Tại sao tôi đổ mồ hôi nhiều hơn mọi người khác?

Nếu áo sơ mi của bạn bị ướt vào cuối buổi sưởi ấm trong khi người bên cạnh bạn hoàn thành cùng một buổi gần như khô, đó thường không phải là dấu hiệu của tình trạng không khỏe mạnh. Mồ hôi là một hệ thống làm mát, và nó hoạt động mạnh như thế nào phụ thuộc vào khối lượng cơ thể, di truyền học, tình trạng tập luyện và điều kiện tập thể dục. Đây là những gì thực sự đằng sau nó, và những phần nào đáng thay đổi.

Mồ hôi làm mát, không phải làm sạch.

Khi bạn ngồi xổm hoặc chạy, cơ bắp của bạn chuyển khoảng 75 đến 80 phần trăm năng lượng thành nhiệt và chỉ còn lại là chuyển thành chuyển động. Nhiệt độ đó làm tăng nhiệt độ cơ thể, và nếu cơ thể không làm gì, 15 đến 20 phút làm việc chăm chỉ sẽ làm tăng nhiệt độ lên hơn 2 độ C. Vì vậy tuyến mồ hôi của bạn mở ra, và bạn có khoảng từ hai đến bốn triệu tuyến.

Có một chi tiết quan trọng hơn bất cứ điều gì ở đây: mồ hôi chỉ làm bạn mát khi nó bốc hơi- Không . Những giọt chảy xuống lưng và đập xuống sàn không có tác dụng gì cả. Bị bốc hơi một lít mồ hôi sẽ loại bỏ khoảng 580 kilocalorie nhiệt, đó là lý do tại sao một quạt và quần áo mỏng giúp ích hơn bất kỳ thủ thuật uống nước.

Tại sao bạn đổ mồ hôi nhiều hơn người khác?

Khối lượng cơ thể

Một cơ thể lớn hơn tạo ra nhiều nhiệt hơn cho cùng một công việc. Một người 100 kg trên máy chạy bộ với tốc độ nhất định tạo ra khoảng 30-40% nhiệt hơn một người 72 kg, và có khối lượng để làm mát nhiều hơn. Nếu bạn đã tăng 10 kg trong năm qua, cùng một bài tập sẽ rõ ràng làm bạn ngâm nhiều hơn.

Chế độ tập thể dục tốt hơn có nghĩa là mồ hôi nhiều hơn.

Điều này làm mọi người ngạc nhiên: Những người được đào tạo đổ mồ hôi sớm hơn và nặng hơn- Không . Sau 8 đến 12 tuần tập luyện liên tục, cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi ở nhiệt độ lõi thấp hơn và mất ít muối mỗi lít. Tốc độ mồ hôi có thể tăng từ khoảng 0,8 lít mỗi giờ lên 1,5 đến 2 lít mỗi giờ. Đó là sự thích nghi, không phải lỗi.

Di truyền học và số lượng tuyến hoạt động

Số lượng tuyến thực sự hoạt động khác nhau giữa mỗi người và bạn không thể thay đổi nó. Một người với cân nặng, chương trình và thể dục của bạn có thể đổ mồ hôi ít hơn một nửa.

Phòng.

Sự khác biệt giữa phòng tập thể dục ở 21 độ và một ở 27 độ là rất lớn. Độ ẩm còn quan trọng hơn: trên 60%, mồ hôi bốc hơi kém, vì vậy cơ thể tiếp tục sản xuất nhiều hơn và bạn kết thúc ướt hơn mà không mát hơn. Một buổi học vào buổi tối lúc 6 giờ sẽ tạo ra mồ hôi nhiều hơn một buổi học lúc 8 giờ sáng.

Cà phê, gia vị và rượu

200 đến 400 mg caffeine (hai đến ba ly cà phê) làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim. Thức ăn cay, và rượu vào đêm trước, cả hai đều làm mồ hôi lên.

Kiểm tra tốc độ mồ hôi của chính bạn

Thay vì đoán, hãy làm điều này một lần trong thời tiết ấm và một lần trong thời tiết lạnh:

1. Đánh cân trước khi tập luyện, trong đồ lót và sau khi đi vệ sinh.
2. Tập luyện trong 60 phút và ghi lại số lượng ml bạn uống.
3. Cởi khăn ra, cởi quần áo ướt ra và cân lại.
4. Toán học: (kg trước trừ kg sau) nhân 1000, cộng với chất lỏng bạn uống trong mililiter.

Ví dụ: 82,0 kg trước, 81,1 kg sau, 500 ml tiêu thụ. Đó là 900 cộng với 500, vì vậy 1400 ml mồ hôi mỗi giờ- Không . Bất cứ thứ gì trên 1,8 lít mỗi giờ là thực sự cao và đáng để bạn lên kế hoạch uống rượu.

Làm gì trong thực tế

• Trước đó: 400 đến 600 ml nước 2 giờ sau, cộng thêm 200 ml nữa nửa giờ trước khi bắt đầu.
• Trong thời gian: 150 đến 250 ml mỗi 15 đến 20 phút. Đừng chờ khát nếu buổi học kéo dài hơn 60 phút.
• Muối: Nếu bạn mất hơn 1,2 lít mỗi giờ, hoặc dấu vết muối trắng khô trên áo sơ mi màu đen của bạn, hãy thêm 300 đến 600 mg natri mỗi lít nước. Một gram muối ăn cung cấp khoảng 400 mg natri, vì vậy một chút khoảng một gram trong 500 ml làm việc.
• Sau: uống 1,25 đến 1,5 lít cho mỗi kg mất, trải ra trong 2 đến 4 giờ tiếp theo, cùng với một bữa ăn có chứa muối.
• Môi trường: đứng trước quạt, kéo dài thời gian nghỉ ngơi đến 90 đến 120 giây thay vì 45, và mặc quần áo mỏng thở. Hai chiếc khăn là giải pháp, không phải là sự xấu hổ.

Hiệu suất bắt đầu giảm khi mất khoảng 2% khối lượng cơ thể. Đối với một người nâng 80 kg đó là 1,6 kg, mà áo len nặng đạt được trong khoảng 90 phút tập luyện mùa hè.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Bạn đổ mồ hôi vào ban đêm đủ để thay chăn hoặc đồ ngủ, và nó đã kéo dài hơn 2 tuần.
• Mồ hôi xuất hiện khi bạn giảm cân mà bạn không dự định, ví dụ 4 đến 5 kg trong vài tháng, hoặc khi bạn bị sốt.
• Bạn đổ mồ hôi nặng khi nghỉ ngơi cùng với rung tay, nhịp tim nhanh và không chịu được nhiệt. Điều đó đòi hỏi phải kiểm tra tuyến giáp.
• Mồ hôi xuất hiện cùng với đau ngực hoặc áp lực, buồn nôn hoặc khó thở. Đây là trường hợp khẩn cấp, gọi cứu trợ ngay lập tức.
• Tay, chân hoặc nách của bạn bị ngâm mà không cần phải tập thể dục gì cả, trong hơn 6 tháng, và nó cản trở công việc. Bệnh tăng huyết áp có thể điều trị được.
• Mồ hôi bắt đầu sau khi bạn bắt đầu dùng thuốc mới.
• Trong quá trình tập luyện trong nhiệt độ bạn dừng lại. đổ mồ hôi, da của bạn trở nên nóng và khô, và bạn cảm thấy chóng mặt hoặc bối rối. Đó là cơn nóng và cần chăm sóc khẩn cấp.

Phiên bản ngắn

• Mồ hôi làm bạn lạnh và phụ thuộc vào khối lượng, di truyền, thể dục và điều kiện phòng, không phải là bạn đang tập luyện tệ đến mức nào.
• Bạn càng tập thể dục, bạn càng đổ mồ hôi sớm và nhiều hơn. Đó là một dấu hiệu tốt.
• Hãy đo lường tốc độ mồ hôi của bạn bằng cách cân mình trước và sau 60 phút tập luyện, và lên kế hoạch nước theo số lượng đó.
• Thay thế 1,25 đến 1,5 lít mỗi kg bị mất, với 300 đến 600 mg natri mỗi lít nếu bạn là một người mặc áo len nặng.
• Hãy gặp bác sĩ nếu bạn đổ mồ hôi vào ban đêm, giảm cân không dự định, đổ mồ hôi trong lúc nghỉ ngơi với nhịp tim nhanh hoặc đổ mồ hôi với đau ngực.