Шкала супраць люстэрка супраць меры стужкі: якая лічба на самай справе нешта значыць

Вага кажа, наколькі вы цяжкія сёння раніцай, а не колькі тлушчу вы страцілі. Люстэрка і меравая стужка адзначаюць нешта зусім іншае, таму яны рэдка згодныя. Вось як прачытаць іх разам, каб вы не адмовіліся ад працоўнай дыеты праз адно дрэннае раніца.

Што сапраўды вымярае шкала

Вага складае ўсё, што вы носіце: мышцы, тлушч, косткі, вада, глікаген, і ўсё, што яшчэ ў тваім кішачніку і мачавым пузыры. Тое, што змяняецца з дня ў дзень, амаль ніколі не з'яўляецца тлушчам.

• Звычайнае штодзённае паварочванне: 0,5 kg2 кг, больш, калі вы больш цяжкія.
• У адным граме глікагена змяшчаецца каля 3 грамаў вады. Пасля дня з 400-500 г вугляводаў ранішняя велічыня можа быць вышэй на 1,5 кг.
• Солевая ежа (дадаткова 344 г солі ўначы) утрымлівае ваду на працягу 244848 гадзін.
• Крэацін пры 3 5 г у дзень дадае 1 2 кг вады на працягу першых 2 4 тыдняў.
• Для жанчын, якія трымаюць 0,5 kg2 кг У другой палове цыкла гэта нармальна.
• Невычэрпны кішачнік: 0,31 кг.
• Пасля цяжкай сесіі на нагах (скажам, прысест 5х5), запаленне трымае вас на 0,511 кг на працягу двух-трох дзён.

Такім чынам, адзін вага не мае значэння. Тэндэнцыя на працягу некалькіх тыдняў азначае ўсё.

Пратакол ўзважвання, які працуе

1. Важыць Кожную раніцу, адразу пасля ваннай, перад ежай і перад вадой, голыя або заўсёды ў адной і той жа вопратцы.
2. Запішыце кожны дзень і вылічыце тыднёвае сярэдняе з усіх 7 заяў.
3. Параўнайце сярэдні паказчык на гэтым тыдні з мінулым. Ніколі дзень на дзень.
4. Рэалістычны тэмп 0,5%-1% масы цела на тыдзень. У 90 кг гэта 450 900 г, а не 3 кг.

Штодзённае ўзважванне і штотыднёвае сярэдняе робяць вагу карысным інструментам. Штодзённае ўзважванне плюс штодзённае судзіць робіць яго генератарам настрою.

Запіс: Найбольш сумленны нумар у вас ёсць

Аб'ём таліі адзначае вісцэральны тлушч лепш, чым што-небудзь іншае, што можна вымераць дома. Вымярэнне раніцай, на посьце, перад трэніроўкай.

• Паясніцы: на ўзроўні пупка, стоячы ўверх, выдыхаць нармальна і Не ўсмоктвайце.. Лісце плоска на скуры, але не капаць у.
• Падэшвы: У самым шырокім пункце пазногцяў, ногі разам.
• Лягавіца: роўна 15 см над верхняй часткай калені, нога расслаблена.
• верхняя частка рукі: На паўдарозе паміж плячыма і локцем, рука вісіць расслаблена.

Зрабіце тры запісы і выкарыстоўвайце сярэдні. Вымяраць кожныя 14 дзён, не часцей. Асноўныя пункты: паясніцы менш за 94 см у мужчын і менш за 80 см у жанчын, з павышаным рызыкай больш за 102 і 88 см адпаведна. Яшчэ прасцей: Талія менш за палову вашага росту (на 180 см, гэта значыць менш за 90 см). Пры правільным дэфіцыце, 1 2 см ад таліі ў месяц рэалістычна.

Люстэрка і фатаграфіі

Люстэрка - гэта найменш надзейная штодзённая інфармацыя, таму што святло, надутыя валасы, сон і настрой рухаюць яе. Яна становіцца карыснай толькі пасля таго, як вы яе стандартызаваць.

• Здымайце фатаграфіі. кожныя 4 тыдні, раніцай, пасьце, у тым жа пакоі, у тым жа святле, у тым жа адлегласці.
• Тры кута: Перад, бакавым, назад. Рукі расслабленыя, без выгібу, без пазы.
• Параўнайце фатаграфіі 81212 тыдняў Асобна. Два суседнія тыдні не пакажуць вам нічога.

Чацвёртая кропка дадзеных: што адбываецца ў трэнажорным зале

Сіла кажа вам, ці страціце вы правільнае. Калі вага падае на 0,5 кг на тыдзень і вы ўсё яшчэ цягнеце 3x5 цягліцы на 100 кг або націскаць 3x8 на 60 кг, вы ў асноўным губляеце тлушч. Калі вашы падымальнікі падаюць на 5-10% тыдзень за тыдзеньом, дэфіцыт занадта агрэсіўны.

Калі лічбы не згодныя

• Падстаўка роўная на працягу 23 тыдняў, талія ўніз 1,5 см: Усё ў парадку, нічога не змяняецца. Часцей за ўсё ў пачаткоўцаў і людзей, якія вяртаюцца да трэніроўкі.
• Зніжаць 1,5 кг на тыдзень, талія не змяняецца, сіла падае: занадта хутка. Дадаць 200-300 ккал у дзень і захаваць бялок на ўзроўні 1,62.22,2 г на кг вагі цела.
• Памер плоскі 4 тыдні, паясніцы плоскія, фатаграфіі ідэнтычныя: няма дэфіцыту. Варта ўзважыць ежу на працягу 10-14 дзён і падлічыць выходныя.
• Павялічыць вагу на 1 кг за ноч: Гэта вада. Праверце соль, вугляводы і ўчорашнюю трэніроўку, а потым працягвайце.

Трымаць базу на месцы праз усё гэта: 233 сілавыя сеансы на тыдзень 456060 хвілін і прыкладна 8000 да 10000 крокаў у дзень. Гэта тое, што сапраўды рухае лічбы.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Страта больш за 5% вагі цела на працягу 6-12 месяцаў без спробы.
• Раптоўнае набрана 2 kg3 кг за два-тры дні з ацёкамі ног або дыхавіцай.
• Пары, адсутнічаюць на працягу трох месяцаў і больш.
• Пастаянная стомленасць, адчуванне холаду, выпадзенне валасоў і запор разам з застойным вагой (кантроль шчытападобнай залозы).
• Калі вы ўзважваеце сябе некалькі разоў на дзень, прапускаеце ежу або дазваляеце лічбам дыктаваць ваш настрой, пагаварыце з лекарам або дыетолагам.

Кароткі варыянт

• Выкарыстоўвайце шкалу як штотыднёвае сярэдняе з 7 ранішніх зваротаў, ніколі не як адзін лічба.
• Гасцявая стужка з'яўляецца самым сумленным: Паясніцы на ўзроўні пупка, раніцай, кожныя 14 дзён, мэта 1 2 см у месяц.
• Фотаздымкі кожныя 4 тыдні пры аднолькавых умовах, параўнанне толькі на працягу 81212 тыдняў.
• Накіроўвайцеся на 0,5%-1% ад вагі цела на тыдзень і 1,6,2 g / kg бялку для падтрымання цягліц.
• Калі вага і стужка не адпавядаюць, давярайце стужцы і вазе на стрыжні.