Một buổi tập thể dục nên kéo dài bao lâu?
Tại sao lâu hơn không tốt hơn, làm thế nào để phù hợp với mọi thứ trong 45 phút, và những gì để cắt khi bạn bị thiếu thời gian.
Một buổi tập chất lượng mất 40~70 phút. Ngoài ra nó thường chuyển thành trò chuyện, cuộn điện thoại và các bộ không làm gì nữa.
Tại sao lâu hơn không tốt hơn?
- Sau 45~60 phút làm việc chăm chỉ, tập trung và sức mạnh giảm.
- Mệt mỏi từ quá nhiều tập sẽ làm giảm chất lượng của các tập cuối cùng của bạn những người quan trọng nhất.
- Các buổi dài hơn có nghĩa là hồi phục lâu hơn, không phải tăng trưởng hơn.
Một mẫu 45 phút
- Đáp nóng 6 phút
- Thang máy chính 3 × 58, 2,5 phút nghỉ 12 phút
- Đưa lớn thứ hai 3 × 810,10, 2 phút nghỉ 10 phút
- Hai bài tập cô lập ghép nối như một siêu tập hợp, 3 × 12 9 phút
- Hộp, 3 bộ 5 phút
Khi bạn chỉ có 25 phút.
Hãy giữ hai lần nâng đầu tiên và làm đúng cách. Một buổi tập 20 phút mà bạn hoàn thành tốt hơn một buổi 60 phút mà bạn bỏ qua.
Tiêu tập: làm thế nào để tiết kiệm thời gian
Các bài tập cặp không can thiệp: biceps + triceps, ngực + lưng, chân + bụng. Không bao giờ ngồi xổm + nâng nặng.
Cái gì cướp thời gian của bạn?
- Điện thoại giữa các bộ (81212 phút mỗi phiên trung bình).
- Chờ máy thay vì đổi máy khác.
- Một cuộc khởi động chạy bộ quá dài.
- Quá nhiều việc cô lập ở cuối.
Phiên bản ngắn
- 45-60 phút là đủ.
- Đầu tiên là nâng lớn, sau đó là cách ly và trong siêu tập.
- Một buổi ngắn hơn một buổi bỏ qua.
Thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe hoặc đau đớn, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thay đổi cách tập thể dục.
