Як выглядалі трэнажорныя залы 100 гадоў таму

Увайшоўшы ў трэнажорны зал у 1925 годзе, вы спачатку прапусцілі прысеўную стойку, а адразу пасля гэтага люстэрка - ні адно, ні другое не было стандартным. Людзі па-ранейшаму перасоўвалі цяжары, якія б перавярнулі галавы ў большасці спартыўных залаў сёння. Вось што насамрэч было ў гэтых пакоях, як было арганізавана навучанне, і якія часткі ўсё яшчэ трымаюцца.

Пакой: драўляны падлогу, невялікі зала, без люстэркаў

Тыповая зала займала ад 60 да 150 квадратных метраў, часта ў склепе або над пабам, з драўляным падлозе і адной вуглявой плітай. Люстэрка была рэдкай і маленькай, прызначана для галення, а не для праверкі формы. Там не было гумовых пласцін і падлогі, каб абараніць, так што бар ніколі не падаў вы спусцілі яго пад кантролем, або вы не паднялі яго наогул.

Большая частка арганізаваных трэніровак адбывалася ў гімнастычных клубах, а не ў трэнажорных зале. Праграма выглядала больш як занятак гімнастыкай, чым бодзібілдынгам: Паралельныя брускі, кольцы, папяровыя коні, сценныя брускі і маты, усё зроблена ў групе па выкліку інструктара. Падымаць штангі было асобным, меншасным светам.

Абсталяванне вы ледзь пазналі б

• Глобусныя штрыхі полыя металічныя сферы, якія вы запоўнілі свінцовы стрэл або пясок. Пустыя важылі 152020 кг, загружаныя яны прайшлі 90 кг, і змяненне вагі заняло 1015 хвілін адкруціць вечка.
• Шнуры з пласцінамі літыя дыскі ў кроках 1,25 і 2,5 кг. Яны з'явіліся ў пачатку стагоддзя і павольна выштурхнулі глобусы ў 1920-я гады.
• Кетлбэллы 16, 24 і 32 кг, таму што адзін рускі пуд роўна 16,38 кг.
• Індыйскія клубы драўляныя, 0,5 да 2 кг кожная, размахваюцца ў колах на працягу 101515 хвілін у якасці раменнага размалявання.
• Медыцынскія шарыкі ад 3 да 7 кг, скуры, напоўненай тканінай або конскім валасам.
• Сцяжныя штурвалы з вагай па 1 кг продкам сённяшніх кабельных стэлаў.

Як яны на самай справе навучаны

Стандарт быў поўны цела тры разы на тыдзень, панядзелак-серада-пяцень, 60 да 75 хвілін на сеанс. Кожнае практыкаванне атрымаў Ад 1 да 3 набораў, звычайна 812 паўторных, і гэта было ўсё ніхто не рабіў 20 набораў для грудзей. Прагрэсаванне было механічным: 12 паўторных па ўсіх наборах, дадаць 1,25 або 2,5 кг, апусціць на 8.

Побач з гэтым працаваў лёгкі гандбель школы: 2 да 4 кг званочкі, 50 да 100 паўторных за практыкаванне, 152020 практыкаванняў у дзень, з вялікім акцэнтам на свядомае сцісканне мышцы. Ён быў прададзены як дарога да памеру; цяпер мы ведаем, што ён працуе ў асноўным як кандыцыянер і размяшчэнне.

Спартыўная падняцце зноў выглядала па-іншаму. На Алімпіядах 1920 і 1924 гадоў было 5 пераваг, у тым ліку аднарукавы скрап і аднарукавы рэкет. З 1928 года ён знізіўся да трох: Націсніце, схапіць і ачысціць і штурхаць. Пераможца ў цяжкай вазе ў 1928 годзе склаў 372,5 кг Тры сённяшнія лепшыя пад'ёмнікі выцягваюць 470 кг па два.

Прысест без стойкі, прыцісканне без лаўкі

Без стэлажаў, вы павінны былі атрымаць бар на спіне. Адзін спосаб - ачысціць яго да грудзей і націснуць над галавой, што дазваляе не прысесці на што заўгодна, што можна падхапіць. Іншы спосаб - стаяць на загружаным стрыжні на адным канцы, нахіляць плячо пад яго і перакатуць яго па спіне. Гэты трук павялічыў вага прысеўцаў у сярэдзіне 1920-х гадоў да 250 кг.

Правіла эпохі: Калі вы не можаце перанесці цяжар з падлогі на плячы, вам не трэба класці яго на спіну.

Настаўнік, як вы яго ведаеце, стаў распаўсюджаным толькі ў 1930-я і 1940-я гады. Да гэтага, прыцісканне было зроблена ляжачы на падлозе з кароткім дыяпазонам руху, або, пракату бар на жывот у становішча. Вось чаму ціскныя лічбы з гэтага перыяду выглядаюць значна ніжэй, чым вы чакалі б.

Ежа: малако, яйкі, і не шмат іншага

Дабавак па сутнасці не існавала. Стандартная парада па набыцці масы складалася з 3 да 4 літраў поўнага малака ў дзень, 688 яек, мяса адзін ці два разы на дзень і шмат хлеба. Вядомы рацыён пачатку 1930-х гадоў заклікаў да адзін набор 20-рэп прысеў, дадаючы 2,5 кг кожны сеанс, з 4 літрамі малака на вяршыні. Гэта працавала, але вялікая частка прыбытку была ў чыстым тлушчы, таму што ніхто не лічыў калорыі і бялку.

Што яшчэ трымаецца

Тры рэчы выжываюць: невялікія, рэгулярныя скачкі ў нагрузцы (1,252.52,5 кг), трэніроўкі ўсяго цела 3 разы на тыдзень для ўсіх, хто мае менш за два гады трэніроўкі, і невялікая колькасць добрых набораў замест кучы нядбайных. Астатняе - гэта фальклор: 100 паўторных з 2 кг гандбель не будзе будаваць мышцы, і пазбягаючы прысеўкі таму, што яны калісьці называлі небяспечным не мае падставы.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Цяжкія прысесткі і 1520 паўторных, дзе вы на кароткі час затрымаеце дыханне, рэзка павялічваюць артэрыяльнае ціск. Падбярыце дазвол, перш чым пачаць цяжкія цягліцы, калі ў вас высокае крывяны ціск, вядомая хвароба сэрца, грыня, ці вам больш за 40 гадоў пасля шматгадовай неактыўнасці. Перапыніце сеанс і звярніцеся да лекара, калі ў вас узнікаюць болі ў грудзях або ціск, недахоп, раптоўны галаўны боль падчас напружання або боль у суставах, якая доўжыцца больш за 2-3 тыдні і не сціхае пры адпачынку.

Кароткі варыянт

• Гімназія 1925 года была маленькай драўлянай залай без люстэркаў, без стойкі і без гумовых пласцін.
• Спіс камплектаў: Штуршковыя шарыкі, 16/24/32 кг кеттлебелы, 0,52 кг клюшак, 37 кг шарыкі-лекарства.
• Трэніроўкі былі поўным целам 3 разы на тыдзень, 13 наборы на кожны працэс, 812 паўтор, дадаючы 1,252.52,5 кг.
• Няма лаўкі і ніякіх прысеўных стойкі вы павінны былі атрымаць бар да сваіх пляч.
• Па памеры яны пілі 344 літра малака ў дзень; дабаўкі не існавалі.