Чаму вы губляеце тлушч з твару спачатку

Амаль кожны, хто пачынае дэфіцыт калорый заўважае тое ж самае: Праз два-тры тыдні твар выглядае больш вострым і выгляд сківіцы, у той час як страўнік выглядае прыкладна так жа, як у першы дзень. Гэта не ваша ўяўленне, і гэта не няшчасце ёсць некалькі даволі механічных прычын за ім. Вось яны і іх значэнне для вашай дыеты.

Тлушч не пакідае лакальна, але ён не паказвае аднолькава або

Вы не можаце выбраць, дзе тлушч сыходзіць. Пры дэфіцыце ваша цела выцягвае тлустыя кіслоты з усіх дэпазітаў, прыкладна ў прапорцыі да таго, колькі тлушчу знаходзіцца ў кожным дэпазіце і наколькі добра гэтае дэпазіт забяспечваецца крывёю. Што адрозніваецца, як бачныя Такі ж памер страты.

Грубая матэматыка: 1 кілаграм тлушчавай тканіны змяшчае каля 7 000 калорый. Дзеньны дэфіцыт 400-500 ккал дае вам прыкладна 0,40,5 кг тлушчу на тыдзень. Калі вы несеце 20 кг тлушчу, гэта прыкладна 2,5% ад агульнага дэпа ў тыдзень, размешчаных паўсюль.

На жываце падскутны пласт часта 204040 мм тоўшчынёй. Зніміце 2,5% і вы выдалілі менш за міліметр, што складае 0,5 1 см ад аб'ёму вашай таліі. На 95 см таліі ніхто не бачыць, што. На твары такі ж пласт таўшчыні 266 мм і знаходзіцца непасрэдна над косткай, таму на паўміліметра змяняецца цень пад скурай і ўздоўж сківіцы. Гэта не тое, што больш тлушчу пакідае твар гэта тое, што ўсё, што пакідае адразу ператвараецца ў бачны контур.

Дадайце да гэтага той факт, што вы глядзіце на сваё твар зблізку, з твару, кожны дзень, а вы судзіце пра свой жывот праз футболку. Іншыя людзі каментуюць твае твары спачатку па той жа прычыне: Гэта адзіная частка цябе, якую яны бачаць пастаянна.

Вычэрпванне верхняй часткі цела хутчэй

Гэта не проста оптыка. Тлушч вакол твару, шыі і рук хутчэй рэагуе на гармоны, якія выклікаюць разбурэнне тлушчу, чым тлушч на сцягнах, сцягнах і ніжняй частцы жывата. Для большасці людзей парадак складаецца прыкладна з: твар і шыю, а затым рукі і грудзі, потым талію, потым сцёгны і сцёгны. У жанчын ніжняя частка цела асабліва ўпартыя і займае больш часу.

Вялікая частка з'яўляецца вадой, а не тлушчам.

У першыя 5-10 дзён дэфіцыту вага падае 122 кг, і большасць з гэтага складаецца з глікагена плюс вады, звязанай з ім (кожны грам глікагена змяшчае каля 3 грамаў вады). Твар рэагуе хутчэй, таму што скура тонкая, а тканіна пад ёй расслабленая.

Што падымае твар на працягу 24 48 гадзін:

• Алкаголь два ці тры напоі ўвечары і вы прачынаецеся з апухлымі вечкамі і шчокамі, дэфіцыт ці не.
• Раптоўныя перапады солі не мае значэння, ці з'ядаеце вы 3 або 5 г надыю; важна скакаць з 2 да 6 г за ноч.
• Спаць менш за 6 гадзін дзве ці тры такія ночы запар і твар відавочна больш поўны.
• Дзень з высокім утрыманнем вугляводаў пасля некалькіх нізкіх звычайна 1 1,5 кг на вазе ў дзень, усё вада.

Вось чаму тваё твар можа выглядаць зусім інакш у аўторак, чым у суботу, хоць ты не страціў 200 грамаў тлушчу ў той час.

Калі твар выглядае вычэрпваецца, а не худы

Пустыя шчокі, шэры тон, цёмны пад вачыма погляд звычайна не пра тое, каб быць худым гэта пра хуткасць. Гэта адбываецца, калі вы губляеце больш за 1% вагі на тыдзень, калі вага бялку нізкая, і калі няма сілавых трэніровак, таму мышцы сыходзяць разам з тлушчам. Звычайна ён становіцца прыкметным пад прыблізна 12% тлушчавых адсоткаў у мужчын і 20% у жанчын.

Калі твар змяняецца хутчэй, чым жывот, гэта нармальна. Калі твар змяняецца, а вага не змяняецца ўжо сем дзён, вы глядзіце на ваду, а не тлушч.

Пастаўленне тэмпу

1. Падтрымлівайце дэфіцыт у 300-500 ккал у дзень, не больш. Гэта 0,40.0,7% ад вагі цела на тыдзень.
2. Бялкоў 1,62.22,2 г на кілаграм для чалавека вагой 80 кг, гэта 13017175 г у дзень, падзелены на 32.24 прыёму ежы.
3. Трэніроўкі сілы 3 разы на тыдзень: 466 практыкаванняў на сеанс, 34 наборы 61212 паўторных, нагрузкі, якія пакідаюць 13 паўторных у рэзерве.
4. 8 000 - 10 000 крокаў у дзень, перш чым дадаць кардыё.
5. Вада 303535 мл на кілаграм (80 кг → 2,4352,8 літра), і захоўваць соль прыкладна аднолькава дзень за днём.
6. Спаць 799 гадзін, і пасля 81212 тыдняў дыеты, прытрымлівацца 12 тыдня.

Запішыце яго так, каб люстэрка не падманула вас

• Павесіце сябе 3 4 раніцы на тыдзень пасля ваннай і прачытайце тыднёвае сярэдняе, ніколі ніводнага нумара.
• Памерыце талію праз пупка раз на тыдзень, раніцай, пасьпяхова.
• Здымайце фатаграфіі кожныя 14 дзён у тым жа святле, у той жа час сутак, у той жа позе.
• Не судзіце пра прагрэс па твару пасля дрэннай ночы, салёнай ежы або напояў.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Хуткае ацёк твару, вуснаў або языка, асабліва пры дыхальных цяжкасцях гэта надзвычайная сітуацыя, а не ваша дыета.
• Плыўныя вечка раніцай разам з апухлымі нагамі або пенообразной мачы праверце ныркі.
• Круглае, поўнае твар з тлушчам вакол жывата і шыі, фіялетавыя расцяжэнні і слабыя ногі прасіць пратэст гармонаў.
• Смута, адчуванне холаду ўвесь час, сухоя скура, завязка і апухлы твар правярайце свой шчытападобны нерв.
• Ненаўмыснае пахуданне больш за 5% ад вагі цела на працягу 6-12 месяцаў без змены харчавання і трэніровак.
• Аднабаковае ацёк шчакі або сківіцы з болем звычайна праблема з зубам або сінусамі; гэта візіт да стаматалага або лекара, а не праблема з трэнажорным залы.

Кароткі варыянт

• Тлушч не сыходзіць лакальна; твар проста паказы спачатку таму, што тлушчавы пласт тонкі і ляжыць непасрэдна над косткай.
• Вялікая частка першай змены асобы адбываецца з-за вады, а не тлушчу. Сон, алкаголь і соль пераносяць яе на працягу 24 гадзін.
• Тая ж 0,5 кг штотыдзень страта каштуе менш за 1 см у таліі, таму нічога не адбываецца там.
• Пустае, стомленае твар азначае, што ты занадта хутка і не хапае бялку, а не тое, што ты худы.
• Трэба мець дэфіцыт у 300-500 ккал, 1,6-2,2 г бялку на кілаграм і тры сілавыя сеансы на тыдзень, і судзіць прагрэс па велічыні і на стужцы, а не ў люстэрку.