Нервы і анемчанне: Чаму вам дрыжаць пальцы і што рабіць

Чарапахі ў пальцах пасля сядзення на лаве, рука, якая абудзіць вас у 3 раніцы, нага, якая заснуе, калі вы сядзіце - гэта нервовыя сігналы, а не праблемы з цягліцамі. Большасць з іх механічныя і ачышчаюцца праз некалькі тыдняў, як толькі вы выдаліце тое, што націскае. Невялікая доля не павінна чакаць, так што карысны навык, каб сказаць, два адрозніваюць.

Чаму нерў пачынае гучаць

Нерв - гэта кабель, які цягнецца ад пазваночніка да пальцаў рук і ног, і па шляху ён праходзіць праз некалькі вузкіх месцаў: паміж пазваночнікамі, пад ключавой косткай, праз локці, праз запясце, пад пазногцяў. Сцісніце, расцягніце, або скараціце кровазварот у любой з гэтых кропак, і вы атрымаеце дрыжаць, гарачыя адчуванні, іголкі і шпількі, або страту адчування. Кароткі 30-60 секунд сціскаць у дрэнным становішчы знікае на працягу некалькіх хвілін. Ціск, які доўжыцца тыдні, зніжае якасць нервовай выпрацоўкі, і тады вы атрымліваеце слабасць, не проста дрыжаць. Гэта мяжа, дзе самакіраванне перастае быць дастатковым.

Звычайныя прычыны ў людзей, якія падымаюць

Рука і пальцы

• Пацалак, паказальны і сярэдні пальцы, якія будзяць вас уначы звычайна карпальны тунэль. Звычайна ён ўспыхвае пасля цяжкага дня (загрузкі, фермеры, радкі) і пасля 6-8 гадзін на клавіятуры.
• Маленькі палец і палова пярсцёнак лобковы нерў. Злачынца трымае локці нахіленыя на 90 градусаў: спаць з складзенымі рукамі, тэлефон на вуха, доўгія валасы і кабельная работа.
• Уся рука становіцца прыглушанай пад бар запясце закруціць занадта шчыльна, або максімальна сціснуць пад вялікай нагрузкай. Гэта ачышчаецца праз 2-5 хвілін пасля таго, як вы выставіце бар і не з'яўляецца праблемай.

Шчатка і плячо

Чарапаха, якая пачынаецца ў шыі, пераходзіць па плячы і цягнецца да вялікага або малога пальца, і пагаршаецца, калі вы нахіляеце галаву назад, звычайна паходзіць ад шыі. Звычайна гэта адбываецца пры націску над галавой, вельмі шырокім сціскам і занадта нізкім становішчам на пастцы.

Ногі і ногі

Боль у пазногці, якая цячэ па падкаленным цягліцы пад калена, з дрыготкімі адчуваннямі ў назе, часцей за ўсё прыходзіць з ніжняй часткі спіны. Калі дрыжаванне спыняецца ў сярэдзіне сцягна і з'яўляецца пасля 20-30 хвілін сядзення, мяккая тканка вакол сцягна з'яўляецца больш верагодным крыніцай. Анучэнне на пярэдняй частцы сцягна ў людзей, якія носяць шчыльна зашпіленыя пад'ёмныя паясы, з'яўляецца асобнай і бясшкоднай гісторыяй яна знікае, калі пояс здымаецца.

Што рабіць у першыя 14 дзён

1. Здыміце курок, а не трэніроўку. Выключыце толькі тыя практыкаванні, якія пераносяць дрыжаць. Калі на лаве 100 кг, то працуйце на 60-70 кг без сімптомаў замест трохтыднёвага адпачынку.
2. Скараціць час у дрэнным становішчы. Падтрымлівайце локці пад 90 градусаў падчас сну (папернік, абгарнуты вакол локця, робіць працу), стаіць на працягу 2-3 хвілін кожныя 45 хвілін сядзення, мяняць счапленне кожныя два наборы.
3. Не расцягвайцеся да дрыготкі. Цяжкая расцяжка, якая асвятляе руку або нагу, яшчэ больш раздражняе нерў. Пацягванне можа адчуваць сябе нязручна; ён не павінен дрыжаць.
4. Нервы слізгацення, 2 наборы 8-10 паўтор, адзін ці два разы на дзень. Павольна, без трымаць на канцы становішча.
5. Трымаць 14-дзённы часопіс. Дата, якія пальцы, колькі хвілін гэта будзе доўжыцца, што вы рабілі раней. Гэта значна больш каштоўнае для лекара, чым казаць, што часам балюча.

Як выглядае нервовае слізгаценне

Для рукі: трымаць руку ў бок на вышыні пляч, далоні ўверх, асцярожна пацягнуць пальцы ўніз, пакуль вы не адчуеце лёгкае напружанне, і ў той жа момант нахіліце галаву Далей гэтая рука. Затым адпусціце пальцы і нахіліце галаву ў іншы бок. Гэта адзін паўтор, каля 3-4 секунд. Для нагі: Сядзьце на край лаўкі, выпрастаць калена і пацягнуць пальцы да сябе, гледзячы ўверх, затым сагнуць калена і спусціць падбародак да грудзей. Мэта - рухацца, а не расцягвацца. Калі дрыжаць працягваецца больш за 30 секунд пасля сеткі, скараціць дыяпазон.

Выправіць навучанне замест таго, каб спыніць яго

• Смяротнае ўздымаць: Падтрымка на рамах больш за 80% ад максімальнай памеры зніжае ціск на запясце; замяніце змешаны счапленне на сіметрычны.
• Лэбэратор: Змяншаць счапленне на 3-5 см і трымаць запясце націснутым прама над перадплеччам, а не нахіленым назад.
• Прысесці: Пашырыце рукі на 5-10 см, перастаньце трымацца за бар, і паспрабуйце трохі павысіць яго, калі рукі дрыжаць.
• Падцягванні і падзелкі: нейтральны счапленне замест вельмі шырокі, і 2 хвіліны адпачынку паміж наборамі.
• Рэзкі і кабелі: Капсула ўсталёўваецца з локцем, схіленым на 90 градусаў, пры тэмпературы 4-6 у тыдзень, пакуль сімптомы не знікнуць.

Харчаванне: што насамрэч мае значэнне тут

Анучэнне, якое з'яўляецца сіметрычным у абедзвюх руках або на абедзвюх нагах, у шаблоне пальчаткі і панчохі, менш верагодна, што з'яўляецца механічным. Гэта сведчыць пра тое, вітамін В12 (дарослым патрэбна прыкладна 2,4 мкг у дзень, і нізкія ўзроўні часцей сустракаюцца пры дыеце без мяса або малочных прадуктаў і пры доўгатэрміновай ўжыванні лекаў, якія зніжаюць кіслату, або метфарміна), цукар у крыві, і функцыя шчытападобнай залозы. Рэгулярнае ўжыванне больш за двух алкагольных напояў у дзень на працягу многіх гадоў таксама пашкоджвае перыферычныя нервы.

За ўсё вінаваты магній, але калі вы ясьце тры разы на дзень, то ён рэдка з'яўляецца прычынай пастаяннага непрытомнасці. Страта 2-3% масы цела ў пот дае вам спазны, а не страту адчування.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• У той жа дзень, экстранная дапамога: адчужэнне на адным баку цела з апушчаным ротам, неразборлівасць гаворкі або слабасць рук; адчужэнне ў вобласці сядзення з стратай кантролю над мачавым шклам або кішачнікам; адчужэнне пасля удару ў галаву або шыю.
• На працягу 1-2 тыдняў: бачная слабасць (выпадзенне кубачка, прытрымлівацца пальцаў на падлозе пры хадзе), мышачная падкладка пад вялікім пальцам выглядае менш, дрыжаць, што будзіць вас больш за тры ночы на тыдзень.
• Запішыце прыём: калі дрыжаванне працягваецца больш за 6 тыдняў, нягледзячы на змены трэніроўкі, калі ён распаўсюджваецца ўверх, або калі ён сімметрычны з абодвух бакоў. Гэта звычайна азначае аналіз крыві на В12, глюкозу і гармоны шчытападобнай залозы, а калі трэба, і вывучэнне нервовай праводкі.

Кароткі варыянт

• Шчырае пашырэнне нерва - гэта сціснуты або раздражнёны нерў, і месца, дзе вы адчуваеце яго (пальчык супраць малога пальца), кажа вам, які нерв удзельнічае.
• Першыя 14 дзён: скараціць толькі практыкаванні, якія рэпрадуктуюць сімптомы, скараціць час сядзення і схілення локця, зрабіць нервовыя слізгаценні 2 х 8-10.
• Выпраўляйце праграму, не спыняйце яе: 60-70% загрузкі без сімптомаў б'е праз тры тыдні.
• Сімметрычнае анемэнтаванне абодвух рук або абодвух ног патрабуе аналізу крыві, а не змены праграмы.
• Слабасць, пагаршэнне мышцаў, адчужэнне сядзення або аднабаковыя сімптомы з зменамі мовы азначаюць, што трэба звярнуцца да лекара зараз, а не ў наступным месяцы.