দৈনন্দিন খাদ্য থেকে লবণ, পটাসিয়াম এবং ইলেক্ট্রোলাইট
আপনি সাধারণ খাবার থেকে কত সডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম পান, ঘাম দিয়ে আপনি কত হারান, এবং কখন অতিরিক্ত লবণ সত্যিই অর্থপূর্ণ।
6 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মানুষের জন্য টিনযুক্ত খাবারঃ কি কাজ করে, কি না
আপনি আসলে টিনের টিন, সার্ডিন এবং মটরশুটি থেকে কত প্রোটিন, ফাইবার এবং লবণ পান, কিভাবে সেগুলো আপনার দৈনন্দিন কাজে লাগাবেন, এবং কোন টিনগুলো তাকের উপর রেখে দেবেন।
6 min পাঠ করা হয়েছে
ফ্রিজড ফল ও শাকসবজি: কোন পুষ্টি আসলে বেঁচে থাকে?
ভিটামিন, ফাইবার এবং ক্যালোরিতে হিমায়নের প্রভাব কী, ১৫০ গ্রাম পরিমানের খাবার আসলে কী দেয় এবং কিভাবে এটি আপনার রান্না করা খাবারে যোগ করা যায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
দোকান থেকে কেনা প্রোটিন বারঃ কিভাবে সঠিকভাবে লেবেল পড়তে হয়
একটি বার আপনাকে আসলে কত প্রোটিন, ফাইবার এবং শক্তি দেয়, লেবেলের দাবি আসলে কী বোঝায়, এবং কখন একটি বার আসল খাবারের চেয়ে ভাল।
7 min পাঠ করা হয়েছে
প্রতি ক্যাব্রোবল মার্কে সর্বাধিক প্রোটিনঃ কিভাবে কাজ করতে হবে
কিভাবে আপনার অর্থের জন্য কত প্রোটিন কিনতে হয়, একটি সাধারণ প্যাকেটে কতটুকু থাকে এবং কোন সস্তা সংমিশ্রণগুলি সত্যিই কাজ করে।
7 min পাঠ করা হয়েছে
পনির: আপনি আসলে কত প্রোটিন, লবণ এবং চর্বি পান
৩০ গ্রাম চিজের মধ্যে কত প্রোটিন, লবণ এবং ফ্যাট থাকে, কোন ধরণের চিজ তাদের ক্যালোরি উপার্জন করে এবং কিভাবে চিজকে স্বাভাবিক ট্রেনিং দিনে ফিট করা যায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
দুধ বনাম উদ্ভিজ্জ পানীয়ঃ আপনি কত প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম পান
এক গ্লাস দুধে আসলে কত প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম থাকে, সয়া, ওভেন এবং বাদামের পানীয়ের তুলনা কেমন, এবং কিভাবে আপনার দিনে উভয়কে ফিট করা যায়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
পাস্তা: অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই কিভাবে এটি আপনার দিনে ফিট করবেন
আসলে একটি বাস্তবসম্মত পাস্তা অংশ আপনাকে ক্যালোরি, প্রোটিন এবং ফাইবার দেয়, কিভাবে এটি ওজন করতে হয়, কি দিয়ে এটি জোড়া এবং কখন সতর্ক হতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
রুটি এবং প্রশিক্ষণ: কোন ধরনের নির্বাচন করতে হবে এবং কত ফিট
রুটি টুকরো আসলে আপনাকে কত ক্যালোরি, গ্রাম প্রোটিন এবং ফাইবার দেয়, কোন ধরনের প্রশিক্ষণ বেছে নেবেন এবং দিনে কতটা ফিট করে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ব্রোকলি এবং সবুজ রসুন: ফাইবার, পূর্ণতা এবং আপনার কত প্রয়োজন
ব্রোকলি থেকে কত ফাইবার, প্রোটিন এবং শক্তি পাওয়া যায়, প্রতিদিন কত সবুজ শাকসবজি দরকার এবং কার কম খাওয়া উচিত।
6 min পাঠ করা হয়েছে
অলিভ অয়েল এবং খাদ্যের চর্বিঃ আপনার আসলে কত লাগবে
এক চামচ জলপাই তেলের ক্যালোরির পরিমাণ কত, আপনার দিনে কতটা চর্বি থাকা উচিত এবং প্রতিটি ফোঁটা ওজন না করে কীভাবে এটিকে মাপতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
অ্যাভোকাডো: কত ক্যালোরি খরচ হয় এবং কখন এটি মূল্যবান
অর্ধেক অ্যাভোকাডো আসলে আপনাকে কত ক্যালোরি, ফ্যাট এবং ফাইবার দেয়, কিভাবে এটি আপনার দিনে ফিট করে, এবং কে এটির জন্য উপযুক্ত এবং কে না।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বাদাম, বাদাম ও ক্যাশু: আপনি ক্যালোরি জন্য কি পেতে
কত প্রোটিন, ফাইবার এবং কত ক্যালোরি এক হাত মটরশুটি বাদাম, বাদাম বা ক্যাজু আপনাকে দেয় এবং কিভাবে এটি একটি সীমাবদ্ধ দিনে ফিট করে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আলু বা মিষ্টি আলু: কোনটি ভালো কার্বস উত্স
কলা এবং মিষ্টি আলুর 200 গ্রাম অংশ আসলে আপনাকে ক্যালোরি, ফাইবার এবং পটাসিয়াম দেয় এবং যেখানে পার্থক্যটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ওটঃ এখনও ট্রেনিংয়ের আগে সস্তারতম শালীন সকালের নাস্তা
একটি আসল অংশে কত প্রোটিন, ফাইবার এবং শক্তি থাকে, কখন এটি প্রশিক্ষণের আগে খাওয়া উচিত এবং খাবারটি 30 গ্রাম প্রোটিনের বাইরে নিয়ে যাওয়ার জন্য কী যোগ করা উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সাদা বা বাদামী চাল: কোনটি আসলে প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত?
রাইসের একটি অংশে কত ক্যালোরি, কার্বস এবং ফাইবার থাকে, কখন প্রশিক্ষণের সময় সাদা বাদামী হয় এবং কীভাবে আপনার দিনে একটিতে ফিট করা যায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
টফু এবং টেম্পেঃ প্রোটিনের সংখ্যা এবং কিভাবে তাদের সুস্বাদু করতে হয়
টফু এবং টেম্পে থেকে কতটুকু প্রোটিন, ফাইবার এবং ক্যালোরি পাওয়া যায়, কিভাবে রান্না করা যায় যাতে এর স্বাদ ভালো হয়, এবং কে সয়া বাদ দিতে পারে?
5 min পাঠ করা হয়েছে
চিংড়ি, ফসল ও লেন্সী: আপনি আসলে কত প্রোটিন পান
একটি বাস্তবসম্মত অংশে চিংড়ি, মটরশুটি এবং লেন্সের কত প্রোটিন, ফাইবার এবং শক্তি আপনাকে দেয়, কিভাবে আপনার দিনে এটির সাথে মিলিত হয় এবং কী দিয়ে এটির সাথে যুক্ত করা হয়।
6 min পাঠ করা হয়েছে
টার্কি বা মুরগি: আসলে এর মধ্যে পার্থক্য কত?
টার্কি এবং চিকেন প্রতি বাস্তবসম্মত অংশের মধ্যে প্রোটিন, ক্যালোরি এবং ফ্যাট এর একটি সরাসরি তুলনা এবং যখন পছন্দটি আসলে আপনার দিন পরিবর্তন করে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
চর্বিহীন গরুর মাংসঃ কোন অংশে কম চর্বি এবং বেশি প্রোটিন রয়েছে?
কোন গরুর মাংসের অংশে কম চর্বি থাকলে সবচেয়ে বেশি প্রোটিন পাওয়া যায়, রান্না করার সময় কত প্রোটিন বেঁচে থাকে এবং কিভাবে একটি 150 গ্রাম অংশকে একটি সাধারণ প্রশিক্ষণ দিনে ফিট করা যায়।
6 min পাঠ করা হয়েছে
স্কির, কার্ক বা কটেজ পনির: কোনটি প্রোটিনের চেয়ে ভালো?
স্কির, কার্ক এবং কটেজ পনির আসলে আপনাকে প্রতি পাত্রের মধ্যে প্রোটিন, ক্যালোরি এবং চিনি দেয় এবং কিভাবে এটিকে একটি প্রশিক্ষণ দিনে তৈরি করা যায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সালমন এবং তেলাক্ত মাছ: ওমেগা-৩ এর আসল অংশ
স্যালমন, সার্ডিন বা ম্যাক্রেলের বাস্তবিক অংশ আসলে আপনাকে প্রোটিন, ক্যালোরি এবং ওমেগা-৩ দেয়, এবং কিভাবে এটি একটি সাধারণ সপ্তাহে ফিট করে।
5 min পাঠ করা হয়েছে