Tất cả các sản phẩm (711)
Tất cả những gì chúng tôi đã viết cho đến nay, từ ngày đầu tiên ở phòng tập thể dục đến lập trình nâng cao.
Đường chạy bộ vs. Đường chạy bằng hình elip: Điều gì thực sự cháy nhiều hơn và những gì để chọn khi đầu gối bị đau
Một so sánh thực tế của máy chạy bộ và hình elip để giảm béo: số lượng calo thực sự, tải trọng khớp, các trò gian lận thông thường, và một kế hoạch tập luyện hàng tuần cụ thể.
5 phút đọc
HIIT so với Cardio cường độ thấp: Điều gì thực sự cháy hơn
Một so sánh cụ thể giữa HIIT và tập thể dục tim mạch cường độ thấp: lượng calo đốt cháy, chi phí phục hồi, và làm thế nào để phù hợp cả hai trong một tuần tập luyện thực tế.
5 phút đọc
Chạy xe đạp để giảm mỡ: Điều gì thực sự cháy hơn
Một so sánh thực tế của chạy bộ và đạp xe để giảm mỡ: số lượng calo thực sự, tải trọng khớp, ảnh hưởng về sự thèm ăn, và hai kế hoạch 8 tuần cụ thể.
6 phút đọc
Pull-Up vs Lat Pulldown: Điều gì thực sự làm tăng lưng?
Một so sánh thực tế của kéo lên và kéo lat: cơ học, tải, các chương trình bê tông theo mức độ sức mạnh, và các lỗi hình thức làm bạn chậm lại.
6 phút đọc
Barbell vs Dumbbells: Khi nào nên sử dụng
Một so sánh thực tế của barbells và dumbbells: người nào sẽ tăng cân nhiều hơn, cách kết hợp chúng trong một tuần tập luyện, và khi nào đau có nghĩa là gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Đánh giá cổ điển vs Đánh giá Rumanian: Bạn thực sự cần cái nào?
Một sự phân chia thực tế của các phương pháp nâng xác thông thường và Romania: cơ bắp làm việc, kỹ thuật từng bước, bộ bê tông và tải trọng, và làm thế nào để lập trình cả hai hàng tuần.
6 phút đọc
Sổ xổ vs. Bánh chân: Điều thực sự làm họ khác biệt
Một so sánh thực tế giữa cú ngồi xổm và cú ép chân: mỗi người tải gì, bao nhiêu bộ và lặp lại để chạy, và làm thế nào để phù hợp với cả hai trong cùng một tuần tập luyện.
6 phút đọc
Nấm kẹo cao su có thực sự làm giảm cơn đói không?
Cái mà kẹo cao su thực sự làm cho sự thèm ăn, nó mang bao nhiêu calo, khi nào nó giúp ích và khi nào nó phản tác dụng, cộng với các tác dụng phụ và một kế hoạch thực tế hàng ngày.
9 phút đọc
Tại sao tôi lại khó tăng cân thế?
Một hướng dẫn thực tế về lượng calo dư thừa, lượng protein và số lượng tập luyện sức mạnh mà bạn cần nếu thang đo không di chuyển trong nhiều tháng.
6 phút đọc
Ngơi nghỉ bao lâu để tăng sức mạnh?
Thời gian nghỉ chính xác theo phạm vi lặp lại, ba tín hiệu cho thấy bạn đã sẵn sàng cho tập tiếp theo, và cách giữ một buổi tập nặng dưới một giờ.
6 phút đọc
Bạn có thể tập luyện hai nhóm cơ trong cùng một ngày không?
Có bao nhiêu tập để chạy, các nhóm cơ nào thực sự hoạt động, và cách phân cách hai buổi trong một ngày, với những con số cụ thể và các dấu hiệu bạn đã làm quá mức.
6 phút đọc
Bạn có nên thay đổi lịch trình mỗi 4 tháng không?
Tại sao quy tắc thay đổi chương trình 4 tháng không giữ được, những dấu hiệu thực sự kêu gọi thay đổi, và những gì để đổi trước, với các tập hợp và số liệu cụ thể.
7 phút đọc
Tại sao bên trái tôi yếu hơn (và làm gì về nó)
Tại sao một bên nâng ít hơn bên kia, cách đo khoảng cách về cân nặng và lặp lại, và một kế hoạch cụ thể 8 tuần để thu hẹp nó.
6 phút đọc
Học kỹ thuật cúi chân mất bao lâu?
Một thời gian thực tế từng giai đoạn để học cú ngồi xổm, với các bộ cụ thể, lặp lại, nhịp độ và tự kiểm tra để kiểm tra kỹ thuật của bạn thực sự đứng ở đâu.
6 phút đọc
Điều gì thực sự xảy ra nếu bạn bỏ qua một tuần tập luyện?
Một tuần nghỉ thực sự làm gì với sức mạnh, cơ bắp và tập thể dục, khi nghỉ ngơi là quyết định thông minh hơn, và chính xác cách cấu trúc tuần đầu tiên của bạn trở lại.
6 phút đọc
Khi nào nên đi tập thể dục sau khi bị cúm?
Một kế hoạch cụ thể về việc trở lại đào tạo sau khi bị cúm: khi nào bắt đầu an toàn, giảm bao nhiêu cân mỗi tuần, và những triệu chứng nào có nghĩa là dừng lại.
6 phút đọc
Tập luyện khi bị cảm lạnh ngực: Khi nào cần nâng và khi nào nên dừng
Làm thế nào để biết khi nào cảm lạnh ngực có nghĩa là dừng lại hoàn toàn, bao nhiêu ngày để chờ đợi, kế hoạch chính xác để trở lại phòng tập thể dục và những triệu chứng cần bác sĩ.
6 phút đọc
Tại sao các mạch máu mọc khi nâng vật nặng
Tại sao các mạch máu trên mặt và mắt bùng phát sau khi sử dụng nhiều thuốc, điều gì là bình thường, cách cắt giảm huyết áp tăng và các dấu hiệu cần bác sĩ.
7 phút đọc
Tại sao tay tôi run? Khi nào là bình thường và khi nào không
Một sự phân tích thực tế về lý do tay bạn run rẩy sau khi tập luyện, cách caffeine, giấc ngủ và đường trong máu được đưa vào và các dấu hiệu cần bác sĩ.
8 phút đọc
Nhịp tim nghỉ thấp có ý nghĩa gì đối với vận động viên
Nhịp tim nghỉ 40 đến 55 thực sự có nghĩa là gì nếu bạn tập thể dục, cách đo đúng cách, và các dấu hiệu chính xác cho thấy bạn nên gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Tại sao nhịp tim của tôi ở trạng thái nghỉ ngơi cao?
Nhịp tim nghỉ cao thực sự có nghĩa là gì, cách đo đúng cách, yếu tố nào làm tăng nhịp tim từ 5 đến 15 nhịp và khi nào nên gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Tại sao tôi đổ mồ hôi nhiều hơn mọi người khác?
Một lời giải thích thực tế về lý do tại sao một số người đổ mồ hôi nhiều hơn trong khi tập luyện, cách đo tỷ lệ đổ mồ hôi của chính bạn, và lượng chất lỏng và muối để thay thế.
6 phút đọc
Nước uống năng lượng trước khi tập luyện: những gì họ thực sự làm, và những gì họ không làm
Một hộp thực sự chứa bao nhiêu caffeine, khi nào nên uống nó trước khi tập luyện, đường và taurine làm gì, và khi nào bỏ qua nó là quyết định thông minh hơn.
7 phút đọc
Creatine có gây rụng tóc không?
Những gì nghiên cứu năm 2009 về creatine và rụng tóc thực sự đo lường, bao nhiêu gram nên dùng mỗi ngày, và khi nào rụng tóc đáng để khám bác sĩ.
7 phút đọc