকল্পনা
৬০ বছরের বেশি বয়সে অসুস্থতার পর জিমে ফিরে আসার জন্য একটি নির্দিষ্ট সপ্তাহের পর সপ্তাহের পরিকল্পনাঃ কখন শুরু করা নিরাপদ, কত ওজন কমাতে হবে এবং কী কী খেয়াল রাখতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে প্রশিক্ষণঃ কী কাজ করে, কী এড়িয়ে যাওয়া যায়, এবং সংখ্যাগুলো গুরুত্বপূর্ণ
আপনার রক্তচাপ উচ্চ হলে কিভাবে ব্যায়াম করবেন: কার্ডিও, শক্তি এবং আইসোমেট্রিক্সের জন্য কংক্রিট সংখ্যা, ভুল যা এটিকে স্পাইক করে এবং কখন ডাক্তারকে কল করা উচিত।
6 min পাঠ করা হয়েছে
৬০ বছর পর হাড় এবং ভিটামিন ডি: আসলে কি কাজ করে
৬০ বছর বয়সের পর আপনার কত ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন, কোন ব্যায়াম আসলে হাড় তৈরি করে, এবং কখন ডেক্সএ স্ক্যানের জন্য জিজ্ঞাসা করবেন concrete নির্দিষ্ট ডোজ, সেট এবং পুনরাবৃত্তি সহ।
4 min পাঠ করা হয়েছে
আর্থ্রাইটিসের সাথে প্রশিক্ষণঃ কিভাবে জয়েন্ট ব্যথা হলে উত্তোলন এবং সরানো
একটি কংক্রিট আর্থ্রাইটিস প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাঃ ব্যথা ৫/১০ এর নিচে রাখুন, সপ্তাহে দুবার লিফট তুলুন, ১৫০ মিনিট কার্ডিও ব্যায়াম করুন এবং এমন লক্ষণগুলি দেখান যা আপনাকে ডাক্তারের কাছে যেতে বলে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বেস হিসেবে হাঁটা: কত, কত দ্রুত, এবং কি যোগ করতে হবে
বয়স্কদের জন্য একটি কার্যকর হাঁটার পরিকল্পনাঃ কত ধাপ, কোন গতিতে, কিভাবে সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ভাগ করবেন, এবং কোন শক্তি এবং ভারসাম্য কাজ যোগ করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
৬০ বছর পর প্রোটিনঃ কত, কখন এবং কী থেকে
৬০ বছর বয়সের পর আপনার আসলে কত প্রোটিনের প্রয়োজন, কিভাবে খাবারগুলোতে প্রোটিন ছড়িয়ে দিতে হয়, কোন খাবারগুলোতে প্রোটিন থাকে এবং কোন লক্ষণগুলো দেখায় যে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় এসেছে।
6 min পাঠ করা হয়েছে
৬০ বছর পর শক্তি ও স্বাধীনতা: একটি পরিকল্পনা যা আপনাকে আপনার পায়ে দাঁড়াতে সাহায্য করে
৬০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য একটি কংক্রিট শক্তি পরিকল্পনাঃ তিনটা স্ব-পরীক্ষা, সপ্তাহে দুই থেকে তিনটা সেশন, ভারসাম্য কাজ, এবং প্রতিদিন আপনার আসলে কত প্রোটিনের প্রয়োজন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ভারসাম্য এবং পতন প্রতিরোধঃ ৬০ বছর পর আসলে কি কাজ করে
আপনার ভারসাম্য পরিমাপ করার জন্য তিনটি স্ব-পরীক্ষা, সেট এবং পুনরাবৃত্তি সহ নির্দিষ্ট ব্যায়াম, একটি সাপ্তাহিক সময়সূচী, এবং লক্ষণগুলি যা বোঝায় যে এটি একটি ডাক্তার দেখার সময়।
6 min পাঠ করা হয়েছে
৬০ বছর বয়সে কিভাবে প্রশিক্ষণ শুরু করবেন: ১২ সপ্তাহের পরিকল্পনা
৬০ বছর বয়সের পর প্রশিক্ষণের জন্য একটি নির্দিষ্ট ১২ সপ্তাহের পরিকল্পনাঃ ছয়টি ব্যায়াম, সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, দৈনিক প্রোটিন লক্ষ্যমাত্রা, এবং লক্ষণ যা প্রথম ডাক্তারকে দেখতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে