Усе вырабы (711)
Усё, што мы напісалі да гэтага часу, ад першага дня ў трэнажорным зале да праграмы.
Балгарскі раздзялены кляк: тэхнікі, распаўсюджаных памылак, і хто гэта падыходзіць
Практычны кіраўнік па балгарскім раздзяленым прысест: Вышыня лаўкі і пастаноўка становішча, пяць самых распаўсюджаных памылак, і канкрэтныя лічбы для набораў, паўтор і прагрэсіі.
5 хвіліну чытаць
Што есці перад трэніроўкай і пасля яе
Колькі часу да трэніроўкі трэба есці, што рабіць, калі трэніравацца рана, ці існуе анабалічнае акно, і якая ежа пасля трэніроўкі сапраўды дапамагае.
2 хвіліну чытаць
Этыкет спартыўнага зала: 12 рэчаў, якія кожны цаніць
Кароткі спіс непісаных правілаў ад вяртання цяжараў да сумеснага выкарыстання машыны так што ваш першы дзень не адчувае сябе як несанкцыянаваная ўварванне.
2 хвіліну чытаць
Як не кінуць пасля аднаго месяца: пабудаваць сістэму, а не матывацыю
Чаму матывацыя заўсёды знікае, як усталяваць правілы, якія працуюць без сілы волі, і тры метады, якія дапамагаюць найбольш у тыя дні, калі вам не хочацца.
2 хвіліну чытаць
Ці зробіць падняцце цяжараў жанчыну мужчынскай? Не вось чаму
Чаму падняцце цягліц не робіць мужчынскі выгляд, як выглядае трэніроўка, калі мэтай з'яўляецца цвёрдае цела, і што насамрэч змяняецца ў першыя шэсць месяцаў.
2 хвіліну чытаць
Боль у паясніцы ад трэніровак: што рабіць і што неадкладна спыніць
Як адрозніць цягліцавае напружанне ад сур'ёзнага болю, тры практыкаванні, якія звычайна дапамагаюць, і ясны спіс папярэджанняў, якія азначаюць, што трэба звярнуцца да лекара замест трэніроўкі.
3 хвіліну чытаць
Смяротнае цячэнне: тэхнікі, варыяцыі і калі не рабіць гэта
Налады, дыханне і бара шляху крок за крокам, розніца паміж звычайнымі і румынскімі мёртвых, і ясныя прыкметы, што прыйшоў час для абмену практыкавання.
2 хвіліну чытаць
Як мышцы на самай справе растуць: гіпертрафія без міфаў
Тры рэчы, якія прымушаюць мышачны рост, колькі набораў мышцаў трэба на тыдзень, і чаму імкненне да "націску" не з'яўляецца меркай поспеху.
2 хвіліну чытаць
Прагрэсіўная перагрузка: Адно правіла ўсё прагрэс залежыць ад
Што значыць "дадаць вагу" на практыцы, пяць спосабаў зрабіць трэніроўку цяжэй без больш цяжкай бар, і як ведаць, што вы прагрэсуеце, калі вага бар не змяніўся.
2 хвіліну чытаць
Крэацін: адзіная дабаўка, якая сапраўды працуе
Колькі крэаціну, калі яго прымаць, ці патрэбна вам фаза загрузкі, што адбываецца з вадой і чаму гэта адзіны парашок, які варта купіць для пачаткоўцаў.
3 хвіліну чытаць
Дэфіцыт калорый без голаду: страціць тлушч і заставацца моцным
Як зразумець, што трэба есці, як хутка трэба схуднець і чаму вага застойваецца на працягу трох тыдняў, нават калі вы робіце ўсё правільна.
3 хвіліну чытаць
Колькі бялку вам сапраўды трэба (і дзе яго атрымаць)
Ясная лічба на кілаграм вагі, табліца з найтаннейшымі крыніцамі бялку і просты адказ, ці патрэбны бялковы парашок.
3 хвіліну чытаць
Скут: крок за крокам тэхнікі і пяць распаўсюджаных памылак
Як правільна прысесці становішча ног, глыбіня, дыханне і становішча спіны. Плюс памылкі, якія прымушаюць баліць калені і ніжнюю частку спіны, і як іх выправіць.
3 хвіліну чытаць
Як стварыць свой першы план трэніровак: тры сеансы на тыдзень
План на першыя тры месяцы, з дакладнымі практыкаваннямі, сеткамі і адным правілам, калі трэба набраць вагу. Ніякіх прыкладанняў, ні платных праграм.
2 хвіліну чытаць
Ваш першы дзень у трэнажорным зале: што рабіць і што прапусціць
Першы план трэніровак, які вы зможаце запомніць за пяць хвілін: што прынесці, якія практыкаванні рабіць, колькі падняць, і чаму не трэба баліць тры дні.
3 хвіліну чытаць