কিভাবে একটি জিম নির্বাচন করবেন
টাকা দেওয়ার আগে যা যাচাই করতে হবেঃ সরঞ্জাম, ভিড়, দূরত্ব, চুক্তি, এবং তিনটা প্রশ্ন রিসেপশনে জিজ্ঞাসা করতে হবে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
জিম বা হোম ট্রেনিং: প্রকৃতপক্ষে পার্থক্য কী করে?
বাস্তব সংখ্যার মধ্যে জিম বনাম হোম প্রশিক্ষণের একটি শিক্ষানবিশ তুলনাঃ সরঞ্জাম, খরচ, সময়, একটি নমুনা সাপ্তাহিক পরিকল্পনা, এবং সাইন এটা সময় পরিবর্তন.
5 min পাঠ করা হয়েছে
জিমে প্রথম সপ্তাহে কীভাবে প্রেরণা বজায় রাখবেন
বাস্তব সংখ্যার সাথে প্রথম সপ্তাহের জিম প্ল্যানঃ তিনটা ৪০ মিনিটের সেশন, সেট এবং রিপ, প্রোটিন এবং ঘুমের লক্ষ্যমাত্রা, এবং যখন আপনার যাওয়ার ইচ্ছা না থাকে তখন কি করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কখন ব্যায়াম করা বন্ধ করা উচিত
কখন একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা কমিয়ে ফেলা, দিনের জন্য একটি ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া, অথবা আপনার প্রোগ্রাম থেকে একেবারে বাদ দেওয়া যায় তার জন্য সুস্পষ্ট মানদণ্ড, এবং কখন এটিকে বদলে ফেলা যায় এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হয়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
আপনি যখন শ্বাস তুলবেন তখন কীভাবে শ্বাস নেবেন: শ্বাস-প্রশ্বাস নিন, শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং কখন শ্বাস বন্ধ করবেন
কবে শ্বাস নিতে হবে, কবে নিঃশ্বাস ছাড়তে হবে এবং কত সেকেন্ডে আপনি নিরাপদে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন, বার রেঞ্জ দ্বারা বিভক্ত, স্পষ্ট সতর্কতা চিহ্ন সহ।
4 min পাঠ করা হয়েছে
আপনার নোটস অ্যাপে আপনার workouts কেন লগ করা উচিত
কিভাবে আপনার ফোনের নোট অ্যাপে ট্রেনিং লোগ রাখবেন প্রতি অনুশীলনে প্রায় ১৫ সেকেন্ডে, কী রেকর্ড করবেন এবং কিভাবে এই সংখ্যাগুলোকে বাস্তব অগ্রগতিতে পরিণত করবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
স্বাভাবিক প্রশিক্ষণ ব্যথা বনাম ব্যথা ব্যথা যা আপনার উপেক্ষা করা উচিত নয়
কিভাবে স্বাভাবিক পেশী ব্যথাকে আঘাতের লক্ষণ থেকে আলাদা করা যায়: পরিষ্কার সীমা, 0-10 নিয়ম, পরের দিন কি করতে হবে, এবং কখন ডাক্তার দেখবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কখন ওজন বাড়ানো উচিত
নতুনদের জন্য একটি বাস্তব ব্যবস্থাঃ কখন ওজন বাড়াতে হবে, কত, কখন পিছিয়ে থাকতে হবে এবং অগ্রগতি স্থবির হলে কী করতে হবে সংখ্যা এবং ছয় সপ্তাহের উদাহরণ সহ।
4 min পাঠ করা হয়েছে
আপনি আসলে কত দ্রুত ফলাফল দেখতে পান
সপ্তাহের পর সপ্তাহের সময়রেখা যা দেখায় যে আপনি যখন ট্রেনিং শুরু করেন তখন কি পরিবর্তন হয়, শক্তি, পেশী, চর্বি হ্রাস এবং কিভাবে তা ট্র্যাক করা যায় তার জন্য বাস্তব সংখ্যা সহ।
6 min পাঠ করা হয়েছে
প্রথম বছরে কীভাবে আঘাত এড়ানো যায়
জিমে প্রথম বছরের জন্য নির্দিষ্ট নিয়ম: কত দ্রুত ওজন বাড়াতে হবে, সপ্তাহে কত সেট, কিভাবে আঘাত থেকে ব্যথা আলাদা করতে হবে এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
আপনার প্রথম মাসঃ কি খাবেন
প্রথম মাসের জন্য একটি নির্দিষ্ট খাদ্য পরিকল্পনাঃ কত ক্যালোরি এবং গ্রাম প্রোটিন, একটি নমুনা দিন, প্রশিক্ষণের সময় কি খাওয়া উচিত, এবং কখন ডাক্তার দেখানো উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কেন আপনার প্রতিদিন ব্যাক ব্যায়াম করা উচিত নয়
কেন প্রতিদিনের ব্যায়াম আপনার অগ্রগতিকে আটকাবে, সপ্তাহে কত সেশন আসলে কাজ করে, এবং সেট, পুনরাবৃত্তি, বিশ্রাম এবং শরীরের চর্বি সংখ্যা সহ একটি কংক্রিট পরিকল্পনা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
জিম মেশিন কিভাবে সামঞ্জস্য করবেন
জিম মেশিনে আসন উচ্চতা, প্যাড এবং গতির পরিসীমা সেট করার জন্য একটি ব্যবহারিক গাইড, সেট, পুনরাবৃত্তি এবং আপনার শুরু ওজন জন্য কংক্রিট সংখ্যা সঙ্গে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
সেট, রিপস এবং বিশ্রাম আসলে কি বোঝায়
আসল সংখ্যা দিয়ে সেট, রিপস এবং বিশ্রামের অর্থ কী: প্রতি সেটে কত বার, প্রতি সপ্তাহে কতবার এবং কতক্ষণ বিশ্রাম নিতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
অনুশীলনের নামগুলি কীভাবে পড়বেন
অনুশীলনের নামগুলো ডিকোড করার জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ সরঞ্জাম, কোণ, আটক এবং গতির ধরন, প্লাস জিম সংক্ষিপ্ত যেমন RDL, RPE এবং 4x8, তাই যে কোন প্রোগ্রাম বোধগম্য.
5 min পাঠ করা হয়েছে
ফ্রি ওয়েজ বা মেশিন: নতুনদের জন্য আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ
সপ্তাহের ৩ দিন পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর
4 min পাঠ করা হয়েছে
কখন একজন প্রশিক্ষক নিয়োগ করবেন (এবং কখন আপনার একজনের প্রয়োজন নেই)
যখন কোচ আসলে টাকাটার মূল্যবান হয়, আপনার আসলে কত সেশন দরকার, আপনি অর্থ প্রদানের আগে কী জিজ্ঞাসা করবেন, এবং কোন সতর্কতা চিহ্নগুলি আপনাকে প্রথমে ডাক্তারের কাছে যেতে বলে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণের জন্য কি পরবেন: নতুনদের জন্য একটি কার্যকর নির্দেশিকা
ব্যায়াম পোশাকের জন্য একটি বাস্তব গাইডঃ কাপড়, শর্টস লম্বা, জোতা তুলতে বা দৌড়াতে, কত টুকরো লাগবে এবং কখন ডাক্তার দেখবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
একজন সম্পূর্ণ শিক্ষানবিশকে সপ্তাহে কতবার ব্যায়াম করা উচিত?
একজন সম্পূর্ণ নতুনদের সপ্তাহে কতবার ব্যায়াম করতে হবে, প্রতি সেশনে কত সেট এবং মিনিট, দিনগুলো কিভাবে সাজানো যায় এবং কখন চতুর্থ সেশনের যোগ করা যায়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
জিমে নিজেকে লজ্জিত না করার উপায়
জিমে প্রথম সপ্তাহের জন্য কিছু নিয়ম: আসলে মানুষকে কী বিরক্ত করে, কত ওজন লোড করতে হয়, পুরো শরীরের নমুনা পরিকল্পনা, এবং কখন ডাক্তার দেখানো উচিত।
4 min পাঠ করা হয়েছে
জিমে আপনার প্রথম মাস: সাপ্তাহিক ক্যালেন্ডার
জিমে প্রথম ২৮ দিনের জন্য সপ্তাহের পর সপ্তাহের পরিকল্পনা: কতবার ট্রেনিং করতে হবে, কোন লিফট, সঠিক সেট এবং রিপ, এবং কখন ওজন যোগ করতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
জিম ইটিকেট: ১২ টি জিনিস যা সবাই পছন্দ করে
অলিখিত নিয়মের একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা ওজন ফিরিয়ে দেওয়ার থেকে শুরু করে একটি মেশিন ভাগ করে নেওয়ার যাতে আপনার প্রথম দিনটি বেআইনিভাবে প্রবেশের মতো মনে হয় না।
2 min পাঠ করা হয়েছে
কিভাবে আপনার প্রথম প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করবেন: সপ্তাহে তিনবার সেশন
আপনার প্রথম তিন মাসের জন্য একটি প্রস্তুত পরিকল্পনা, সঠিক ব্যায়াম, সেট এবং কখন ওজন বাড়াতে হবে তার জন্য একটি পরিষ্কার নিয়ম। কোন অ্যাপস নেই, কোন পেইড প্রোগ্রাম নেই।
4 min পাঠ করা হয়েছে
জিমে তোমার প্রথম দিন: কি করতে হবে এবং কি এড়িয়ে চলতে হবে
প্রথম ব্যায়াম পরিকল্পনা যা আপনি পাঁচ মিনিটের মধ্যে মুখস্থ করতে পারবেন: কি আনতে হবে, কোন ব্যায়াম করতে হবে, কত ওজন তুলতে হবে, এবং কেন তিন দিন ধরে ব্যথা হওয়া উচিত নয়।
3 min পাঠ করা হয়েছে