Tất cả các sản phẩm (711)
Tất cả những gì chúng tôi đã viết cho đến nay, từ ngày đầu tiên ở phòng tập thể dục đến lập trình nâng cao.
Người Bulgaria ngồi chung: kỹ thuật, sai lầm phổ biến, và ai phù hợp với nó
Một hướng dẫn thực tế về việc ngồi xổm ở Bulgaria: chiều cao băng ghế và cách đặt tư thế, năm sai lầm phổ biến nhất, và số liệu cụ thể cho các bộ, lặp lại và tiến bộ.
7 phút đọc
Ăn gì trước và sau khi tập luyện
Phải ăn bao lâu trước khi tập luyện, phải làm gì nếu tập luyện sớm, liệu cửa sổ đồng hóa có tồn tại hay không, và bữa ăn sau tập luyện thực sự giúp ích.
3 phút đọc
Đồ chơi thể thao: 12 điều mà mọi người đều đánh giá cao
Một danh sách ngắn các quy tắc không được viết từ việc đặt lại trọng lượng để chia sẻ một máy để ngày đầu tiên của bạn không cảm thấy như xâm nhập.
3 phút đọc
Làm thế nào để không bỏ thuốc sau một tháng: xây dựng một hệ thống, không phải động lực
Tại sao động lực luôn luôn phai nhạt, làm thế nào để đặt ra các quy tắc mà làm việc mà không có ý chí, và ba kỹ thuật giúp đỡ nhất trong những ngày bạn không cảm thấy như vậy.
3 phút đọc
Đánh nặng có khiến phụ nữ trông nam tính không? Không đây là lý do
Tại sao nâng tay không tạo ra một cái nhìn nam tính, việc tập luyện trông như thế nào khi mục tiêu là một cơ thể vững chắc, và những gì thực sự thay đổi trong sáu tháng đầu tiên.
4 phút đọc
Đau lưng do tập luyện: những gì phải làm và những gì để dừng ngay lập tức
Làm thế nào để phân biệt căng cơ từ đau nặng, ba bài tập thường giúp ích, và một danh sách rõ ràng các dấu hiệu cảnh báo có nghĩa là một bác sĩ thay vì tập thể dục.
4 phút đọc
Đàn điền: kỹ thuật, biến thể và khi nào không làm điều đó
Thiết lập, thở và đường bar từng bước, sự khác biệt giữa tập nâng xác thông thường và Rumanian, và các dấu hiệu rõ ràng là đã đến lúc thay đổi bài tập.
3 phút đọc
Làm thế nào cơ bắp thực sự phát triển: tăng cường không có thần thoại
Ba điều thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, bạn cần bao nhiêu bộ mỗi cơ mỗi tuần, và tại sao đuổi theo "bơm" không phải là thước đo thành công.
3 phút đọc
Lượng quá tải dần dần: một quy tắc mà tất cả sự tiến bộ phụ thuộc vào
"Tăng cân" có nghĩa là gì trong thực tế, năm cách để làm cho một bài tập khó khăn hơn mà không cần một thanh nặng hơn, và làm thế nào để biết bạn đang tiến bộ khi trọng lượng thanh không thay đổi.
3 phút đọc
Creatine: bổ sung duy nhất thực sự hoạt động
Bao nhiêu creatine, khi nào nên dùng, liệu bạn có cần một giai đoạn tải, điều gì xảy ra với trọng lượng nước, và tại sao nó là loại bột duy nhất đáng để mua cho người mới bắt đầu.
4 phút đọc
Một sự thiếu hụt calo mà không phải đói: giảm mỡ và giữ sức mạnh
Làm thế nào để tìm ra những gì để ăn, làm thế nào để giảm cân nhanh chóng nên, và tại sao cân dừng lại trong ba tuần ngay cả khi bạn đang làm mọi thứ đúng.
4 phút đọc
Bạn thực sự cần bao nhiêu protein (và lấy ở đâu)
Một con số rõ ràng trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, một bảng các nguồn protein rẻ nhất, và một câu trả lời thẳng về việc liệu bạn có cần bột protein không.
3 phút đọc
Địa ngục: kỹ thuật từng bước và năm sai lầm phổ biến
Làm thế nào để ngồi đúng chỗ vị trí chân, độ sâu, hơi thở và vị trí lưng. Thêm vào đó là những sai lầm làm cho đầu gối và lưng đau và cách sửa chữa chúng.
3 phút đọc
Làm thế nào để xây dựng kế hoạch đào tạo đầu tiên của bạn: ba lần một tuần
Một kế hoạch sẵn sàng cho ba tháng đầu tiên của bạn, với các bài tập chính xác, bộ và một quy tắc rõ ràng cho khi nào để tăng cân. Không ứng dụng, không chương trình trả tiền.
5 phút đọc
Ngày đầu tiên ở phòng tập thể dục: làm gì và bỏ qua gì
Một kế hoạch tập luyện đầu tiên mà bạn có thể ghi nhớ trong 5 phút: những gì để mang theo, những bài tập để làm, bao nhiêu để nâng, và tại sao bạn không nên bị đau trong ba ngày.
6 phút đọc