Усе вырабы (711)

Дамбэлл Bench Press: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць

Колькі сетак і паўторных пратэстаў на гандбелле трэба рабіць кожны тыдзень, правіла дадавання вагі і што менавіта змяняць, калі прагрэс спыняецца.

Сядзячы цяляціны падымае: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць

Канкрэтны кіраўнік па наборах, паўторных, тэмпах і падвойнай прагрэсіі на падняцці цяляці, плюс план на восем тыдняў і памылкі, якія яго затрымліваюць.

Стаячы цяляці падымае: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць

Канкрэтны план для сталых цялятак падымае: штотыднёвыя сеткі і паўтор, тэмп і працягласць паўзы, і як працягваць дадаваць вагу без затрымкі на працягу некалькіх месяцаў.

Машына выкрадання сцягна: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць

Канкрэтны план для машыны для выкрадання сцягна: колькі сетак і паўтор, як наладзіць, калі дадаць нагрузку, і якія болі ў сцягнах трэба лекара.

Мост залозы: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць

План бетоннага маста: колькі сетак і паўторных па ўзроўні, колькі часу адпачыць, калі дадаць вагу, і дакладны парадак прагрэсавання праз варыяцыі.

Працягванне сцягна: колькі набораў і паўтор, і як прагрэсаваць

Колькі паўторных нагрузак і паўторных нагрузак трэба рабіць кожны тыдзень, як дадаць вагу без затрымкі, і якія памылкі ў нагрузцы ціха абмяжоўваюць ваш прагрэс.

Пашырэнні ног: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць

Бетонныя лічбы для пашырэнняў ног: штотыднёвыя наборы, правільны дыяпазон рэпрэсій, як выбраць нагрузку, як дадаць вагу з цягам часу, і калі болю ў каленях трэба дактара.

Кручка ног: колькі набораў і паўтор, і як прагрэсаваць

Колькі набораў і паўторных закручэнняў вам трэба, як дадаць вагу з дапамогай падвойнай прагрэсіі і што рабіць, калі машына загружаецца.

Добрай раніцы: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць

Колькі сетак і паўторных добрых раніц трэба бегаць на кожным узроўні, як дадаваць вагу тыдзень за тыдзень, і якія памылкі найбольш нагружаюць вашу ніжнюю частку спіны.

Пастку Бар Deadlift: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць

Канкрэтны план для ловушка бар deadlift: набор і паўтор для сілы і памеру, як дадаць вагу кожны тыдзень, і калі адступіць або наведаць лекара.

6 хвіліну чытаць

Сума Deadlift: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць

Практычны кіраўнік па сума-дэдліфтынгу: колькі сетак і паўтор для сілы або памеру, як дадаць вагу кожны тыдзень, і ўзор восем тыдняў цыклу.

Румынскія Deadlifts: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць

Канкрэтны план для румынскага deadlift: колькі сетак і паўтор у тыдзень, з якой масай пачаць, і як дадаць нагрузку без застой.

Дамблл Лунгс: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць

Практычны кіраўнік па выбухоўцы гандбель: колькі сетак і паўторных, як выбраць стартавую вагу, і як дадаць нагрузку, не разбіваючы калена.

Падыход да лаўкі: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць

Бетон план павышэння пазіцыі лаўкі: Вышыня лаўкі, серыі і паўторныя трэніроўкі па ўзроўні трэніроўкі, тэмпе і тое, што трэба змяняць кожны тыдзень, каб працягваць бяспечна прагрэсаваць.

Націсніце на ногі: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць

Колькі набораў і паўторных нагрузак на ногі трэба рабіць кожны тыдзень, як выбраць нагрузку з дапамогай RIR, і канкрэтны план на восем тыдняў для дадання вагі без затрымкі.

Балгарскі раздзялены кляк: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць

Канкрэтная сістэма для набораў і паўторных у балгарскім раздзяленым прысест, як усталяваць ногі, і як дадаць вагу на працягу дванаццаці тыдняў.

Hack Squat Machine: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць

Колькі сетак і паўторных прабег на машыне, як усталяваць ногі і тэмп, плюс дакладны план на тыдзень для набыцця вагі.

Эргометр веславання: тэхнікі, распаўсюджаных памылак, і хто гэта падыходзіць

Як правільна працуе веславанне, якія памылкі выклікаюць боль у спіне, плюс параметры адціскальнікаў і канкрэтныя штотыднёвыя заняткі для пачаткоўцаў.

Скакаць вяроўку: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Практычны кіраўнік па скачках з вяроўкі: даўжыня і вага вяроўкі, становішча рук, вышыня скачка, пяць самых распаўсюджаных памылак, і 4-тыднёвы план пачатку.