Усе вырабы (711)

Фермерская прагулка: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна зрабіць фермерскую хаду: усталёўкі, выбару нагрузкі, памылкі, якія разбураюць яго, і канкрэтны план з наборам, адлегласці і часу адпачынку.

Скрынкі скачок: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яны патрэбныя

Як правільна прымаць скачок з скрынкі, як выбраць правільную вышыню, якія памылкі разбураюць твае сцягна і Ахілесавы каланчык, і дакладны план рэпетыцыі.

Расійскі паварот: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна выконваць рускі паварот, якія памылкі каштуюць вам больш за ўсё ў ніжняй частцы спіны, і дакладныя наборы, паўторныя і нагрузкі для трох узроўняў трэніроўкі.

Павешаная нага падымае: Тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яны падыходзяць

Крок за крокам падрыхтоўка да тэхнікі падняцця ног, пяць найбольш распаўсюджаных памылак, прагрэсаванне ў сямі кроках, і ясныя прыкметы таго, што прыйшоў час наведаць лекара.

Птушыны сабака: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Крок за крокам да птушынага сабакі: дакладныя налады, пяць найбольш распаўсюджаных памылак, колькі сетак і паўторных прабегаў, і каму практыкаванне сапраўды падыходзіць.

Смяротнае цячэнне: правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі, і хто гэта падыходзіць

Падрабязная канструкцыя пад'ёмных цягліц, памылкі, якія паўтараюць пад'ёмнікі часцей за ўсё, як выбраць варыянт для вашай фігуры, і камброн і нумары паўторных.

Планка: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна трымаць дошку, якія памылкі забіваюць эфект, колькі секунд і набораў вам сапраўды трэба, і калі звярнуцца да лекара.

Бакавая дошка: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Практычны кіраўнік для бакавай доскі: дакладныя налады локця і сцягна, сем распаўсюджаных памылак, канкрэтныя нумары, і хто сапраўды атрымлівае выгаду ад гэтага.

Разбівальнікі чэрапаў: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яны падыходзяць

Пакрокавая ўстаноўка машыны для разбуральніка чэрапа, памылкі, якія моцна разбураюць ліфт, і канкрэтныя лічбы для набораў, паўторных, адпачынку і тыднёвага аб'ёму.

6 хвіліну чытаць

Кабел трыцэпса наперад: правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і хто гэта падыходзіць

Як правільна зрабіць прыцісканне кабеля трыцэпса: налады, тэмп, памылкі, якія разбураюць яго, варыянты счаплення і дакладныя наборы і паўторныя за тыдзень.

Пашырэнне верхняга трыцэпа: Тэхніка, памылкі і хто гэта падыходзіць

Як наладзіць пашырэнне надгалоснага трыцэпса, памылкі, якія ціха забіваюць яго, і колькі парад, паўтор і адпачынку вам трэба кожны тыдзень.

Канцэнтрацыйная варожасць: Правільная форма, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Крок за крокам канцэнтрацыйныя варыянты, 6 найбольш распаўсюджаных памылак у форме, бетонны набор, нумары рэп і нагрузкі, і прыкметы болю, вартыя наведвання лекара.

Сувер: Правільны метад, распаўсюджаныя памылкі і для каго ён падыходзіць

Як правільна выконваць сіндром, якія памылкі каштуюць вам плячо і ніжнюю частку спіны, і каму ён падыходзіць, з бетоннымі наборамі, паўторнымі і нагрузкамі.

Кручка ў шчабятах: Правільны метад, распаўсюджаныя памылкі і для каго ён падыходзіць

Як правільна рабіць закруткі, якія памылкі марнуюць набор, колькі сетак і паўторных, і калі болю ў локці трэба дактара.

Рэйка з T-ліст: правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі, і хто гэта падыходзіць

Крок за крокам, наладка і выкананне радка з T-бар, пяць памылак, якія затрымліваюць прагрэс, і канкрэтныя наборы, паўторныя і адпачынкавыя часы для вашага наступнага сеансу.

Барбел Біцэпс Curl: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як зрабіць рыдлёўку біцэпса без паваротаў ці болю ў локце: крок за крокам тэхнікі, пяць распаўсюджаных памылак і канкрэтны набор і рэп план.

6 хвіліну чытаць

Сядзячы кабельны шэраг: Тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і хто гэта падыходзіць

Практычная разбивка сядзячага кабельнага шэрагу: усталяванне, тэмп, памылкі, якія моўчкі разбураюць яго, і канкрэтны набор і нумары паўтор для кожнага ўзроўню трэніроўкі.

Аднарукавы гантелле Row: Тэхніка, памылкі і для каго яна патрэбна

Як правільна рабіць аднарукавы гульнявы шэраг, якія памылкі крадуць вынікі, і колькі сетак і паўторных запускаў трэба рабіць кожны тыдзень.

Пахіленыя над Барбел Row: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Крок за крокам даведнік аб налады, тэмпе, наборах і загрузцы, пяць памылак, якія каштуюць вам больш за ўсё, і ясны адказ на пытанне, хто павінен прапусціць гэты ліфт.

Латы выцягвання: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як наладзіць лат-цягванне, цягнуць без павароту, якія распаўсюджаныя памылкі забіваюць эфект, і колькі сетак і паўторных для вашага мэты.

Падрыхтоўка наперад: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Падрабязнае разбивка надрукаванага выцягвання: Стваральнік счаплення, тэмп, пяць распаўсюджаных памылак, і канкрэтны план ад вашага першага прадстаўніка да дзесяці чыстых.

Чына-Up: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Практычны кіраўнік па кій-да: пакрокавую форму, 6 найбольш распаўсюджаных памылак, прагрэсаванне да вашага першага паўторнага, і колькі сетак трэба праходзіць штотыдзень.

Перад падымае: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і хто сапраўды мае патрэбу ў іх

Практычны кіраўнік па павышэнні: дакладныя прыкметы, пяць памылак, якія сапсуюць пад'ём, і колькі набораў, паўторных і кілаграмаў на самай справе маюць сэнс.

Падцягвае твар: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яны падыходзяць

Практычны кіраўнік па тэхніцы цягнуць твар, сем памылак, якія сапсуюць практыкаванне, і дакладныя наборы, паўтор і нагрузкі для задняга пляча.