আপনার কত ক্যালোরি দরকার: তিন ধাপের হিসাব
দৈনিক খরচ করার সূত্র, স্কেল কি করে তা কিভাবে সামঞ্জস্য করা যায়, এবং কেন অ্যাপগুলো প্রায়ই ৩০০ ক্যালোরি কমিয়ে দেয়।
2 min পাঠ করা হয়েছে
কিভাবে একটি খাদ্য লেবেল পড়তে হয়
"হালকা", "কোনও যোগ করা চিনি নেই" এবং "উচ্চ প্রোটিন" আসলে কী বোঝায়, 100 গ্রাম প্রতি পণ্যগুলি কীভাবে তুলনা করা যায় এবং নির্মাতারা ক্যালোরি লুকানোর জন্য তিনটি কৌশল ব্যবহার করে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
পিচ ক্যালোরি এবং প্রোটিনঃ এটি আপনার খাদ্যের সাথে কীভাবে আসলেই ফিট করে
পিঁপড়ার সঠিক সংখ্যা ক্যালোরি, প্রোটিন এবং চিনি প্রতি 100 গ্রাম এবং প্রতি ফল, তাজা বনাম ক্যান বনাম শুকনো, এবং কিভাবে তাদের কাটা ডায়েটে ফিট করতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্লুমায় কত ক্যালোরি এবং কত প্রোটিন রয়েছে এবং কীভাবে এটি খাদ্যের মধ্যে ফিট করে
তাজা শাকসবজি এবং শাকসবজি ক্যালোরি, প্রোটিন, ফাইবার এবং সোর্বিটল এর সঠিক সংখ্যা এবং কিভাবে এটি একটি ঘাটতি, প্রশিক্ষণ দিন এবং দৈনিক গ্রহণের মধ্যে ফিট করতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কিউই: ক্যালোরি, প্রোটিন এবং এটি কিভাবে খাদ্যের মধ্যে ফিট করে
কিউইতে ক্যালোরি, প্রোটিন এবং ফাইবারের সঠিক সংখ্যা, তিনটা নমুনা খাবার এবং কেটে নেওয়ার সময় আপনি কতটা খেতে পারবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
রাস্পবেরি: ক্যালোরি, প্রোটিন এবং কিভাবে আপনার খাদ্যের সাথে এটির মিল রয়েছে
রসুনের সঠিক ক্যালোরি, প্রোটিন এবং ফাইবারের সংখ্যা, প্লাস আসল খাবারের সংমিশ্রণ এবং তারা একটি কাটা বাজেটে কত জায়গা নেয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্ট্রবেরি: ক্যালোরি, প্রোটিন এবং কিভাবে তারা খাদ্যের মধ্যে ফিট করে
১০০ গ্রাম স্ট্রবেরিতে সঠিক ক্যালোরি, প্রোটিন এবং ফাইবার, বাস্তবসম্মত আকারের অংশ এবং কীভাবে আপনার দৈনিক সংখ্যা নষ্ট না করে একটি কাটা বা বাল্কে ফিট করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আনারস: কত ক্যালোরি এবং কত প্রোটিন, এবং এটি খাদ্যের মধ্যে কোথায় ফিট করে
100 গ্রাম এবং প্রতি অংশে আনারসে সঠিক ক্যালোরি, প্রোটিন এবং চিনি, তাজা, ক্যান, শুকনো এবং রস কীভাবে আলাদা, এবং এটি একটি কাটাতে কীভাবে ফিট করবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ম্যান্ডারিন ক্যালোরি এবং প্রোটিন: সংখ্যা এবং কিভাবে তারা একটি খাদ্যের সাথে মিলে যায়
ম্যান্ডারিনের সঠিক সংখ্যা - ক্যালোরি, প্রোটিন, ফাইবার এবং চিনি প্রতি টুকরো - এবং কিভাবে আপনার প্রশিক্ষণের সময় এবং ক্যালোরি ঘাটতিতে তাদের ফিট করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পীর: ক্যালোরি, প্রোটিন এবং আপনার ডায়েটে এটি কিভাবে ফিট করে
১০০ গ্রাম ও টুকরো টুকরো মাংসের মধ্যে সঠিক ক্যালোরি, প্রোটিন এবং ফাইবার, এবং কিভাবে আপনার ক্যালোরি বাজেট নষ্ট না করে এটিকে একটি ক্যাটাগরি ডায়েটে ফিট করবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কমলা ক্যালোরি এবং প্রোটিন এবং আপনার ডায়েটে এটি কিভাবে ফিট করে
কমলাতে ক্যালোরি, প্রোটিন, ফাইবার এবং চিনির সঠিক সংখ্যা, এবং কিভাবে এটি কেটে, বড় করে বা আপনার প্রাক-ট্রেনিং খাবারে লাগাতে হয় তার বাস্তব উদাহরণ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পেঁয়াজ: ক্যালোরি, প্রোটিন এবং আপনার খাদ্যের সাথে এর যোগফল
কলা-ক্যালোরি, প্রোটিন এবং চিনি প্রতি ১০০ গ্রাম এবং প্রতি অংশে, পাশাপাশি এটি কীভাবে কাটাতে হবে, প্রশিক্ষণের সময় এবং কখন এটি সীমাবদ্ধ করা উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
তরমুজ: কত ক্যালোরি এবং কত প্রোটিন এটি সত্যিই আছে, এবং কিভাবে এটি আপনার খাদ্য ফিট
তরমুজের প্রকৃত সংখ্যা - ক্যালোরি, প্রোটিন এবং চিনি প্রতি 100 গ্রাম এবং প্রতি বাস্তব অংশ, প্লাস কিভাবে এটি একটি ঘাটতি এবং একটি প্রশিক্ষণ দিন মধ্যে মাপসই করা।
6 min পাঠ করা হয়েছে
আঙ্গুর: ক্যালোরি, প্রোটিন এবং আপনার খাদ্যের সাথে এর যোগফল
আঙ্গুরের সঠিক সংখ্যা: ক্যালোরি, চিনি এবং প্রোটিন প্রতি ১০০ গ্রাম, কতটা বেরি আছে, এবং কিভাবে সেগুলোকে আপনার ক্যালোরি লক্ষ্যমাত্রা ছাড়াই ফিট করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
তারিখ: কত ক্যালোরি এবং কত প্রোটিন আসলে আছে
সঠিক ক্যালোরি, প্রোটিন, ফাইবার এবং চিনির সংখ্যা তারিখের জন্য, প্লাস কতগুলি একটি কাটা ডায়েটে ফিট করে, কিভাবে প্রশিক্ষণ সময় তাদের ব্যবহার, এবং যখন একটি ডাক্তার দেখতে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ডুমুর: ক্যালোরি, প্রোটিন এবং আপনার খাদ্যের সাথে এর যোগফল
তাজা এবং শুকনো ডুমুরের সঠিক ক্যালোরি এবং প্রোটিনের সংখ্যা, বাস্তবসম্মত অংশের আকার এবং কীভাবে এটি কাটা বা অনুশীলনের আগে খাবারে ফিট করা যায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
রোজিনঃ কত ক্যালোরি এবং কত প্রোটিন, এবং আপনার ডায়েটে এর স্থান
রোজিনের সঠিক ক্যালোরি, প্রোটিন এবং চিনি, বাস্তবসম্মত পরিমাণের মত দেখতে কেমন, এবং কিভাবে আপনার দৈনিক গ্রহণ নষ্ট না করেই প্রশিক্ষণের সময় সেগুলোকে ফিট করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বাদাম: ক্যালোরি, প্রোটিন এবং আপনার খাদ্যের সাথে এর যোগফল
বাদাম এবং বাদাম মাখনের সঠিক ক্যালোরি এবং প্রোটিনের সংখ্যা, বাস্তবসম্মত অংশের আকার, এবং কিভাবে এটি একটি কাটা বা একটি বাল্ক মধ্যে ফিট করতে হবে না ছাড়াই.
5 min পাঠ করা হয়েছে
চকোলেট কত ক্যালোরি এবং কত প্রোটিন ধারণ করে এবং এটি কীভাবে খাদ্যের মধ্যে ফিট করে
দুধের সঠিক ক্যালোরি এবং প্রোটিন, ডার্ক অ্যান্ড হোয়াইট চকোলেট, একটি বাস্তবসম্মত অংশের মত দেখতে কেমন, এবং কিভাবে এটি আপনার দৈনিক গ্রহণের মধ্যে ফিট করবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
আইসক্রিমের ক্যালোরি এবং প্রোটিন এবং এটি কিভাবে খাদ্যের সাথে মিলে যায়
আইসক্রিমে ক্যালোরি এবং প্রোটিনের আসল সংখ্যা, এক স্কুপ আসলে কত খরচ করে, এবং কিভাবে এটিকে সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনায় ফিট করা যায় তা অনুমান না করে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
জাপ্রাক: ক্যালোরি, প্রোটিন এবং এটি কিভাবে একটি খাদ্যের মধ্যে ফিট করে
জাপ্রাকের প্রতিটি টুকরো এবং পরিসেবা অনুযায়ী সঠিক ক্যালোরি এবং প্রোটিনের সংখ্যা, এবং কিভাবে কাটা বা প্রশিক্ষণের দিনে ভরা পাতাগুলি মাপতে হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ডোনাটে কত ক্যালোরি এবং কত প্রোটিন রয়েছে এবং এটি কীভাবে ডায়েটে ফিট করে
সাধারণ ডোনাটসের জন্য সঠিক ক্যালোরি, ফ্যাট এবং প্রোটিনের সংখ্যা, এবং একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা যা আপনার দৈনিক এবং সাপ্তাহিক গ্রহণের মধ্যে একটিকে মাপতে পারে অগ্রগতি আটকে না রেখে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্যানকেক: ক্যালোরি, প্রোটিন এবং কীভাবে তারা খাদ্যের মধ্যে ফিট করে
প্যানকেকের সঠিক ক্যালোরি এবং প্রোটিনের সংখ্যা, টপিং আসলে কত যোগ করে, এবং কিভাবে আপনার দৈনিক গ্রহণের মধ্যে একটি পরিবেশন মাপসই করতে হবে পরিকল্পনা নষ্ট না করে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
মুসাকা: কত ক্যালোরি এবং কত প্রোটিন, এবং এটি কিভাবে একটি ডায়েটে ফিট করে
একটি অংশের মুসাকার প্রকৃত ক্যালোরি এবং প্রোটিনের সংখ্যা, কিভাবে আপনার নিজের ট্রে গণনা করবেন, এবং কিভাবে এটি আপনার দৈনিক গ্রহণের মধ্যে ফিট করবেন তা অনুমান না করে।
4 min পাঠ করা হয়েছে