শূন্য থেকে টান-আপঃ কিভাবে আপনার প্রথম এক পেতে
আপনার প্রথম টান-আপের জন্য ৮ সপ্তাহের পরিকল্পনা নেগেটিভ, ব্যান্ড, সারি এবং কতবার ট্রেনিং করতে হবে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
বেঞ্চ প্রেস: কৌশল, আঙ্গুলের প্রস্থ এবং স্পটারের ছাড়াই নিরাপদ থাকা
কাঁধের ব্লেড এবং পায়ে সেটআপ, বার পথ, কিভাবে গ্র্যাপ প্রস্থ চয়ন, এবং ঠিক কি করতে হবে যদি আপনি বার অধীনে আটকে একা.
2 min পাঠ করা হয়েছে
জ্যাকবস সিঁড়ি: এটি কী করে, কীভাবে এটি ব্যবহার করা যায় এবং এটি কার জন্য উপযুক্ত
জ্যাকবস সিঁড়ি কিভাবে কাজ করে, সঠিক আরোহণ কৌশল, বাস্তব সংখ্যার সাথে পাঁচটি প্রশিক্ষণ সেশন, এবং কে আসলে এর থেকে উপকৃত হয়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
সাইকেলঃ এটি কী করে, কীভাবে এটি চালানো হয় এবং এটি কার জন্য অর্থ প্রদান করে
কিভাবে একটি এয়ার বাইক আসলে কাজ করে, কিভাবে আসনটি সেট করা যায় এবং হাত ও পায়ে কাজ ভাগ করা যায়, পাঁচটি সুনির্দিষ্ট প্রোটোকল, এবং মেশিনটি আসলে কাদের জন্য উপযুক্ত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সিঁড়ি ম্যানেজার: এটি কী করে, কীভাবে এটি ব্যবহার করা হয় এবং এটি কার জন্য উপকারী
সিঁড়ি ম্যানেজার আসলে কী পুড়িয়ে দেয়, গ্রিপ এবং পোজ ভুল যা প্রভাবকে ধ্বংস করে দেয়, এবং তিনটি প্রস্তুত 10 থেকে 30 মিনিটের প্রোটোকল যা আপনি আজ ব্যবহার করতে পারেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
যুদ্ধের দড়ি: এগুলি কী করে, কীভাবে ব্যবহার করা যায় এবং কার জন্য এর মূল্য আছে
যুদ্ধের দড়ি আসলে কিভাবে কাজ করে, কোর তরঙ্গের জন্য সঠিক কৌশল, মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত বিরতি প্রোটোকল, এবং কে উপকৃত হয় তার একটি সরাসরি উত্তর।
6 min পাঠ করা হয়েছে
স্যুটকেস বহন: এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কার জন্য অর্থ প্রদান করে
কি কি জিনিস ট্রেনের মধ্যে থাকে, সঠিক পদ্ধতি, কত ওজন লোড করতে হয়, কত সেট এবং মিটার হাঁটতে হয় এবং এর থেকে প্রকৃতপক্ষে কে উপকৃত হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
দেয়ালের বল: তারা কী করে, কীভাবে করে এবং কাদের জন্য উপযুক্ত
দেয়ালের বল আসলে কি প্রশিক্ষণ দেয়, ধাপে ধাপে স্কিট এবং নিক্ষেপ কৌশল, কোন বলের ওজন এবং লক্ষ্য উচ্চতা ব্যবহার করতে হবে, প্লাস স্তর অনুযায়ী কংক্রিট সেট।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্যালোফ প্রেস: এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কার জন্য উপকারী
কিভাবে প্যালফ প্রেস এন্টি-রোটেশন ট্রেন করে, সঠিক সেটআপ এবং কৌশল, কত ওজন এবং কত সেট, অগ্রগতি, এবং কে এটি এড়িয়ে যেতে পারে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ক্যাবল ক্রাঞ্চঃ এটি কী করে, কীভাবে এবং কার জন্য?
কিভাবে সঠিকভাবে ক্যাবল ক্রাঙ্ক করবেনঃ মেশিনের সেটআপ, ধাপে ধাপে কৌশল, সেট এবং লোডিং, সবচেয়ে সাধারণ ভুল, এবং কে এটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ব্রেস্ট হুইল: এটি কী করে, কীভাবে এটি ব্যবহার করা যায় এবং এটি কার জন্য মূল্যবান
এই হুইল আসলে কি প্রশিক্ষণ দেয়, কিভাবে আপনার পিঠের নিচের অংশ নষ্ট না করে রোল আউট করতে হয়, সঠিক সেট এবং রিপ্লাই চালাতে হয়, এবং এর থেকে প্রকৃতপক্ষে কে উপকৃত হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খালি খ এটি কী প্রশিক্ষণ দেয়, কীভাবে এটি করে এবং এটি কার জন্য অর্থ প্রদান করে
হোল হোল আসলে কি প্রশিক্ষণ দেয়, সঠিক কৌশল, তিনটি অগ্রগতি স্তর এবং একটি কংক্রিট সেট-এবং-সেকেন্ড পরিকল্পনা 15 থেকে 60 সেকেন্ড পর্যন্ত পেতে।
6 min পাঠ করা হয়েছে
স্কাপুলার টানুনঃ এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কার জন্য অর্থ প্রদান করে
স্ক্যাপুলার টান আসলে কি প্রশিক্ষণ দেয়, সঠিক সেট, পুনরাবৃত্তি এবং ব্যবহার করা গতি, কিভাবে এটি অগ্রসর, এবং যখন ব্যায়াম আপনার সময় নষ্ট হয়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
Y-T-W বাড়ায়ঃ তারা কী করে, কীভাবে করে এবং কারা তাদের প্রয়োজন
Y, T এবং W আসলে কি প্রশিক্ষণ দেয়, কিভাবে কাঁধ না বাড়িয়ে তাদের চালানো যায়, কত সেট এবং কত ওজন ব্যবহার করা যায়, এবং কখন কাঁধের ব্যথা ডাক্তারের প্রয়োজন হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কিউবার সংবাদমাধ্যম: এটি কী করে, কীভাবে এটি করা যায়, এবং কারা আসলে এটির প্রয়োজন
কিউবার সংবাদপত্রের জন্য ধাপে ধাপে গাইডঃ সঠিক ওজন, সেট এবং পুনরাবৃত্তি, ভুল যা এটিকে অকেজো করে তোলে, এবং কে আসলে এটি একটি প্রোগ্রামে প্রয়োজন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
শার্কঃ এটি কী করে, কীভাবে এটি করা যায়, এবং কারা আসলে এটির প্রয়োজন
কাঁধে হাত দিয়ে কি শিখতে হয়, কিভাবে ঝাঁপিয়ে পড়ার ছাড়া পরিষ্কার রেপ চালানো যায়, কত সেট এবং রেপ এর মানে আছে, এবং কখন ব্যায়াম আপনার সময় মূল্যহীন।
6 min পাঠ করা হয়েছে
উল্লম্ব সারিঃ এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কাদের জন্য উপযুক্ত
কিভাবে সঠিকভাবে উল্লম্ব রান করবেন, কোন পেশীগুলোকে এটি প্রকৃতপক্ষে প্রশিক্ষণ দেয়, কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করতে হবে, এবং কখন এটিকে পরিবর্তন করা ভাল।
6 min পাঠ করা হয়েছে
কিকব্যাকঃ তারা কি করে, কিভাবে করে, এবং তাদের জন্য এটা মূল্যবান
ট্রাইসেপস এবং গ্লুট ব্যাক আসলে কী করে, কিভাবে ঝাঁকুনি ছাড়াই তা করা যায়, কত সেট করা উচিত এবং কে একেবারে এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কপাল ক্রাশার: এটি কী করে, কীভাবে এটি করা যায়, এবং কার জন্য এটি মূল্যবান
কিভাবে মাথার খুলির চূর্ণকারী আপনার ট্রাইসেপসের লম্বা মাথাকে লোড করে, ধাপে ধাপে কৌশল, সেট এবং পুনরাবৃত্তি যা কাজ করে, এবং যখন আপনার কনুই ব্যথা করে তখন কি করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
জে এম প্রেস: এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কার জন্য
কিভাবে জেএম প্রেস করা যায়, কোন পেশীগুলোতে আঘাত হয়, কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি করা যায়, এবং কখন এটি স্ট্যান্ডার্ড শিরশ্ছেদকারী যন্ত্রের চেয়ে বেশি অর্থপূর্ণ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সমান্তরাল বার ডাম্পঃ তারা কী করে, কীভাবে করে এবং কার জন্য হয়
কিভাবে সমান্তরাল বার ডাম্প কাজ করে, কোন পেশীগুলোতে আঘাত করে, ধাপে ধাপে কৌশল, কত সেট এবং রিপ্লাই চালানো উচিত, এবং কখন একেবারে এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পেক ডেক: এটি কী করে, কীভাবে এটি ব্যবহার করা যায় এবং এটি কার জন্য উপযুক্ত
পিসি ডেক আসলে কি প্রশিক্ষণ দেয়, কিভাবে আপনার কাঁধ নষ্ট না করে এটি সেট আপ করতে হয়, কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি চালাতে হবে, এবং কে এটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ক্যাবল ক্রসওভারঃ এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কার জন্য অর্থ প্রদান করে
ক্যাবল ক্রসওভারের প্রকৃত প্রশিক্ষণ, তিনটি পলি উচ্চতা, ধাপে ধাপে কৌশল, সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং যখন ব্যায়াম আপনার সময় মূল্যহীন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রিচার কুলঃ এটা কি করে, কিভাবে করে, এবং কার জন্য এর মূল্য আছে
যা যাজক আসলে কোল্ড প্রশিক্ষণ দেয়, ধাপে ধাপে কৌশল, সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, ভুল যা হাতা ধ্বংস করে, এবং যখন হাতা ব্যথা ডাক্তার প্রয়োজন।
5 min পাঠ করা হয়েছে