Усе вырабы (711)

Бакавыя павышэнні: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яны падыходзяць

Як рабіць бакавыя пад'ёмныя без павароту або паціску па плячах, якія вага і адказныя дыяпазоны сапраўды працуюць, і памылкі, якія затрымліваюць шырыню пляча для большасці пад'ёмнікаў.

Арнольд прэса: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна выконваць прэс Арнольда, якія памылкі каштуюць вам больш за ўсё, і як праграмаваць яго з канкрэтнымі наборамі, паўторамі і часам адпачынку.

Стаячы надгалоўны прэс: Тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Практычны разрыў стаяннага надгалоўнага прэса: дакладныя налады, памылкі, якія затрымліваюць прагрэс, і канкрэтны набор і рэп схемы вы можаце выкарыстоўваць.

Падціскальнікі калена: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яны падыходзяць

Практычны кіраўнік па штуршках калена: дакладныя налады, тэмп, пяць найбольш распаўсюджаных памылак, план на восем тыдняў, і калі болю ў каленях ці плячах трэба дактара.

Пытанні: Правільная форма, распаўсюджаныя памылкі і для каго яны падыходзяць

Пакрокавая рэгуляцыя падцягненняў, пяць найбольш распаўсюджаных памылак у форме, прагрэсіі ад сцяны да падлогі, і канкрэтны набор і нумары паўторных для вашага ўзроўню.

Падмацаванне: Правільная тэхніка, найбольш распаўсюджаныя памылкі і для каго яны падыходзяць

Як зрабіць прынцып без разбурэння пляча: усталяванне, глыбіню, тэмп, пяць часта сустракаюцца памылак, план прагрэсавання, і прыкметы, якія патрабуюць доктара.

Нахіл лаўкі прэса: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Кут лаўкі, шлях штангі і дакладныя нумары рэпрэсій для прэса для нахілу, плюс памылкі, якія разбураюць ваша плячо і калі трэба звярнуцца да лекара.

Дамбэлл Bench Press: Тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і хто гэта падыходзіць

Крок за крокам кіраўніцтва наладкі гандбелле лаўкі, шляху і тэмпу, а таксама найбольш распаўсюджаныя памылкі і дакладныя наборы, паўтор і час адпачынку для выкарыстання.

Стаячы цяля падымае: Тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Крок за крокам, тэхніка падняцця цяляці, сем памылак, якія людзі паўтараюць, дакладныя наборы і паўторкі, і прыкметы, якія вартыя наведвання лекара.

Сядзячы цяля падымае: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна прызначана

Практычны кіраўнік па павышэнні сядзячага цяляці: усталяванне машыны, тэмп, сет і паўтор, памылкі, якія забіваюць вашыя вынікі, і хто практыкаванне сапраўды падыходзіць.

Машына выкрадання сцягна: тэхнікі, распаўсюджаных памылак, і хто гэта падыходзіць

Як наладзіць машыну для выкрадання сцягна, колькі сетак і паўторных, якія памылкі забіваюць эфект, і хто сапраўды атрымлівае ад гэтага карысць.

Мост Глута: Правільная форма, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна рабіць глюкозны мост, якія памылкі забіваюць эфект, колькі сетак і паўторных прабегаў, і калі болю ў сцягна або спіне трэба дактара.

Працяг падножжа: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Практычны кіраўнік па ўстаноўцы і выкананні цягі ў сцягнах, памылкі, якія забіваюць практыкаванне, колькі сетак і паўторных прабег і калі звярнуцца да лекара.

Пашырэнне ног: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна зрабіць пашырэнне ног: усталяванне машыны, тэмп, сет і паўтор, памылкі, якія прыводзяць да болю ў каленях, і каму практыкаванне сапраўды дапамагае.

Кручка ног: Правільная форма, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна закруціць ногі, якія памылкі ціха каштуюць вам вынікаў, і колькі сетак і паўторных намаганняў вам трэба для ўмацавання сухога звяна.

Добрай раніцы: правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі, і для каго гэта

Як правільна рабіць штуршок, якія вагавыя дыяпазоны і рэпрэсіі маюць сэнс, якія памылкі перагружаюць ніжнюю частку спіны і калі прапусціць іх.

Падманны бар Deadlift: Тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Практычны кіраўнік па прыцягненні трубы: усталяванне, крок за крокам тэхнікі, памылкі, якія каштуюць больш за ўсё, бетонныя наборы і паўтор, і хто ліфт сапраўды падыходзіць.

Сума Deadlift: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Практычны кіраўнік па сума-дэдліфтынгу: пакрокавую ўстаноўку, шэсць найбольш распаўсюджаных памылак у тэхніцы, і чатырохтыднёвы тэст, каб убачыць, ці падыходзіць вам гэтая пастанова.

Румынская мёртвая цяжкасць: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна выконваць румынскую дэдліфт, якія памылкі каштавалі вам сухоты і ніжнюю частку спіны, і колькі сетак і кілаграмаў, каб пачаць.

Падыход да лаўкі: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яны падыходзяць

Як правільна рабіць прылаўкі на лаве: правільны ўзровень, пакрокавая тэхніка, чатыры самыя дарагія памылкі, і бетонныя наборы, паўторныя і загрузкі.

Націсніце на ногі: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна наладзіць і выконваць прэс на нагах, якія памылкі каштуюць вам калена і спіны, колькі сетак і паўторных прабегаў, і каму практыкаванне сапраўды падыходзіць.

Дамблл Лунг: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна рабіць гульнявы прыступ з гандбельнымі кіямі, якія памылкі больш за ўсё нагружаюць калена, і колькі рэпрэсій і паўтораў вам трэба.

Машына для прыседання: правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і хто гэта падыходзіць

Практычны працэс наладжвання і выканання прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных.

Пярэдні прысест: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Практычны кіраўнік па сярэднім прысесе: становішча стойкі і вышыню локця, пяць памылак, якія разбураюць ліфт, і бетонныя наборы, паўтор і нумары загрузкі.