সকল প্রকার (711)
আমরা এখন পর্যন্ত যা লিখেছি, জিমে প্রথম দিন থেকে শুরু করে উন্নত প্রোগ্রামিং পর্যন্ত।
Y-T-W বাড়ায়ঃ তারা কী করে, কীভাবে করে এবং কারা তাদের প্রয়োজন
Y, T এবং W আসলে কি প্রশিক্ষণ দেয়, কিভাবে কাঁধ না বাড়িয়ে তাদের চালানো যায়, কত সেট এবং কত ওজন ব্যবহার করা যায়, এবং কখন কাঁধের ব্যথা ডাক্তারের প্রয়োজন হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কিউবার সংবাদমাধ্যম: এটি কী করে, কীভাবে এটি করা যায়, এবং কারা আসলে এটির প্রয়োজন
কিউবার সংবাদপত্রের জন্য ধাপে ধাপে গাইডঃ সঠিক ওজন, সেট এবং পুনরাবৃত্তি, ভুল যা এটিকে অকেজো করে তোলে, এবং কে আসলে এটি একটি প্রোগ্রামে প্রয়োজন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
শার্কঃ এটি কী করে, কীভাবে এটি করা যায়, এবং কারা আসলে এটির প্রয়োজন
কাঁধে হাত দিয়ে কি শিখতে হয়, কিভাবে ঝাঁপিয়ে পড়ার ছাড়া পরিষ্কার রেপ চালানো যায়, কত সেট এবং রেপ এর মানে আছে, এবং কখন ব্যায়াম আপনার সময় মূল্যহীন।
6 min পাঠ করা হয়েছে
উল্লম্ব সারিঃ এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কাদের জন্য উপযুক্ত
কিভাবে সঠিকভাবে উল্লম্ব রান করবেন, কোন পেশীগুলোকে এটি প্রকৃতপক্ষে প্রশিক্ষণ দেয়, কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করতে হবে, এবং কখন এটিকে পরিবর্তন করা ভাল।
6 min পাঠ করা হয়েছে
কিকব্যাকঃ তারা কি করে, কিভাবে করে, এবং তাদের জন্য এটা মূল্যবান
ট্রাইসেপস এবং গ্লুট ব্যাক আসলে কী করে, কিভাবে ঝাঁকুনি ছাড়াই তা করা যায়, কত সেট করা উচিত এবং কে একেবারে এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কপাল ক্রাশার: এটি কী করে, কীভাবে এটি করা যায়, এবং কার জন্য এটি মূল্যবান
কিভাবে মাথার খুলির চূর্ণকারী আপনার ট্রাইসেপসের লম্বা মাথাকে লোড করে, ধাপে ধাপে কৌশল, সেট এবং পুনরাবৃত্তি যা কাজ করে, এবং যখন আপনার কনুই ব্যথা করে তখন কি করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
জে এম প্রেস: এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কার জন্য
কিভাবে জেএম প্রেস করা যায়, কোন পেশীগুলোতে আঘাত হয়, কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি করা যায়, এবং কখন এটি স্ট্যান্ডার্ড শিরশ্ছেদকারী যন্ত্রের চেয়ে বেশি অর্থপূর্ণ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সমান্তরাল বার ডাম্পঃ তারা কী করে, কীভাবে করে এবং কার জন্য হয়
কিভাবে সমান্তরাল বার ডাম্প কাজ করে, কোন পেশীগুলোতে আঘাত করে, ধাপে ধাপে কৌশল, কত সেট এবং রিপ্লাই চালানো উচিত, এবং কখন একেবারে এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পেক ডেক: এটি কী করে, কীভাবে এটি ব্যবহার করা যায় এবং এটি কার জন্য উপযুক্ত
পিসি ডেক আসলে কি প্রশিক্ষণ দেয়, কিভাবে আপনার কাঁধ নষ্ট না করে এটি সেট আপ করতে হয়, কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি চালাতে হবে, এবং কে এটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ক্যাবল ক্রসওভারঃ এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কার জন্য অর্থ প্রদান করে
ক্যাবল ক্রসওভারের প্রকৃত প্রশিক্ষণ, তিনটি পলি উচ্চতা, ধাপে ধাপে কৌশল, সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং যখন ব্যায়াম আপনার সময় মূল্যহীন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রিচার কুলঃ এটা কি করে, কিভাবে করে, এবং কার জন্য এর মূল্য আছে
যা যাজক আসলে কোল্ড প্রশিক্ষণ দেয়, ধাপে ধাপে কৌশল, সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, ভুল যা হাতা ধ্বংস করে, এবং যখন হাতা ব্যথা ডাক্তার প্রয়োজন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্পাইডার কুলস: তারা কি করে, কিভাবে করে, এবং তাদের জন্য এটা মূল্যবান
স্পাইডার কার্ল আসলে কি প্রশিক্ষণ দেয়, সঠিক সেটআপ এবং কৌশল, সেট, পুনরাবৃত্তি এবং লোডিং সংখ্যা, সাধারণ ভুল, এবং কে এটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বুকের উপর নির্ভরশীল সারি: এটি কী করে, কীভাবে এটি করা যায় এবং এটি কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে বুকের সমর্থন রিং করতে হয়, কোন বেঞ্চ কোণ এবং গ্র্যাপ ব্যবহার করতে হবে, কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি চালাতে হবে, এবং কে আসলে এটি থেকে উপকৃত হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কুল্লঃ এটা কি করে, কিভাবে এটা করতে হয়, এবং এটা আসলে কার জন্য
আসলে কী করে ট্রেনিং করা হয়, ঠিক সেটআপ এবং বেঞ্চের কোণ, কত ওজন নামা, সেট এবং রিপ, এবং এখন কে এটা এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সিল রোল: এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কার জন্য উপকারী
সিলে রায় আসলে কি প্রশিক্ষণ দেয়, কিভাবে বেঞ্চ এবং বার নিরাপদে সেট আপ করতে হয়, ধাপে ধাপে কৌশল, কংক্রিট সেট এবং reps, এবং যারা সত্যিই এটি মূল্যবান।
5 min পাঠ করা হয়েছে
মেডোস লাইনঃ এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কাদের জন্য উপযুক্ত
মেডোস রাইড আসলে কি ট্রেনিং দেয়, সঠিকভাবে ল্যান্ডমাইন সেটআপ এবং ধাপে ধাপে কৌশল, সেট এবং পুনরাবৃত্তি, সাধারণ ভুল, এবং কখন এটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ল্যান্ডমাইন প্রেস: এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কার জন্য উপকারী
কাঁধে ব্যথা না করে কিভাবে ল্যান্ডমাইন প্রেস করবেন: সেটআপ, ধাপে ধাপে কৌশল, সাধারণ ভুল, কংক্রিট সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং যারা আসলে এটি থেকে উপকৃত হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পেনডলে রোঃ এটি কী করে, কীভাবে এটি করা যায় এবং এটি কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে পেনডলে রান করবেন, কোন পেশীগুলো আসলে গড়ে উঠবে, কত সেট এবং রেপ চালানো হবে, এবং কখন এটিকে অন্য রানিং ভেরিয়েন্টের জন্য স্যুইচ করবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ল্যান্ডমাইন রিং: এটি কী করে, কীভাবে এটি করা যায় এবং এটি কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে ল্যান্ডমাইন রান সেট আপ এবং সম্পাদন করবেন, কোন পেশীগুলি এটি আঘাত করে, কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি চালানো উচিত, এবং যখন একটি ভিন্ন রান বৈচিত্র্য আরও বোধগম্য।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কেটলবেল ডেডলিফট: এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কাদের জন্য উপযুক্ত
কেটলেবেল ডেডলিফট কিভাবে করবেন, কোন পেশীগুলোকে প্রশিক্ষণ দেবেন, কোন ওজন এবং সেট স্কিম দিয়ে শুরু করবেন, এবং কখন এই আন্দোলন আপনার জন্য নয় তা কীভাবে বুঝবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পিছনের এক্সটেনশনঃ তারা কী করে, কিভাবে করে এবং কাকে তারা টাকা দেয়
কোন ব্যাক এক্সটেনশনগুলো আসলে ট্রেনিং, কিভাবে পরিষ্কার কৌশল 45 ডিগ্রি এবং সমতল বেঞ্চে দেখায়, কত সেট চালাতে হবে, এবং কখন প্রথমে ডাক্তার দেখাতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ক্যাবল টানুনঃ এটা কি করে, কিভাবে করে, এবং এটা কার জন্য
কিভাবে সঠিকভাবে তারের টানতে হয়, কোন সেট, রিপ এবং লোড ব্যবহার করতে হয়, কোন ভুল এড়ানো উচিত এবং কে আসলে এটি যোগ করে উপকৃত হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
রিভার্স হাইপারঃ তারা কি করে, কিভাবে করে, কার জন্য করে
রিভার্স হাইপার আসলে কি প্রশিক্ষণ দেয়, কিভাবে আপনার নীচের পিঠের ব্যথা না করে চালানো যায়, কংক্রিট সেট, পুনরাবৃত্তি এবং লোডিং, এবং কে এটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ওভারহেড স্কিট: এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কার জন্য উপকারী
উঁচুতে বসার সময় আসলে কি কি প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, ধাপে ধাপে কৌশল, কংক্রিট সেট, পুনরাবৃত্তি এবং লোড, এবং কে তাদের প্রোগ্রামে এটি রাখতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে