প্রশিক্ষণ এবং চাপ: আপনার মাথায় কি ঘটে
কিভাবে ব্যায়াম আপনার মেজাজ পরিবর্তন করে, আপনার ব্যায়াম কতটা দরকার এবং কেন অতিরিক্ত ব্যায়াম উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য: কেন একটি খারাপ রাত আপনার মাথা নষ্ট করে এবং কীভাবে এটি ঠিক করবেন
কিভাবে ঘুমের অভাব আপনার মেজাজ এবং মনোযোগ নষ্ট করে, আপনার আসলে কত ঘন্টা প্রয়োজন, এবং আরও ভাল ঘুমের জন্য ছয়টি সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপ, এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ধ্যান ও প্রশিক্ষণ: প্রকৃতপক্ষে এটি কি করে?
প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য। কত মিনিট, কখন ট্রেনিংয়ের সময় এগুলো করা উচিত, এবং আসলে কি পরিবর্তন হয়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কাজের চাপ এবং পুনরুদ্ধার: এটি আসলে আপনার জন্য কী করে এবং কীভাবে পুনরায় সেট করবেন
কিভাবে বুঝবেন আপনি দীর্ঘস্থায়ী কাজের চাপে আছেন, কিভাবে আপনার প্রশিক্ষণ এবং সেই সপ্তাহের ঘুমের পরিমাণ বাড়াবেন, এবং নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি যা বোঝায় যে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় এসেছে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
শান্ত হওয়ার জন্য শ্বাস নিন: কি করা উচিত, কতক্ষণ এবং কখন
সঠিক শ্বাসপ্রশ্বাসের পদ্ধতি বাস্তব সংখ্যার সাথে - সেকেন্ড, চক্র, মিনিট - প্লাস চার সপ্তাহের পরিকল্পনা, সাধারণ ভুল এবং লক্ষণগুলি যা আপনাকে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ব্যায়ামের আসক্তি: যেখানে শৃঙ্খলা শেষ হয় এবং বাধ্যতা শুরু হয়
কংক্রিট চিহ্ন, সংখ্যা এবং শারীরিক সংকেত যা আপনাকে বলে যে কখন প্রশিক্ষণ অভ্যাস থেকে চলে গিয়ে বাধ্যবাধকতা হয়ে উঠেছে, প্লাস চার সপ্তাহের রিসেট প্রোটোকল।
5 min পাঠ করা হয়েছে
খাওয়ার সমস্যা: সতর্কতা চিহ্নসমূহ
প্রশিক্ষণ গ্রহণকারী ব্যক্তিদের মধ্যে খাদ্যাভ্যাসের ব্যাধিগুলির নির্দিষ্ট সতর্কতা চিহ্নঃ আপনার আচরণ, জিম এবং আপনার শরীরের মধ্যে কী কী বিষয়ের দিকে নজর রাখতে হবে এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আপনার চেহারা নিয়ে ভরসাঃ বিগোরেক্সিয়া চিহ্নিত করা এবং কি করা যায়
কিভাবে নিজের মধ্যে পেশী ডিসমর্ফিয়া চিনতে হয়, কোন প্রশিক্ষণ এবং খাদ্যাভ্যাসের অভ্যাস প্রকৃত লাল পতাকা এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করার আগে কী কী পরিবর্তন করতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণ এবং আত্মবিশ্বাস: সংখ্যা উপর নির্মিত, অনুভূতি উপর নয়
প্রশিক্ষণ আসলে কিভাবে আত্মবিশ্বাস তৈরি করে: পরিমাপযোগ্য ১২ সপ্তাহের লক্ষ্যমাত্রা, তিন দিনের পরিকল্পনা, খারাপ দিনের নিয়ম এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়ার লক্ষণ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
উদ্বেগ এবং ব্যায়াম: আসলে কি সাহায্য করে
কতটা ব্যায়াম আসলে উদ্বেগ কমাতে পারে, কতটুকু ব্যায়াম শুরু করতে হবে, ব্যায়ামের মাঝখানে আতঙ্কিত হওয়ার সময় কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
হতাশা এবং প্রশিক্ষণ: কত, কিভাবে, এবং কখন যথেষ্ট নয়
আসলে কতটা প্রশিক্ষণ হতাশার সাথে সাহায্য করে, খারাপ দিনে ন্যূনতম প্রচেষ্টা সেশনের মত দেখতে কেমন, এবং যে লক্ষণগুলি বোঝায় যে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় এসেছে।
5 min পাঠ করা হয়েছে