Bộ kim tự tháp: Làm thế nào để sử dụng chúng mà không lãng phí thời gian?
Những tập hợp kim tự tháp tăng, giảm và đầy đủ trông như thế nào trong số thực, cách chọn tải và thời gian nghỉ ngơi, và khi các tập hợp thẳng đánh bại chúng.
6 phút đọc
Làm thế nào để lập kế hoạch cho một năm đào tạo
Một cách cụ thể để chia 52 tuần thành các khối tập luyện, giảm tải và nghỉ ngơi, với số lượng thực tế cho các bộ, calo và tiến bộ hàng năm.
6 phút đọc
Tuần làm việc: Khi nào và làm thế nào?
Làm thế nào để nhận ra những dấu hiệu bạn cần giảm tải, chính xác bao nhiêu khối lượng và tải trọng để cắt giảm, và một kế hoạch cụ thể bảy ngày để giữ sức mạnh của bạn.
7 phút đọc
Các khối đào tạo và phân thời gian cho người nghiệp dư: làm thế nào để lên kế hoạch 12 tuần
Một hướng dẫn thực tế về khối và định kỳ cho người nghiệp dư: các tập hợp chính xác, các lần lặp lại, tỷ lệ phần trăm và một chu kỳ 12 tuần bạn có thể bắt đầu ghi vào sổ nhật ký của bạn ngay hôm nay.
6 phút đọc
Đào tạo vòng quanh: Làm thế nào để tập luyện không nghỉ ngơi giữa các tập
Làm thế nào để xây dựng một tập luyện mạch: số lượng tập thể dục, lặp lại, nghỉ ngơi, tải, hai ví dụ sẵn sàng, và giới hạn trung thực của những gì mạch có thể cung cấp.
6 phút đọc
Tập luyện 30 phút: Làm cho mọi tập hợp đều có giá trị
Một kế hoạch cụ thể cho một buổi họp 30 phút: làm thế nào để chia thời gian, ba bài tập sẵn sàng với các bộ và lặp lại, và làm thế nào để thêm trọng lượng mỗi tuần.
5 phút đọc
Một chương trình đào tạo hai ngày một tuần thực sự hiệu quả.
Một kế hoạch cụ thể hai ngày một tuần: hai buổi tập toàn thân với các tập chính xác, lặp lại và thời gian nghỉ ngơi, cộng với một quy tắc tiến triển mà vẫn hoạt động trong nhiều tháng.
6 phút đọc
Cả cơ thể ba ngày một tuần: Kế hoạch hoàn chỉnh
Một kế hoạch toàn thân 3 ngày đầy đủ: ba lần tập quay, các bộ và lặp lại chính xác, một quy tắc đơn giản để tăng cân, và những sai lầm làm chậm tiến bộ.
6 phút đọc
Đẩy-kéo-các chân 6 ngày một tuần: Làm thế nào để nó bền vững?
Một lịch trình cụ thể 6 ngày kéo chân: các bài tập, bộ, lặp lại, làm thế nào để tăng cân, số lượng phục hồi, và các dấu hiệu cảnh báo mà bạn cần phải cắt giảm một ngày.
6 phút đọc
Phân chia trên/dưới 4 ngày: lịch trình, thang máy và số lượng
Một kế hoạch cụ thể bốn ngày trên/dưới: những gì nâng để chạy, bao nhiêu bộ và lặp lại, bao lâu để nghỉ ngơi, và chính xác khi để thêm trọng lượng vào thanh.
6 phút đọc
Chương trình 5x5 cho người mới bắt đầu: làm thế nào để chạy nó từ tuần đầu tiên
Một kế hoạch 5x5 hoàn chỉnh cho người mới bắt đầu: các bài tập A và B chính xác, bao nhiêu trọng lượng để thêm vào mỗi buổi, khi nào để làm giảm tải, và bao lâu để nghỉ ngơi giữa các tập.
6 phút đọc
Lượng quá tải dần dần: một quy tắc mà tất cả sự tiến bộ phụ thuộc vào
"Tăng cân" có nghĩa là gì trong thực tế, năm cách để làm cho một bài tập khó khăn hơn mà không cần một thanh nặng hơn, và làm thế nào để biết bạn đang tiến bộ khi trọng lượng thanh không thay đổi.
3 phút đọc