Зубныя і спартыўныя напоі: што кіслата робіць з эмаль і як піць разумней

Спартыўныя напоі рота пашкоджваюць адразу двума спосабамі: Яны сілкуюць бактэрыі цукрам і зніжаюць рН да ўзроўню, калі эмаль пачынае растварацца. Праблема не ў адным бутэльцы пасля матчу гэта звычка піць 90 хвілін, тры-пяць разоў на тыдзень, на працягу многіх гадоў. Вось што насамрэч адбываецца і што вы можаце змяніць, не адмаўляючыся ад гідрацыі або паліва.

Кіслата мае больш значэння, чым цукар

Эмаль пачынае дэмінералізавацца ніжэй pH 5,5. Большасць спартыўных напояў мае рН паміж 2,9 і 3,8, што робіць іх у тым жа дыяпазоне, што і апельсінавы сок або калу. Гэта азначае, без цукру Пераважная частка з іх і таблеткі з электралітамі атакуюць эмаль таксама, таму што цытрынавая або фосфарная кіслата дае ім густ і тэрмін захоўвання. Людзі, якія скарачаюць цукар, звычайна думаюць, што вырашылі праблему з зубамі. Яны вырашылі палову.

Сакар з'яўляецца другім, больш павольным механізмам. Стандартная бутэлька 500 мл змяшчае ад 30 да 36 грамаў цукру (68 г на 100 мл), што эквівалентна 7 да 9 кубікам цукру. Бактэрыі плакату ператвараюць яго ў кіслату і трымаюць яго на паверхні зуба яшчэ дзесяць хвілін пасля кожнага ўкусу. Камбінацыя горш, чым сума: кіслата мякчыць паверхню, цукар пашырае атаку.

Як доўга кіслатнае акно доўжыцца

Пасля аднаго ўкусу ртавая вадкасць зніжаецца на працягу ад адной да двух хвілін, а ў сліне патрабуецца прыкладна 20 - 40 хвілін, каб вярнуцца да 5,5. Калі вы грызце кожныя 10-15 хвілін на працягу 90-хвіліннага сеансу, ваш рот будзе знаходзіцца ніжэй за гэтую лінію ўвесь час, плюс яшчэ паўгадзіны пасля апошняга грызці. Замест 20 хвілін падвядзення вы атрымліваеце дзве гадзіны.

Трэніроўка робіць яго горш. Калі вы дыхаеце ротам і губляеце літр ці два пота, паток сліны падае, і сліна з'яўляецца адзінай абаронай, якую вы маеце. Ён выплаквае, буфер кіслаты, і кладзе кальцый і фосфат назад у эмаль. Той жа напой больш шкодны на 35-й хвіліне сеансу, чым абед за сталом.

Калі вам сапраўды патрэбен спартыўны напой

• Да 607575 хвілін У сярэднім, уключаючы амаль любыя сілавыя сесіі 455 практыкаванняў для 34 набораў: простай вады дастаткова.
• 90 хвілін і далей Працягласць працы, або цяжкая праца ў спякоце: 3060 грамаў вугляводаў у гадзіну.
• Больш за 2,5 гадзіны (далыя праезды, сцежка, турнір дзён): да 90 грамаў у гадзіну, і з сумешаных крыніц цукру.
• Электраліты Ці варта гэта, калі вы губляеце больш за літр пота ў гадзіну або пакідаеце сляды солі на кашулі прыкладна 400800800 мг надыю на літр.

Іншымі словамі, большасць людзей у трэнажорным зале п'юць раствор вугляводаў на сеанс, які цалкам пакрываецца вадой, і плацяць за яго эмалью з нулявым вяртаннем прадукцыйнасці.

Пратакол, які абараняе зубы

1. Вазьміце 2 3 большыя ўкусы кожныя 15 20 хвілін замест пастаяннага глытання. Тое ж вадкасць, тыя ж вугляводы, палова ўздзеяння кіслаты.
2. Выкарыстоўвайце салому, калі гэта практычна і накіроўвайце вадкасць за вашыя пярэднія зубы. Першыя пажываюць рэзкі і сабачыя.
3. Пасля апошняга ўкусу прамыць 100 200 мл чыстай вады і націснуць яе паміж зубамі на працягу каля дзесяці секунд.
4. Не чысціце затым 30 60 хвілін. Змякчаная эмаль і пэндзля азначаюць, што вы здымаеце яе. Прачысціце перад трэніроўкай, або праз гадзіну пасля.
5. Калі вы хочаце зрабіць што-небудзь неадкладна, без цукру жвака на працягу 10-20 хвілін рэзка павялічвае паток сліны і аднаўляе рН хутчэй.
6. Фторуевая зубная паста (1450 ч.п.м.), два разы на дзень, 2 хвіліны кожны раз. Плюйце пасля мыцця, не выплаўляйце вадой пакіньце фторны раствор працаваць.
7. Есці гелі і жаваць адразу з глыткай вады, не расцягваючы больш за 20 хвілін.

Звычайныя памылкі

• Хатні напой з лімонам. 500 мл вады, 25 г цукру або мёду і палова чайнай лыжкі солі - гэта добра але сок з паловы цытрыны прыводзіць яго да pH 2,5, больш агрэсіўным, чым што-небудзь на паліцы. Калі вам патрэбен густ, абапірайцеся на соль і захавайце кіслату мінімальнай.
• Бутэлька, якая жыве на вашым стале. Адзін і той жа напой, які распаўсюджваецца на працягу шасці працоўных гадзін, значна горш, чым 500 мл, выпітых за адзін сеанс.
• Кіслата перад сном. Плынь сліны найменш за ноч, што робіць 11 вечара ўкус самым дарагім у дзень.
• Крэацін або амінакіслоты ў араматызаванай кіслатнай сумесі. Не дадатак - гэта праблема; перавозчык - гэта.

Калі трэба звярнуцца да спецыяліста

Не чакайце штогадовага абследавання, калі вы заўважыце што-небудзь з наступных:

• Устойлівая адчувальнасць да холаду больш за 101515 секунд пасля таго, як выключальнік выдалены, або боль пры кусанні.
• Рэзкія краю становяцца празрыстымі і шклянымі, або зубы выглядаюць жоўцей гэта зубной прамысловасці, якая выяўляецца праз разрэджаную эмаль.
• Заполненне, якое раптам здаецца, стаяць ганарыцца зуба. Яны не выраслі, эмаль вакол іх адступіў.
• Спантанныя ночныя болі або ацёкі якія неадкладна адбываюцца на працягу дня-двух.
• Пагаршэнне страўніка або рэфлюкс два разы на тыдзень ці больш, або ваніты падчас цяжкіх сеансаў звяртайцеся як да стаматалага, так і да лекара, таму што кіслата страўніка знаходзіцца каля рН 1,5 і шкодзіць значна хутчэй, чым любы напой.

Праверка кожныя 6-12 месяцаў пакрывае большасць людзей. Калі вы п'еце спартыўныя напоі тры ці больш разоў на тыдзень, скажыце, што план абароны адрозніваецца ад стандартнага і можа ўключаць больш моцныя фторныя прадукты.

Кароткі варыянт

• Эмаль раствараецца ніжэй pH 5,5; спартыўныя напоі сядзяць пры pH 2,93.3,8, уключаючы бясклюдныя.
• Пастаяннае глытанне горш, чым піць у 344 блока; кожны кавалак адпраўляе 204040 хвілін кіслатнага акна.
• Вада ахоплівае сеансы да 607575 хвілін; вугляводы пачынаюць зарабляць сваё месца на 90 хвілін, на 306060 г у гадзіну.
• Пасля ўжывання: Пасля гэтага вымыць зубную пасту з фтору 1450 ppm і выплюнуць без абмывання.
• Праверце, ці адчувальнасць цягнецца даўжэй за 15 секунд, ці зубныя краю становяцца празрыстымі, ці вы бачыце рэфлюкс два разы на тыдзень ці больш.