Trọng lượng miễn phí vs Máy: Điều gì thực sự thay đổi kết quả của bạn
Một so sánh thực tế của trọng lượng tự do và máy móc: nơi mỗi người thắng, làm thế nào để kết hợp chúng trong một kế hoạch hàng tuần, và làm thế nào để tiếp tục tiến bộ.
7 phút đọc
Ngơi nghỉ bao lâu để tăng sức mạnh?
Thời gian nghỉ chính xác theo phạm vi lặp lại, ba tín hiệu cho thấy bạn đã sẵn sàng cho tập tiếp theo, và cách giữ một buổi tập nặng dưới một giờ.
6 phút đọc
Bạn có thể tập luyện hai nhóm cơ trong cùng một ngày không?
Có bao nhiêu tập để chạy, các nhóm cơ nào thực sự hoạt động, và cách phân cách hai buổi trong một ngày, với những con số cụ thể và các dấu hiệu bạn đã làm quá mức.
6 phút đọc
Bạn có nên thay đổi lịch trình mỗi 4 tháng không?
Tại sao quy tắc thay đổi chương trình 4 tháng không giữ được, những dấu hiệu thực sự kêu gọi thay đổi, và những gì để đổi trước, với các tập hợp và số liệu cụ thể.
7 phút đọc
Anh có thể tập luyện mỗi ngày không?
Một cái nhìn thực tế về khi tập luyện hàng ngày có ý nghĩa, cách phân bố những ngày khó khăn và dễ dàng trong tuần, và các dấu hiệu bạn đã vượt quá mức.
6 phút đọc
Đào tạo mùa đông: Điều gì thực sự thay đổi khi lạnh
Một hướng dẫn thực tế cho việc đào tạo trong mùa đông: thời gian để làm nóng trong lạnh, cách để lớp, hydrat hóa và mục tiêu protein, và khi một cảm lạnh có nghĩa là nghỉ ngơi.
6 phút đọc
Đào tạo trong mùa hè nóng: điều chỉnh tải trọng, chất lỏng và tốc độ
Làm thế nào để tập luyện trong nhiệt: bao nhiêu để uống, bao nhiêu để giảm âm lượng và tốc độ, làm thế nào để thích nghi trong 7-14 ngày, và các dấu hiệu có nghĩa là dừng ngay.
6 phút đọc
Đào tạo về làm việc theo ca: Một kế hoạch tồn tại qua các ca đêm
Làm thế nào để tập luyện xung quanh luân phiên và ca đêm: khi nào nên nâng, bao nhiêu để cắt khi ngủ ngắn, lượng caffeine và protein, và khi nào nên gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Đào tạo buổi sáng vs buổi tối: những gì thực sự thay đổi và làm thế nào để sử dụng nó
Số liệu cụ thể về sức mạnh, tập nóng, ăn uống và ngủ, cộng với các quy tắc đơn giản để chọn thời gian tập luyện mà bạn thực sự sẽ tuân thủ.
6 phút đọc
Đào tạo hai lần một ngày: Khi nào và làm thế nào để có thể làm việc đó?
Một hướng dẫn thực tế cho đào tạo hai lần một ngày: ai thực sự cần nó, cách xa các buổi không gian như thế nào, cách lập kế hoạch cho tuần và khi nào nên lùi lại.
5 phút đọc
Đào tạo trong phòng tập thể dục khách sạn: Một kế hoạch có thể thực hiện được với 20 kg dumbbells
Làm thế nào để tập luyện trong phòng tập thể dục khách sạn không trang bị đầy đủ: hai buổi tập toàn thân với các tập và lặp lại chính xác, sửa chữa cho các bộ đeo nhẹ và ăn trên đường.
6 phút đọc
Làm thế nào để tập luyện trong kỳ nghỉ
Một kế hoạch thực tế để giữ sức mạnh và thể dục trong kỳ nghỉ: những gì bạn thực sự mất, tối thiểu hai buổi mỗi tuần, và các bài tập không cần thiết bị.
6 phút đọc
Trở lại sau ba tháng nghỉ
Một kế hoạch cụ thể trong 6 tuần để trở lại sau 3 tháng nghỉ việc: bao nhiêu cân để giảm, bao nhiêu bộ chạy, và khi nào nên gặp bác sĩ thay vào đó.
6 phút đọc
Đặt chân lên: 10 phút để sửa được bộ đầu tiên của bạn.
Một bài tập 10 phút trước khi ngồi ngửa: vận động mắt cá chân và hông, kích hoạt glutes, và một thang đặt ấm chính xác để đưa bạn đến bộ làm việc đầu tiên của bạn.
6 phút đọc
Nâng nhiệt thang máy từng thang máy: Những điều cần làm trước khi bắt đầu làm việc
Một kế hoạch ấm áp cụ thể cho việc ngồi xổm, áp lực băng ghế, nâng cao, áp lực trên đầu, kéo và chạy, với các bộ, tỷ lệ phần trăm và phút chính xác.
6 phút đọc
Làm thế nào để ghi lại những bài tập
Những gì thực sự ghi lại trong nhật ký tập luyện, cách ghi lại các bộ và RPE, và cách xem xét hàng tuần mười phút cho bạn biết trọng lượng cần tải vào buổi tập tiếp theo.
6 phút đọc
Làm thế nào để đo lường sự tiến bộ trong phòng tập thể dục
Một hệ thống cụ thể để theo dõi tiến độ tập thể dục: nhật ký tập luyện, trung bình trọng lượng hàng tuần, đo lường băng, hình ảnh và số liệu cho thấy sự thay đổi thực sự.
6 phút đọc
Đào tạo để thất bại: Khi nào nó giúp ích và khi nào nó chỉ gây tổn hại cho bạn
Khi tập luyện để thất bại thực sự làm tăng cơ bắp, khi nó chỉ ăn sự phục hồi của bạn, và làm thế nào để phù hợp với nó trong tuần của bạn với số lượng thiết lập cụ thể và mục tiêu RIR.
6 phút đọc
Bộ khổng lồ: Làm thế nào để xây dựng một và khi nào chúng thực sự hoạt động
Làm thế nào để xây dựng một bộ tập 4 bài tập khổng lồ: tải, nghỉ ngơi, vòng mỗi phiên, chuỗi mẫu, và các mục tiêu đào tạo nơi phương pháp này là một phù hợp xấu.
6 phút đọc
Tiêu tập: làm thế nào để sử dụng chúng mà không mất sức mạnh
Làm thế nào để kết hợp các bài tập thành các tập siêu tập, những kết hợp thực sự hoạt động, bạn mất bao nhiêu tải và nghỉ ngơi, và một tuần tập ba ngày.
7 phút đọc
Đặt ra các bộ: Làm thế nào để chạy, thường xuyên như thế nào và khi nào nên bỏ qua
Một hướng dẫn thực tế để thả bộ: họ nên giảm cân bao nhiêu, mong đợi làm nhiều lần, tập thể dục nào phù hợp với họ và làm thường xuyên như thế nào mỗi tuần.
6 phút đọc
Đào tạo tốc độ 3-1-1-0: những con số có nghĩa là gì và làm thế nào để thực sự sử dụng nó
Làm thế nào để đọc nhịp 3-1-1-0, bao nhiêu trọng lượng để tháo khỏi thanh, làm thế nào để đếm giây, và một kế hoạch sáu tuần bạn có thể đụng vào đào tạo hiện tại của bạn.
6 phút đọc
Các tập hợp cụm: Phá vỡ một bộ để giữ cho mỗi rep nhanh chóng
Những bộ tập hợp cụm là gì, thời gian nghỉ trong bộ nên bao lâu, và ba sơ đồ sẵn sàng cho sức mạnh, tăng cường và sức mạnh với trọng lượng và giây thực sự.
6 phút đọc
Đào tạo nghỉ ngơi: Tận dụng nhiều hơn một bộ
Làm thế nào để tập luyện nghỉ ngơi thực sự hoạt động, thời gian nghỉ ngơi chính xác và số lần lặp lại để sử dụng, nâng nào phù hợp, khi nào bỏ qua nó, và thường xuyên chạy nó như thế nào.
6 phút đọc