Захоўванне вады і вадкасці: Чаму вага скача, а тлушч застаецца

Вы ўстаеце, стаіце на вазе, і вы на 1,5 кг цяжэйшы, чым учора, хоць вы елі тое ж самае і трэніраваліся гэтак жа. Вы не набралі 1,5 кг тлушчу, што прымусіла б прыбраць прыкладна 10 500 лішніх калорый за адзін дзень, што фізічна немагчыма. Што рухалася, гэта вада, і пакуль вы не зразумееце гэта, вага будзе выглядаць так, быццам яна хлусіць вам.

Чаму вага рухаецца і тлушч не

Цела дарослага складаецца прыкладна з 55-60% вады. Для 85-кілаграмнага чалавека гэта каля 48 літраў. Змясціце гэты басейн ўсяго на 2% і вы атрымаеце амаль кілаграм на вазе без ніводнага граму тлушчу, які з'явіцца ці знікне. Штодзённыя вагаванні ад 0,5 да 2 кг з'яўляюцца нармальнымі, а ў другой палове менструальнага цыклу яны дасягаюць 2,5 кг.

Тлушч змяняецца павольна. Адзін кілаграм тлушчу складае каля 7000 калорый. На 500 ккал штодзённы дэфіцыт, які складае каля 0,45 кг у тыдзень менш, чым адзін дзень шуму вады. Штодня вы чытаеце статычныя сігналы, а не сігналы.

Што на самай справе трымае вадкасць

Натрыю

Натрыю цягне ваду ў прастору паміж клеткамі. Вячэра з 455 грамамі больш солі, чым звычайна (піца, мяса, большасць рэстаранаў) лёгка паказвае на 0,5 0.51 кг на наступную раніцу і выходзіць на працягу 244848 гадзін. Соль не вораг рэкамендацыя складаецца ў 5 г солі ў дзень, каля 2 г надыю, у той час як тыповая прыёмка складае 91212 г. Мэта не ў тым, каб скараціць яго, а ў тым, каб захаваць яго прыкладна пастаянна з дня ў дзень.

Вугляводы і глікаген

Кожны грам мышачнага глікагена звязвае каля 3 грамаў вады. Навучаны чалавек захоўвае 400-500 г глікагена. Перайдзіце ад трох дзён на 80 г вугляводаў да дня на 400 г і вы ўбачыце 1,52 кг на працягу 48 гадзін. Гэта насычанасць, а не тлушч.

цыкл, гармоны, дабаўкі

У лютэяльнай фазе, за 5-10 дзён да перыяду, 0,5 - 2 кг рэтэнцыі з'яўляюцца правілам, а не выключэннем. Вырашаць праблему не ў тым, каб есці менш; гэта параўнанне таго ж тыдня з тым жа тыднем з мінулага месяца. Крэацін у 3 5 г у дзень дадае 1 2 кг на працягу першых 2 4 тыдняў, але вада знаходзіцца ўнутры мышачнай клеткі.

Трэніроўкі, сон, алкаголь, сядзенне

20 цвёрдых набораў для ног пасля звальнення выклікае запаленчую рэакцыю і 0,51.51,5 кг утрыманай вады, якая затрымліваецца 247272 гадзіны. Алкаголь спачатку вымывае ваду, а пасля на другі дзень арганізм вяртае яе з цікавасцю. Менш за 6 гадзін сну павышае узровень картызолу і яго ўтрыманне. Восем гадзін за сталом або трохгадзінны палёт павялічваюць вашыя лодыжкі праз гравітацыю.

Колькі выпіць

Нумар, які працуе: 303535 мл на кілаграм вагі цела. Пры 80 кг гэта 2,4-2,8 літра ў дзень, плюс 0,5-1 літра ў гадзіну трэніроўкі, паколькі страты пота складаюць 0,5-2 літра ў гадзіну ў залежнасці ад цяпла.

Праверка простая: Ранішняя мача павінна быць бледна-лімонадай. Цёмна-жоўты азначае занадта мала; чыстая, як вада ў кране ўвесь дзень азначае, што вы перабольшваеце. Калі вы хочаце дакладнасці, паважце сябе да і пасля сеансу і замяніце кожны кілаграм, які вы страцілі, на 1 1,5 літра на працягу наступных 2 4 гадзін.

Частка большасці людзей прапускаюць: калі вы п'еце занадта мала, ваша цела вылучае больш вазапрэсіна і захоўвае больш вады, а не менш.

Вымярэнне так вага перастае блытаць з вашай галавой

1. Важце штодня, раніцай, пасля туалета, перад сняданкам, без адзення.
2. Вазьміце сярэдні за 7 дзён і параўнайце толькі сярэдні з сярэднім на мінулым тыдні.
3. Вымярэнне абкружанасці таліі раз на тыдзень на той жа вышыні, на ўзроўні з пупкай.
4. Здымайце кожныя 4 тыдні: Тое ж святло, тая ж поза, тая ж гадзіна дня.
5. Толькі калі тыднёвае сярэдняе не зменіцца тры тыдні запар, знізіце калорыі на 10-15%.

Што дапамагае, а што не.

• 20-30 хвілін хады ў дзень, або 10 хвілін кожныя дзве гадзіны сядзення.
• Ногі паднятыя на 15 хвілін, 203030 см над узроўнем сэрца.
• 2,5-3,5 г калію ў дзень з ежы: 200 г бульбы складае каля 800 мг, банан каля 400 мг, 100 г спанаку каля 550 мг.
• 7-9 гадзін сну і 2-3 дні пастаяннага спажывання солі, перш чым вы даведаецеся што-небудзь з гэтай шкалы.

Што не дапамагае: без рэцэптара вадзяныя таблеткі і дэтакс гарбаты. Яны скінулі 1 2 кг за 12 24 гадзіны, ваш арганізм вяртае іх праз два дні, і калій і магній сыходзяць з ім.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Папульсацыя толькі адной нагі, асабліва з болем у каленях, цяплом і пачырваненнем у той жа дзень, згуск магчымы.
• Зьняцце на 2 кг за 1-2 дні з дыхавіцай або задыханнем пры ляжаньні.
• Плюх, які пакідае ўбоства, калі націскаць пальцам на працягу 10 секунд і не вяртаецца назад.
• Плыні ў твары або вачах раніцай разам з пенообразной мачы неабходна праверыць ныркі.
• Апухліны, якія пачаліся пасля новага прыёму лекаў (лекі супраць крывянага ціску, картыкастэроіды, супрацьзапаленчыя прэпараты, гармонавая тэрапія).
• Падчас цяжарнасці: ацёкі з галаўным болем, невядомым зрокам або болем пад правымі рэбрамі тэрмінова.

Гэта не спіс, каб панікаваць. Кожны прадмет на ім разабраны з дапамогай асноўнага абследавання плюс руцінныя аналізы крыві і мачы.

Кароткі варыянт

• Штодзённыя вагаванні 0,5 kg2 кг вады; адзін кілаграм тлушчу каштуе каля 7000 калорый.
• Соль, вугляводы (3 г вады на грам глікагена), менструальны цыкл, алкаголь і цяжкія трэніроўкі кожны рухае шкалу 1 2 кг.
• П'юць 303535 мл на кілаграм плюс 0,51 літр на гадзіну трэніроўкі; занадта мала піць павялічвае рэтэнсію.
• Параўнайце штотыднёвыя сярэднія, а не адзін дзень, і вымярайце талію раз на тыдзень.
• Аднабаковае ацёк, задыханне або раптоўны прыбор на 2 кг азначае, што трэба дактару, а не яшчэ аднаму гарбаце.