Бачанне і навучанне: Дзе шукаць, ціск вачэй і калі наведваць лекара

Вашы вочы пераносяць большую частку інфармацыі, якую выкарыстоўвае мозг, каб ведаць, дзе знаходзіцца ваша цела ў прасторы, таму зрок пераходзіць прама ў тэхніку, баланс і стабільнасць пад стрыжкай. Большасць людзей ніколі не думае пра гэта, пакуль не зачапіць сябе, гледзячы ў столь у сярэдзіне прысеўкі, або кантактныя лінзы пачынаюць плаваць у поце. Вось што насамрэч адбываецца і што з гэтым рабіць.

Дзе глядзець падчас пад'ём

Ваша шыя амаль заўсёды ідзе за вачыма. Паглядзіце ўверх, і шыя пашыраецца і цягне астатнюю частку пазваночніка; глядзіце ўніз, і ногі сагнуцца. Ставіцеся да погляду як да тэхнікі, а не як да выпадковасці.

• Прысесці: фіксаваная кропка на сцяне на 2-3 метраў наперадзе, на ўзроўні вачэй або на 20-30 см ніжэй яе. Выконвайце ўсе 5-10 паўтор і перастаньце глядзець на сябе ў бакавым люстэрку.
• Смяротнае ўздымаць: месца на падлозе прыкладна 2-3 метраў перад нагамі пры ўстаноўцы. шыя застаецца ў лініі з пазваночнікам, а погляд рухаецца з торсам, а не асобна.
• Настаўнік: выбраць кропку на столі і трымаць яго. Назіранне за бар з вачыма звычайна пашырае шлях бар.
• Навагодні прэс: паглядзіце прама наперад, падбародак злёгку ўцягнуты. Адкінуць галаву назад - знак, што цяжар занадта цяжкі.
• Бегальная дарожка і ровар: 30 хвілін глядзець на тэлефон ніжэй за ўзровень вачэй - гэта 30 хвілін нахілу шыі. Падыміце тэлефон або пакладзіце яго прэч.

Бачанне і баланс: 30-секундны выпрабаванне

Спыніцеся на адной назе, рукі на сцягнах, вочы адкрытыя. Большасць здаровых людзей трымаюць гэта 30 секунд без праблем. Цяпер паўтарыце з заплюшчанымі вачыма. Калі адкрытыя вочы лёгка, але зачыненыя вочы падаюць на 10 секунд, ваша баланс занадта моцна абапіраецца на зрок, і гэта адлюстроўваецца ў пралётах, працы з адной нагой і спрынце.

Гэта хутка выправіць: 3 наборы 20-30 секунд на нагу з заплюшчанымі вачыма, 3-4 разы на тыдзень. Чатыры-шэсць тыдняў звычайна значаць значную розніцу. Рабіце гэта побач са сцяной або стойкай, каб мець што схапіць.

Утрыманне дыхання і ціск у вачэй

Падчас манеўру Valsalva (дыханне, ўтрыманне, шліфаванне) ціск унутры вока на кароткі час павышаецца і вяртаецца да зыходнага ўзроўню на працягу некалькіх секунд. З здаровымі вачыма гэта не праблема, і гэта не прычына адмовіцца ад падтрымкі, якая трымае ваш тулаў стабільным.

Калі вы глаукома, падвышанае акуратнае ціск або вы прымаеце вачэй кроплі, плануйце навучанне з акулістам. А між тым:

• затрымаць дыханне каротка, 3-5 секунд за паўтор, не праз цэлы набор 12
• выкарыстоўваць наборы з 3-6 паўторных з рэзервовымі паўторнымі замест шліфавання набораў да адмовы
• прапусціць максімальныя спробы аднаразовага паўтарэння
• пазбягайце доўгіх перавернутых пазіцый (паднясныя, інверсіўныя сталы), якія павышаюць ціск вачэй значна больш, чым сама падняцце

Кантакты, шклянкі і похвы

Пот сольны і раздражняе, а лінза дае яму месца, дзе сядзець. Практычна: штодзённыя аднаразовыя рэчывы выклікаюць найменш праблем у трэнажорным зале, павязка на галаву выдаляе каля 90% праблемы, і мыць рукі перад дакрананнем да вачэй, асабліва калі вы выкарыстоўваеце крэду. Ніколі не насіце лінзы ў басейне, сауне або душах. Акуляры застаюцца толькі з эластычным рамяном; для сквоша, баскетбола і баявых спорту ёсць ахоўныя акуляры з полікарбанатнымі лінзамі, і гэта адна сапраўды добрая прычына для нашэння акуляраў у спорце.

Сухія вочы, экраны і сон

Перад экранам хуткасць мігатлення зніжаецца з 15 да 5-7 у хвіліну, таму вашы вочы ўжо сухія, перш чым вы ўвайшлі ў спортзал. Выкарыстоўвайце Правіла 20-20-20" кожныя 20 хвілін, глядзіце на штосьці на адлегласці каля 6 метраў на працягу 20 секунд. Дэгідратацыя пагаршае стан, таму трэба спажываць 400-600 мл вадкасці на гадзіну трэніровак, больш, калі вы моцна пацяць. Спаць 7-9 гадзін - гэта адзінае, што надзейна вылечыць стомленыя вочы.

Ежа, якая сапраўды мае значэнне для вачэй

Нішто з гэтага не змяняе вашага рэцэпту, але гэта мае сэнс для здароўя сятчаткі ў доўгатэрміновай перспектыве:

• Лютэін і зеаксантын, прыкладна 10 і 2 мг у дзень: 100 г прыгатаваных спанакоў або капусты пакрывае яго з дастатковай прасторы, з невялікай колькасцю тлушчу ў той жа ежы для паглынання
• Амега-3" дзве порцыі 100-150 г алейнай рыбы на тыдзень (макраэль, сардзіны, ласось)
• Вітамін А" 100 г морквы, салодкага бульбы, яек, печані час ад часу
• Цынк" 8-11 мг у дзень з мяса, гарбузавых насенняў, бабовых

Пасля аперацыі па карэкцыі зроку

Як грубае кіраўніцтва, і заўсёды другі да вашых хірургічных інструкцый: лёгка хадзіць праз 2-3 дні, вярнуцца ў трэнажорны зал звычайна праз тыдзень, не пацягваючы пота з вачэй і не паціраючы іх, 2-4 тыдні ад плавання, каля 4 тыдняў ад кантактных відаў спорту. У першую сесію трэба падняць 50-60% ад таго, што вы паднялі раней.

Калі трэба звярнуцца да лекара

У той жа дзень, тэрмінова:

• раптоўныя ўспышкі святла, раптоўны дождж плывучых рэчываў або цень, падобны да заслоны, праз частку вашага поля зроку
• раптоўная страта зроку на адным воку
• моцны боль у вачах з млоскасцю, ванітамі і гало каля святла;
• прамы ўдар у вока з бачнай крывёю ў воку або падвойнае бачанне

Запішыце прыём на працягу бліжэйшых дзён, калі ваша бачанне размываецца асабліва падчас самых цяжкіх сеансаў і гэта працягваецца, калі ў вас узнікаюць галаўныя болі пасля 30-45 хвілін працы на экране або трэніроўкі, або калі з часу апошняга агляду прайшло больш за 2 гады. Калі вам за 40, ці ў сям'і ёсць дыябет ці глаукома, рабіце гэта штогод.

Кароткі варыянт

• Погляд - гэта тэхніка: фіксаваная кропка 2-3 метраў наперад, шыя ў лініі з пазваночнікам, не глядзець у столь.
• Выпрабаваць баланс на адной назе з зачыненымі вачыма; менш за 10 секунд азначае 3 наборы 20-30 секунд на нагу, 3-4 разы на тыдзень.
• Затрыманне дыхання карысна для здаровых вачэй; пры глаукоме, трымаць дыханне не доўга, рабіць 3-6 паўторных, і прапусціць інверсіі.
• Штодзённыя аднаразовыя лінзы плюс павязка на галаве, ніколі не лінзы ў басейне; 20-20-20 і 400-600 мл вадкасці ў гадзіну.
• Успышкі, дождж з паветранымі паветрамі, заслона на вачах або раптоўная страта зроку - гэта надзвычайныя сітуацыі, а не праблемы заўтрашняга дня.