Падпіскі на працягу гісторыі: Колькасць, перашкоды і тое, што сапраўды змянілася

Бег - адзін з нямногіх відаў спорту, дзе прагрэс паказваецца за секунды, і няма нічога, аб чым можна было б спрачацца. За больш чым стагоддзе марафон прайшоў з 2:58:50, а цяпер - з 2:00:35, а міля - з чатырох хвілін да 3:43,13. Ніжэй прыведзены фактычныя лічбы, што іх сапраўды кранала, і частка, якая тычыцца вас, калі вы бегаеце два ці тры разы на тыдзень.

Міля: Бар'ер усе называлі немагчымым

Гандэр Хэгг прабег за мілю (1609 м) 4:01.4 у 1945 годзе, і гэты час стаяў дзевяць гадоў. Увогуле, людзі лічылі, што чалавек не можа пражыць менш за чатыры хвіліны. Роджэр Бэнністэр прабег 3:59.4 у Оксфардзе 6 мая 1954 года, з двума пейсерамі, на пякельнай трасе, у ветраны дзень.

Больш цікава тое, што адбылося пасля. Джон Лэндзі пабег 3:57.9 праз 46 дзён. Да канца дзесяцігоддзя больш за дзесяць чалавек былі пакінутыя без вестак. Фізія не змянілася за 6 тыдняў. Што змянілася, гэта тое, што мы ведалі, што гэта магчыма.

Цяперашні рэкорд належыць Хішам Эль Герру: 3:43.13, Рым, 1999. Яна стаіць больш за дваццаць пяць гадоў. З жаночага боку, Фэйт Кіп'егон мае 4:07.64 з Манака ў 2023 годзе.

Спрынты: Сто метраў

Уэйн Болт, Берлін 2009: 9,58. Гэта ў сярэднім 37,6 км / г, з максімальнай хуткасцю блізка да 44 км / г недзе паміж 60 і 80 метраў. Ён прабег 19,19 на 200 метраў у той жа тыдзень. Фларэнс Грыфіт-Джойнэр мае 10,49 і 21,34, абедзве з 1988 года.

Для параўнання, першы алімпійскі чэмпіён па 100 метраў Томас Берк у Афінах у 1896 годзе прабег 12,0 сек. 2,4 секунды - гэта вялізная адлегласць, але большая яе частка не мышцы: Берк пачаў з адтулін, выкапаных у попелу, без блокаў, без сінтэтычнай паверхні і без электроннага таймінгу.

Марафон: з 2:58:50, да 2:00:35

Спірыдон Луі выйграў прыкладна 40 км прыкладна ў 2:58:50 у 1896 годзе. Цяпер рэкорд належыць Келвіну Кіптуму: 2: 35, Чыкага, кастрычнік 2023. Гэта 2:51 на кіламетр, які праходзіць на працягу 42,195 км. На трасе ён працуе на 105 кругаў 400 метраў, кожны за 68,6 секунды, без перапынку.

Эліуд Кіпчоге пабег 1:59:40 у Вене ў 2019 годзе, але гэта не афіцыйны рэкорд. У яго былі круцяцца групы з сямі паскораных, лазер праецыруе мэтавы тэмп на дарогу, і курс абраны для плоскасці. Варта ведаць, колькі варта гэтай ўстаноўкі: Адлегласць ад сапраўднага гонкі звычайна ацэньваецца ў 2-3 хвіліны.

Самыя хуткія афіцыйныя жаночыя марафоны сядзяць у дыяпазоне ад 2:09 да 2:12, з важным папярэджаннем, што спіс змяніўся ў апошнія гады часткова з-за дапінгавых выпадкаў. Гэта не ніжняя запіска гэта частка таго, як спіс запісаў ствараецца наогул.

Запісы, якія адмаўляюцца падаць

Марыта Кох, 400 м: 47,60 ад 1985 года. Ярміла Краточвілова, 800 м: 1:53.28 з 1983 года, самы стары рэкорд у лёгкай атлетыцы. Абодва былі ўстаноўлены ў Усходнім блоку ў той час, калі тэставанне было слабым, і дзяржаўныя допінгавыя праграмы былі пазней дакументаваныя. Без доказаў, звязаных з канкрэтным узорам, няма механізму, каб сцерці іх, таму яны застаюцца пасля сорак гадоў.

Калі рэкорд стаіць на працягу чатырох дзесяцігоддзяў, першае пытанне не ў тым, наколькі ён быў добры, але ў якіх правілах ён быў усталяваны.

Што сапраўды перамясціла лічбы

Паверхня

Да канца 1960-х людзей гонялі на попелу. Мехіка 1968 была першай Алімпіядай на сінтэтычнай трасе. Зялёны паглынае энергію пры кожным кантакце, сінтэтычны вяртае частку яе. Толькі гэты абмен варты прыкладна адной секунды на 400 метраў.

Абутак

З 2016 і 2017 года верхні ўзровень працуе ў абутку з вугляроднай пласцінай і тоўстай пены. Лабараторныя тэсты паказваюць на 4 адсоткаў паляпшэнне эканомікі бегу, што на некалькі хвілін больш за марафон. Вось чаму ў 2020 годзе прыйшлі межы: Максімальная памерка 40 мм для дарожных мерапрыемстваў, 20-25 мм на трасе і толькі адна пласціна.

Падыход, час і грошы

Святловая паласа па ўнутранай частцы трасы, якая паказвае мэтавы тэмп, дакладнае часовае адлічэнне да тысячнай часткі секунды, і прызавыя грошы, якія дазваляюць дваццаці сур'ёзных бегуноў удзельнічаць у адной гонцы, усе здымаюць секунды без адной дадатковай трэніроўкі.

Ультра: калі ён вымяраецца ў кіламетрах

Аляксандр Сорокін праехаў 319 км за 24 гадзіны ў 2022 годзе. Гэта ў сярэднім 13,3 км/г, каля 4:30 на кіламетр, які выконваецца ў цэлы дзень і ноч. Каміль Херрон прайшоў 270 км у тым жа фармаце. На гэтай адлегласці мяжа перастае быць сілай на нагах і становіцца страваваннем: прыёму 60-90 г вугляводаў у гадзіну на працягу 24 гадзін з'яўляецца яго ўласнай навучанай сістэме.

Што з гэтага карысна для вас

1. 80% аб'ёму лёгка. Элітныя марафоны бягуць 160-200 км на тыдзень, але большасць з іх у тым тэмпе, што яны могуць весці размову. На 30 км у тыдзень, гэта значыць, каля 24 км лёгка.
2. Адзін якасны сеанс на тыдзень. Класіка, якая працуе: 6х400 м на 5 км хуткасці, з 90 секунд хады паміж паўторамі.
3. У доўгатэрміновай перспектыве павялічвацца не больш чым на 10% у тыдзень. Ад 10 да 11 км, а не да 15 км.
4. Сіла два разы на тыдзень. Прысесці, падняць каленку і падняць каленку, 3 пакалення ад 8 да 12 паўтор. Для цялят, ідзіце 3 × 15.
5. Паліва на ўсё больш за 90 хвілін: 30 - 60 г вугляводаў у гадзіну і 400 - 800 мл вадкасці ў гадзіну, у залежнасці ад тэмпературы.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Боль у грудзях, ціск або напружанне падчас намаганняў, або дыхавіца непрапарцыянальна да нагрузкі працы.
• Падчас або адразу пасля бегу, прытомнасць, падзенне памяці або моцнае галавакружэнне.
• Пераскокваючы або нерэгулярны пульс, які захоўваецца ў стане спакою.
• Раптоўная сардэчная смерць блізкага сваяка да 50 гадоў праверце сардэчнае стан перад тым, як дадаць цяжкія сеансы.
• Боль у адной канкрэтнай кропцы на сцягне або назе, якая доўжыцца больш за 10-14 дзён і пагаршаецца з бегам магчымы пералом ад стрэсу.
• Папульсацыя, цяпло і боль у адным цяляці без відавочных пашкоджанняў.
• Вам больш за 35 гадоў, вы высокі артэрыяльны ціск, дыябет або курэнне, і вы пачынаеце з нуля.

Кароткі варыянт

• За 127 гадоў марафон прайшоў з 2:58:50, а затым з 2:00:35, а за мілю з 4:01,4 да 3:43,13.
• Запісы не адносяцца толькі да навучання: Паверхню, вугляродныя абутак (каля 4 адсоткаў у эканоміцы), тэмп і час складаюць вялікую долю.
• Некаторыя рэкордныя паказчыкі, як жаночы 800 м з 1983 года, стаяць на працягу дзесяцігоддзяў па прычынах, якія не маюць нічога агульнага з бегам.
• Справа Банністэра з'яўляецца найбольш карысным: Праз 46 дзён пасля падзення бар'ера, хтосьці ўжо быў хутчэй.
• Вазьміце тры рэчы з верхняга ўзроўню: 80 адсоткаў аб'ёму лёгка, адзін якасны сеанс на тыдзень, і доўгі тэрмін, які расце не больш чым на 10 адсоткаў.