Tất cả các sản phẩm (711)

Lối tăng: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Làm thế nào để nâng bên mà không lắc hoặc nhún vai, những cân nặng và rep thực sự hoạt động, và những sai lầm làm cho vai rộng cho hầu hết các vận động viên nâng.

Nhà báo Arnold: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Làm thế nào để thực hiện đúng cách, sai lầm nào khiến bạn phải chịu tổn thất nhiều nhất, và làm thế nào để lập trình nó với các tập cụ thể, lặp lại và thời gian nghỉ ngơi.

Máy in đứng trên đầu: Kỹ thuật, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Một sự phân chia thực tế của máy in trên cao đứng: thiết lập chính xác, những sai lầm làm chậm tiến bộ, và các kế hoạch cụ thể và đại diện mà bạn có thể sử dụng.

Đẩy đầu gối: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Một hướng dẫn thực tế về cú bếch gối: thiết lập chính xác, nhịp điệu, năm sai lầm phổ biến nhất, một kế hoạch 8 tuần, và khi đau đầu gối hoặc vai cần bác sĩ.

5 phút đọc

Đẩy lên: Hình thức đúng đắn, những sai lầm thường gặp và những người phù hợp

Một thiết lập đẩy lên từng bước, năm lỗi hình thức phổ biến nhất, tiến trình từ tường đến sàn nhà, và các bộ cụ thể và số đại diện cho cấp độ của bạn.

Dips: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm phổ biến nhất và ai thích hợp

Làm thế nào để làm lặn mà không làm hỏng vai: thiết lập, độ sâu, nhịp độ, năm sai lầm thường xuyên, một kế hoạch tiến triển, và các dấu hiệu cần bác sĩ.

Bấm băng ghế nghiêng: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm phổ biến và ai thích hợp

góc ghế, đường đi thanh và số lần tập chính xác cho máy in nghiêng, cộng với những sai lầm làm hỏng vai và khi nào nên gặp bác sĩ.

Đánh máy đập ngực: Kỹ thuật, những sai lầm phổ biến và ai thích hợp

Một hướng dẫn từng bước về thiết lập máy ép băng ghế dài, đường đi và nhịp độ, cộng với những sai lầm phổ biến nhất và các bộ chính xác, lặp lại và thời gian nghỉ để sử dụng.

Con bò đứng dậy: Kỹ thuật, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Các bước nâng chân đứng, 7 sai lầm mà mọi người lặp lại, các tập và lặp lại chính xác, và các dấu hiệu cảnh báo đáng để khám bác sĩ.

Con bò ngồi lên: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai được sử dụng

Một hướng dẫn thực tế về việc nâng con bê ngồi: thiết lập máy, nhịp độ, bộ và lặp lại, những sai lầm giết chết kết quả của bạn, và thực sự tập thể dục phù hợp với ai.

Máy cướp xương hông. kỹ thuật, sai lầm phổ biến, và ai phù hợp với nó

Làm thế nào để thiết lập máy cưỡng bách hông, bao nhiêu bộ và lặp lại để chạy, sai lầm nào giết chết hiệu ứng, và ai thực sự được hưởng lợi từ nó.

Cầu Glute: Hình thức đúng, sai lầm phổ biến và người phù hợp

Làm thế nào để làm cầu đùi đúng cách, sai lầm nào sẽ làm mất hiệu quả, chạy bao nhiêu lần và bao nhiêu lần lặp lại, và khi nào đau hông hoặc lưng cần bác sĩ.

Động đùi: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Một hướng dẫn thực tế về thiết lập và thực hiện lực đẩy hông, những sai lầm giết chết bài tập, bao nhiêu bộ và lặp đi lặp lại để chạy, và khi nào nên gặp bác sĩ.

Chiếc chân mở rộng: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Làm thế nào để làm cho các phần mở rộng chân đúng: thiết lập máy, nhịp độ, bộ và lặp lại, những sai lầm dẫn đến đau đầu gối, và những người thực sự được giúp đỡ bởi bài tập.

Chân cong: Hình thức đúng, sai lầm phổ biến và người phù hợp

Làm thế nào để làm vòng chân đúng cách, những sai lầm nào khiến bạn mất đi kết quả, và bạn thực sự cần bao nhiêu bộ và lặp lại để có xương khớp mạnh hơn.

Chào buổi sáng. kỹ thuật đúng, những sai lầm phổ biến, và nó dành cho ai

Làm thế nào để thực hiện barbell buổi sáng tốt đẹp đúng cách, những gì trọng lượng và rep phạm vi thực sự có ý nghĩa, sai lầm nào quá tải lưng dưới của bạn, và khi nào để bỏ qua nó.

Trò chơi "Trap Bar Deadlift": Kỹ thuật, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Một hướng dẫn thực tế về việc nâng cao bẫy: thiết lập, kỹ thuật từng bước, những sai lầm tốn kém nhất, bộ và các lần lặp lại, và người mà thang máy thực sự phù hợp.

Sumo Deadlift: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Một hướng dẫn thực tế về môn nâng cao trọng lượng sumo: thiết lập từng bước, sáu sai lầm kỹ thuật phổ biến nhất, và một bài kiểm tra bốn tuần để xem liệu tư thế phù hợp với bạn.

Đàn ông Đan Mạch: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm phổ biến và ai thích hợp

Làm thế nào để thực hiện đúng cách trong việc nâng nặng người Romania, sai lầm nào khiến bạn mất hamstrings và lưng dưới, và bao nhiêu tập và kg để bắt đầu.

Bàn ghế: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Làm thế nào để thực hiện các bước lên ghế bành đúng cách: chọn đúng chiều cao, kỹ thuật từng bước, bốn sai lầm đắt tiền nhất, và các bộ bê tông, lặp lại và tải.

Bức chân: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Làm thế nào để thiết lập và thực hiện các bài tập chân đúng cách, những sai lầm nào khiến bạn mất đầu gối và lưng, bao nhiêu bộ và lặp lại để chạy, và thực sự tập thể dục phù hợp với ai.

Lông Đàn: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Làm thế nào để làm đập đúng cách, sai lầm nào làm gánh nặng đầu gối nhiều nhất, và chính xác bạn cần bao nhiêu tập và lặp lại.

Máy ngồi xổm hack: kỹ thuật thích hợp, sai lầm phổ biến và ai phù hợp

Một hướng dẫn thực tế về thiết lập và thực hiện hack squat, bảy sai lầm khiến bạn phải trả giá nhiều nhất, và một câu trả lời rõ ràng về việc ai nên sử dụng máy.

Đứng trước: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Một hướng dẫn thực tế về cú ngồi trước: vị trí và chiều cao của khuỷu tay, 5 sai lầm làm hỏng thang máy, và bộ bê tông, số lần lặp và số lần tải.