Неверагоднае сіла гісторыі: Лічбы, якія стаяць за легендамі

Гісторыі аб экстрэмальнай сіле звычайна пераказваюцца без лічбаў, таму яны гучаць як казкі. Дадайце кілаграмы, вагу цела і гады трэніровак, і стане значна ясней, што сапраўды магчыма, а што - фальклор. Вось некалькі выпадкаў з дакладнымі лічбамі, плюс тое, што вы можаце ўзяць з іх у сваю ўласную падрыхтоўку.

Гонкі з чыстай паперы

Наім Сулейманаглу змагаўся ў класе 60 кг у Сеуле ў 1988 годзе. Ён выцягнуў 152,5 кг і пазбавіўся ад 190 кг, што азначае, што ён выцягнуў больш за тры разы больш за сваю вагу. Яго агульная вага 342,5 кг была на 30 кг вышэй за другое месца, што ў цяжарах з'яўляецца велізарным адставаннем.

Ламар Гант Ён падняў 299 кг пры вазе каля 60 кг, у пяць разоў большай за яго масу. У яго быў скаліёз, які пакінуў яго рукі доўгія адносна яго тулава: Бар пачаў вышэй, так што адлегласць да блакавання была на некалькі сантыметраў карацей. Буйл быў часткай гісторыі, але за ім было каля пятнаццаці гадоў падрыхтоўкі.

Ян Тодд стала першай жанчынай, якая падняла Дзіні Стоўнс у 1979 годзе, 332,5 кг у агульнай складанасці праз дзве нераўнапраўныя ручкі. Эдзі Холл быў першым, хто цягнуў 500 кг у цягніку ў 2016 годзе, згарнуў пасля лакауту, крываў з носа і на кароткі час страціў прытомнасць. Хафтор Б'ёрнсан У 2020 годзе я набраў 501 кг, але на больш доўгай брушцы з большым колам, таму гэтыя два ліфта не могуць быць прама параўнальныя.

Гісторыі, якія не перажываюць праверкі

Самы вядомы з іх Пол Андэрсан і 1957 заднія пад'ём: Ён, як мяркуецца, падняў 1290 кг з платформы спіной. Ён ніколі не вымяраўся незалежна і ў рэшце рэшт быў выключаны з афіцыйных кніг рэкордаў. Луі Цыр зрабіў нешта падобнае ў 1895 годзе з каля 890 кг, з некалькі лепшай дакументацыяй.

Справа не ў тым, што людзі хлусілі. Справа ў тым, што дыяпазон руху гэта палова гісторыі. Заднія пад'ёмнікі перасоўваюць груз на 2-3 сантыметры, а пераважная частка працы робіцца рычагом. Вы бачыце тое ж самае ў трэнажорным зале: цягнуць з-пад калена звычайна на 20-30% цяжэй, чым цягнуць цела ў поўным аб'ёме для таго ж чалавека. Калі хтосьці прыводзіць лічбу, спытайце, колькі сантыметраў цяжар сапраўды прайшоў.

Гістэрычная сіла і паднятыя аўтамабілі

Анджэла Кавалла ў 1982 годзе падняла на сына шэўролет імпала і трымала яго каля пяці хвілін, пакуль суседзі трымалі пад ім шпіён. Цім Бойл падняў пярэдні бок Камара з цыкліста ў Тусан у 2006 годзе.

Арыфметыка менш драматычная, чым гісторыя. 1500-кілаграмовы аўтамабіль не пераносіць сваю масу раўнамерна, і калі вы схапіце бампер або апаражніну, вы паднялі адзін кут праз рычаг. Эфектыўная нагрузка часта складае ад 100 да 250 кг на пад'ём 10 да 20 сантыметраў. Гэта ўсё яшчэ шмат, але гэта ў межах дыяпазону, які моцны чалавек можа апрацаваць у трэнажорным зале. Сапраўдная розніца ў тым, што адрэналін часова адключае адчуванне болю і намаганняў, таму людзі ў такіх сітуацыях звычайна атрымліваюць разарваныя мышцы або траўму спіны, якую адчуваюць толькі на наступны дзень.

Што гэта каштуе ў вашым навучанні

• Адносная моц - гэта сумленная мера. Рэалістычныя мэты для большасці людзей пасля двух-чатырох гадоў сур'ёзнай падрыхтоўкі: Дэдліфт 2 разы цяжар, прысест 1,5 раз, лаўкі 1,2 раз.
• Структура, якая яго пабудавала, сумная. Тры сеансы на тыдзень, асноўны пад'ём 4 да 5 сетак з 3 паўторнасцяў на 80 да 85 адсоткаў максімальнай магутнасці, затым 3 сеткі з 8 на аксэсуары.
• Дадайце вагу ў невялікіх кавалачках. На працягу першых 8 - 12 тыдняў дадаць 2,5 кг на тыдзень для прыседання і мёртвага пад'ём, пасля гэтага 2,5 кг кожныя другую або трэцюю тыдзень.
• Часта гэта цяжка. Фермерская прагулка, 3 паказы 40 метраў з 2 разы 32 кг, плюс бар вісіць 3 разы 45 секунд.
• Аднаўленне не дэталь. 1,6 - 2,2 грамаў бялку на кілаграм вагі, 7 - 9 гадзін сну і 200 - 300 калорый, калі вы наўмысна імчацеся за лічбамі.
• Перастаньце пастаянна тэставаць максімальныя. Зрабіце сапраўдны максімум аднаго паўторнага паўстання кожныя 10 да 12 тыдняў і ацэньвайце ад 3 да 5 паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўторных паўтараў.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Напружанне пад цяжкім цяжарам рэзка павышае артэрыяльны ціск, таму некаторыя сімптомы не павінны чакаць.

• Боль у грудзях або ціск пры напружанні, асабліва калі ён распаўсюджваецца на сківіцу або левую руку: надзвычайны выпадак.
• Адсутнасць адчування, цьмянае бачанне або моцны галаўны боль, які ўзнікае ў дакладны момант пад'ёмніка.
• Выпукласць у паясніцы або вакол пупка, якая з'яўляецца пад напругай і вяртаецца ўніз, калі вы кладзяцеся. Гэта выглядае як грыня і патрабуе абследавання.
• Чарапаха, слабасць або страта адчування ў руцэ або назе, якая доўжыцца больш за 24 гадзіны.
• Урыны колеру кола з моцным ацёкам і жорсткасцю праз 24-72 гадзіны пасля экстрэмальнай сеансу: медыцынская дапамога ў той жа дзень, што можа быць рабдомиолез.
• Калі ваша крывяны ціск у адпачынку пастаянна вышэй 140/90 або вы пакутуеце ад хваробы сэрца, перайдзіце на праверку, перш чым пачаць тэставаць максімум.

Кароткі варыянт

• 190 кг падняць на 60 кг і 299 кг мёртвай падняць на 60 кг Ганта з'яўляюцца праверанымі лічбамі; старыя рэкорды спіны пераважна не.
• Папрасіце аб'ёму руху з кожным патрабаваннем: кароткі прыцягненне з добрым рычагом лёгка падвоіць колькасць на бар.
• Падымаць аўтамабіль - рэальна, але эфектыўная нагрузка звычайна складае ад 100 да 250 кг на 10 да 20 сантыметраў, з адрэналінам, які маскіруе боль.
• Адзінае, што агульнае ў кожнай гісторыі, - гэта час: 10-15 гадоў працы, і ніводная бліскучая праграма.
• Болі ў грудзях, недахоп, новая выпукласць у брушнай сцяне або цёмная мача пасля трэніроўкі азначаюць, што трэба дактара, а не яшчэ адзін набор.