একক ওজন ছাড়া বাড়িতে প্রশিক্ষণ
২০ মিনিটের শরীরের ওজন পরিকল্পনা, কিভাবে সরঞ্জাম ছাড়াই সমস্যা যোগ করা যায়, এবং কোন ব্যায়ামগুলি স্কাউট, প্রেস এবং রায়ের পরিবর্তে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
প্রতিরোধের ব্যান্ড বনাম ওজনঃ বাড়িতে আসলে কি কাজ করে
বাড়িতে প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং বিনামূল্যে ওজন একটি বাস্তব তুলনাঃ যেখানে প্রত্যেকেই জয়ী হয়, কিভাবে অগ্রগতি ট্র্যাক করা যায়, এবং একটি নমুনা প্রশিক্ষণ সপ্তাহ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কেটলবেল বনাম হেন্ডবেল: বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য আসলে কি কিনতে হবে
বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য কেটলবেল এবং ডাম্বেলের একটি ব্যবহারিক তুলনাঃ যেখানে লোড বসতে, যা ওজন কিনতে, এবং সেট এবং reps সঙ্গে দুটি প্রস্তুত পরিকল্পনা.
4 min পাঠ করা হয়েছে
জিম বনাম হোম ট্রেনিং: প্রকৃতপক্ষে পার্থক্য কী করে?
জিম এবং হোম ট্রেনিং এর একটি বাস্তব তুলনাঃ সাপ্তাহিক ভলিউম, সরঞ্জাম, অগ্রগতি, উভয় জন্য নমুনা তিন দিনের পরিকল্পনা, এবং কখন ডাক্তার দেখতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
হোটেল রুম ওয়ার্কআউট: ২৫ থেকে ৩৫ মিনিটের মধ্যে কোন সরঞ্জাম ছাড়াই পরিকল্পনা করুন
একটি কংক্রিট হোটেল রুম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাঃ দুটি সরঞ্জাম মুক্ত সেশন, সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, শরীরের ওজন আরও কঠিন করার উপায়, এবং রাস্তায় কি খাবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পার্ক ওয়ার্কআউট: একটি পরিকল্পনা যা প্রকৃতপক্ষে কাজ করে
কংক্রিট পার্কের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাঃ পুরো শরীরের জন্য দুটি সেশন, সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, ৮ মিনিটের উষ্ণায়ন, স্পষ্ট অগ্রগতি নিয়ম এবং কখন ডাক্তার দেখানো উচিত।
4 min পাঠ করা হয়েছে
বাড়িতে সিঁড়ি ব্যায়ামঃ ২০ মিনিটের একটি পরিকল্পনা যা কার্যকর হয়
একটি কংক্রিট সিঁড়ি ব্যায়াম পরিকল্পনাঃ ছয়টি ব্যায়াম, তিনটা সেট এবং পুনরাবৃত্তি নিয়ে তৈরি সেশন, যে ভুলগুলো হাঁটুকে নষ্ট করে দেয়, আর কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
শান্ত অ্যাপার্টমেন্ট প্রশিক্ষণঃ কি কাটা এবং পরিবর্তে কি করতে হবে
প্রতিবেশীদের বিরক্ত না করে একটি অ্যাপার্টমেন্টে প্রশিক্ষণের জন্য একটি বাস্তব পরিকল্পনাঃ কোন ব্যায়ামগুলি পড়ে, কী তাদের প্রতিস্থাপন করে, এবং কিভাবে ঝাঁপ না দিয়ে তীব্রতা বজায় রাখা যায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বাড়িতে সাসপেনশন ট্রেনারের প্রশিক্ষণঃ সেটআপ, ছয় ব্যায়াম এবং আট সপ্তাহের পরিকল্পনা
কিভাবে নিরাপদে বাড়িতে একটি সাসপেনশন ট্রেনারকে অ্যাঙ্কর করবেন, কোন ছয়টি ব্যায়াম পুরো শরীরকে কভার করবে, এবং ঠিক কত সেট এবং রিপ্লাই আট সপ্তাহ ধরে চালাতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
বাড়িতে প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণঃ কিভাবে কাজ করে, দুইটি পরিকল্পনা, এবং সীমাবদ্ধতা
কিভাবে ব্যান্ড রেজোলিউশন আসলে কাজ করে, দুইটি রেডিমেড ওয়ার্কআউট সেট এবং রিপ্লাই দিয়ে, কিভাবে বাড়ীতে উন্নতি করতে হয়, এবং কোন লক্ষণগুলো দেখে ডাক্তার দেখানো উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বাড়িতে কেটলবেল প্রশিক্ষণঃ এক ঘণ্টা, তিনটা প্রোগ্রাম
কিভাবে একটি ফ্ল্যাটে একটি একক kettlebell সঙ্গে প্রশিক্ষণঃ ওজন বেছে নেয়া, চক্রান্ত এবং সুইং শেখা, তিনটি প্রস্তুত প্রোগ্রাম, সাধারণ ভুল এবং নিরাপত্তা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
১ হাজার কিলোমিটারেরও কম দূরত্বে একটি হোম জিমঃ কী কিনবেন, কোন ক্রমে কিনবেন, আর কী কিনবেন না
১,০০০ কিলোমিটারের নিচে একটি হোম জিমের জন্য একটি কংক্রিট সরঞ্জাম তালিকা, দাম, ক্রয় আদেশ এবং সপ্তাহে তিনদিনের একটি প্রোগ্রাম যা আসলে সব ব্যবহার করে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
হোম জিম সরঞ্জাম ২০০ কিলোমিটারের নিচেঃ কি কিনবেন এবং কি এড়িয়ে যাবেন
২০০ কিলোমিটারের নিচে একটি কংক্রিট হোম জিম তালিকা, যার মধ্যে বেসবল স্টেডিয়ামের দাম, সপ্তাহে তিনদিনের ট্রেনিং প্ল্যান, অগ্রগতির নিয়ম এবং যেসব গিয়ার কেনার মূল্য নেই।
5 min পাঠ করা হয়েছে
৫০০ কিলোমিটারের জন্য হোম জিম: কি কিনতে এবং কিভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে
আপনি যে সরঞ্জামগুলো ব্যবহার করবেন তার মধ্যে ৫০০ কিলোমিটার বিশিষ্টতা, দুটি ক্রয়ের বিকল্প এবং সেই সরঞ্জামটি যে তিন দিনের প্রশিক্ষণ সপ্তাহের জন্য আবৃত হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে