Các loại: mà chia cho ai

Một tập luyện chia là chỉ là một lịch trình một cách sắp xếp tuần để mỗi cơ có đủ bộ và phục hồi đủ. Không có phép thuật chia; có một chia phù hợp với số ngày bạn thực sự có.

Ba ngày một tuần → toàn thân

Mỗi buổi tập đều có tác dụng. Mỗi cơ được đào tạo 3 lần một tuần với 46 bộ lý tưởng cho người mới bắt đầu và bất cứ ai thiếu thời gian.

Thứ Hai / Thứ Ba / Thứ Sáu: cúi hoặc chân ép, một ép (bàn hoặc vai), kéo (trước hoặc kéo xuống), hamstrings, thân.

Bốn ngày → trên / dưới

Hai phiên trên và hai phiên dưới. Mỗi cơ hai lần một tuần với 812 tập sự cân bằng tốt nhất của kết quả và phục hồi cho trung gian.

Thứ nhất trên, thứ ba dưới, thứ ba trên, thứ sáu dưới.

Năm đến sáu ngày → đẩy / kéo / chân

Đẩy (ngực, vai, triceps), kéo (trong, biceps), chân. Bạn chạy qua chu kỳ hai lần một tuần.

Mon đẩy, Tue kéo, Wed chân, Thu nghỉ ngơi, Fri đẩy, Sat kéo, chân mặt trời hoặc 6 ngày liên tục mà không nghỉ giữa tuần.

Những điều không nên làm

• "Brat split" (một cơ một lần một tuần) là lựa chọn yếu nhất cho hầu hết mọi người mỗi nhóm chỉ nhận được một kích thích trong bảy ngày.
• Năm ngày khi cậu có thể làm ba. Một kế hoạch ba ngày hoàn chỉnh sẽ đánh bại một nửa kế hoạch năm ngày.

Làm thế nào để chọn

1. Anh có thể làm bao nhiêu ngày bảo lãnh- Không. Không phải như anh muốn.
2. Anh đã tập luyện bao lâu rồi? Trẻ dưới 1 năm toàn thân hoặc phần trên/bên dưới.
3. Phiên của anh kéo dài bao lâu? Với 45 phút, nhiều ngày với ít tập thể dục hơn sẽ hiệu quả hơn.

Phiên bản ngắn

• 3 ngày → toàn thân; 4 ngày → trên/dưới; 56 → đẩy/khai/chân.
• Mỗi nhóm cơ hai lần một tuần là tiêu chuẩn vàng.
• Sự chia rẽ ít quan trọng hơn sự tiến bộ và sự nhất quán.