Tại sao nhịp tim của tôi ở trạng thái nghỉ ngơi cao?

Nhịp tim nghỉ cao thực sự có nghĩa là gì, cách đo đúng cách, yếu tố nào làm tăng nhịp tim từ 5 đến 15 nhịp và khi nào nên gặp bác sĩ.

Nếu đồng hồ của bạn cho thấy 78 vào buổi sáng thay vì 60, đó không phải là một lý do để hoảng loạn, nhưng đó là một điểm dữ liệu có ý nghĩa. Nhịp tim nghỉ ngơi là chỉ số rẻ nhất bạn có về cách cơ thể bạn xử lý tập luyện, giấc ngủ, căng thẳng và thức ăn. Dưới đây là những gì được coi là bình thường, cách đo đúng cách, những gì thường nằm sau một con số cao và những gì thực sự phải làm về nó.

Điều gì là bình thường?

Phạm vi tham chiếu cho người lớn là: 60100100 nhịp mỗi phút- Không . Những người thường xuyên tập luyện sức chịu đựng thường ngồi ở 45660, và những người đi xe đạp và chạy bộ được đào tạo tốt ở 3545. Điều đó có nghĩa là "bình thường" đối với bạn không giống như bình thường từ sách giáo khoa: Nếu bạn đã trải qua nhiều năm ở 52 và bây giờ bạn ở 68, khoảng cách 16 nhịp là thông tin, mặc dù 68 về mặt kỹ thuật nằm trong phạm vi.

Quy tắc thực tế: Nhìn kìa. của bạn Trung bình 7 ngày, không một buổi sáng nào. Một lần đi bộ 35 nhịp một ngày là tiếng ồn. Một độ lệch nhịp 810 kéo dài 5 ngày hoặc lâu hơn là một tín hiệu rằng có điều gì đó cần thay đổi.

Trước tiên, hãy kiểm tra xem bạn đang đo đúng không

Một phần lớn các chỉ số "cao" chỉ là những phép đo kém. Trước khi đi săn một mục đích, hãy chắc chắn rằng con số đó là thật.

Hãy đo vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, trước khi ra khỏi giường, trước khi uống cà phê và trước khi nhìn điện thoại.
Nằm yên trong 2 3 phút, sau đó đo.
Bằng tay: Tìm nhịp tim trên ngón tay cái của cổ tay hoặc trên cổ và đếm trong 60 giây. Đếm 15 giây và nhân 4 vòng một nhịp bỏ lỡ thành một sai 4 nhịp.
Đồng hồ đeo tay: dây đeo nằm khoảng hai ngón tay trên xương cổ tay, đủ chặt để không trượt nhưng không ép. Một chiếc đồng hồ lỏng có thể đọc được 1015 nhịp điệu.
Không sử dụng một phép đọc được lấy khi một báo thức kéo bạn ra khỏi giấc ngủ sâu, hoặc ngay sau khi đi vệ sinh thường xuyên 812 nhịp cao hơn.

Những lý do phổ biến nhất

Đào tạo và phục hồi chưa hoàn thành

Một buổi chạy bộ dài hoặc chạy đua tăng nhịp tim nghỉ 51515 nhịp trong 247272 giờ tiếp theo. Đó là một phản ứng bình thường. Vấn đề là khi nó vẫn tăng trong 7 ngày hoặc lâu hơn cùng với giảm sức mạnh và không có ham muốn tập luyện đó là sự mệt mỏi tích lũy, không phải là sự yếu đuối.

Ngủ đi.

Một đêm 5 giờ thay vì 8 giờ làm tăng nhịp tim buổi sáng của bạn lên 38 nhịp. Ba đêm liên tiếp và hiệu ứng vẫn ổn. Mục tiêu là 799 giờ nằm trên giường, với thời gian thức dậy không thay đổi nhiều hơn ± 30 phút.

Rượu, caffeine và nicotine

Hai hoặc ba ly bia vào buổi tối sẽ làm tăng nhịp tim của bạn vào buổi sáng 5 10 nhịp, ngay cả khi bạn không cảm thấy gì. Caffeine có thời gian bán hủy 5~6 giờ, vì vậy 5 giờ chiều. cà phê vẫn hoạt động vào nửa đêm dùng liều cuối cùng 8 giờ trước khi đi ngủ và giữ dưới 400 mg mỗi ngày (khoảng 4 tách cà phê lớn). Nicotine thêm 1020 nhịp trong vòng 30 phút đầu tiên.

Thiệt nước và quá ít muối

Mất 2% khối lượng cơ thể trong chất lỏng (1,6 kg cho một người 80 kg) làm tăng nhịp tim lên 51010 nhịp, bởi vì khối lượng máu thấp hơn và tim phải đập thường xuyên hơn. Điều tương tự xảy ra với lượng carbohydrate rất thấp (dưới 100 g mỗi ngày) và natri thấp, nơi cơ thể thải ra nước trong 35 ngày đầu tiên.

Căng thẳng và lo lắng

Một thời hạn làm việc, kỳ thi hoặc một tình huống gia đình chưa được giải quyết giữ cho hệ thống thông cảm bật và thêm 51515 nhịp mà không cần một bài tập duy nhất. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất ở những người có giấc ngủ, tập thể dục và ăn uống đều đúng.

Bệnh tật

Mỗi độ C của sốt làm tăng nhịp tim khoảng 8 10 nhịp. Nhịp tim nghỉ ngơi thường tăng 24-48 giờ trước đây bạn cảm thấy đau họng hoặc mệt mỏi, điều này làm cho nó trở thành một tín hiệu sớm hữu ích để bỏ qua buổi tập khó khăn.

Khó tập và khối lượng cơ thể

Sau 2 3 tuần nghỉ hoàn toàn, khối lượng huyết tương giảm 5 12% và nhịp tim nghỉ tăng 4 10 nhịp. Nó sẽ trở lại sau một thời gian tương tự của tập thể dục tim thường xuyên. Mỗi 10 kg chất béo thêm cũng có nghĩa là làm việc của tim nhiều hơn trong trạng thái nghỉ ngơi.

Thuốc và thiếu hụt

Thuốc giảm tắc nghẽn mũi, thuốc hít thở bệnh hen suyễn, thuốc tuyến giáp, một số thuốc chống trầm cảm và công thức trước khi tập luyện với caffeine nặng tất cả đều làm tăng nhịp tim trực tiếp. Thiếu sắt và thiếu máu là nguyên nhân phổ biến và dễ bị bỏ qua, đặc biệt là ở phụ nữ và vận động viên chạy đường dài.

Một kế hoạch cho ba tuần tới.

Đo 14 buổi sáng liên tiếp trong cùng một điều kiện và ghi lại số. Nếu không thì anh đang đoán.
Hai tuần không uống rượu và caffeine dưới 200 mg mỗi ngày, liều cuối cùng vào lúc 2 giờ chiều.
Mục tiêu là 7 tiếng rưỡi trên giường, cùng một giờ thức vào cuối tuần.
Các chất lỏng: 303535 ml mỗi kg khối lượng cơ thể mỗi ngày (2,42.2,8 l cho 80 kg), cộng với 500750 ml mỗi giờ tập luyện.
- Thể dục tim mạch: 150 phút mỗi tuần theo tốc độ trò chuyện, ví dụ 3 × 40 hoặc 5 × 30 phút. Đây là cách duy nhất đáng tin cậy để hạ thấp mức cơ bản vĩnh viễn.
Nếu bạn đã làm 5 buổi tập chăm chỉ mỗi tuần trong ba tuần liên tiếp, hãy thêm một tuần với 3 buổi và ít hơn 40% các bộ.
Sau 14 ngày, so sánh trung bình tuần thứ nhất và tuần thứ hai. Một sự thay đổi thực tế là 38 nhịp xuống.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Ngay lập tức, khẩn cấp: đau ngực hoặc áp lực, khó thở khi cố gắng nhẹ, ngất hoặc cảm giác bạn sắp ngất.
Nhịp tim nghỉ ngơi liên tục trên 100 trong hơn 2 tuần mà không có bệnh tật, rượu hoặc tập luyện nặng để giải thích.
Nhịp tim không đều, nhịp tim bỏ qua rõ rệt hoặc các giai đoạn đập bắt đầu và dừng đột ngột ở mức hơn 150 nhịp.
Giảm cân không mong muốn, run tay, đổ mồ hôi nặng, không dung nạp nhiệt yêu cầu xét nghiệm tuyến giáp (TSH).
Mệt mỏi, màu trắng và khó thở sau hai tầng cầu thang yêu cầu kiểm tra máu và ferritin.
Nếu bạn đã dùng thuốc để điều trị huyết áp, tuyến giáp hoặc hen suyễn, đừng tự thay đổi liều; báo cáo thay đổi cho bác sĩ của bạn.

Nhịp tim nghỉ cao hiếm khi là một căn bệnh riêng. Nó gần như luôn luôn là do một thứ gì đó ngủ, rượu, mệt mỏi, nhiễm trùng hoặc thiếu hụt. Công việc là tìm cái gì đó đó, không phải nhìn vào số.

Phiên bản ngắn

Điều quan trọng là trung bình hàng tuần của bạn và sự lệch từ nó, không phải số sách giáo khoa tuyệt đối.
Đo vào buổi sáng, trên giường, yên tĩnh trong 2 3 phút, đếm đầy đủ 60 giây hoặc sử dụng đồng hồ chặt đúng cách.
Ngủ dưới 6 tiếng, rượu, caffeine sau 2 giờ chiều. và 2% mất nước mỗi lần thêm 510 nhịp.
Một sự gia tăng 2472 giờ sau một phiên khó khăn là bình thường; hơn 7 ngày tăng có nghĩa là bạn cần một tuần dễ dàng hơn.
Hãy gặp bác sĩ nếu nó luôn trên 100, nếu nó không đều, hoặc nếu nó đi kèm với đau ngực, khó thở hoặc ngất xỉu.